【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
6 C4 p6 Q- P. B, [$ V5.39.217.77「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。; h8 J6 ~/ l6 U' A( }/ l9 s5 Z
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
1 O7 g' m7 c# t9 Z; c4 L- m- M立位拉筋
5 L6 @2 G; w3 p+ C0 c公仔箱論壇立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
3 _! T! ]" h" W- itvb now,tvbnow,bttvb練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。" F& u" t' f& ]4 w; b( g0 Q: c
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。公仔箱論壇' X* ?( x( W7 d- p; ~' _/ m
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
- U! K8 _3 @9 f/ k公仔箱論壇臥位拉筋6 M1 R$ b2 Z+ \, ]6 |8 F" ?! x& f
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。5.39.217.773 {# v. V# Q0 ~. }, O
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
7 U) S0 O3 N* R0 \2 一腳向上抬起，緊貼牆面
: }5 B3 o- r6 xtvb now,tvbnow,bttvb3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
* n6 I8 Z/ I; B9 i- E1 X, Q* X# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
/ `7 t& K9 H+ v6 N% |6 E臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法4 A- Z& }6 j. ~/ h( w% ?6 p8 I
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
6 Z u; e6 o3 l# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
9 A% P# `9 [: d% W" e2 |# @錯誤2 上抬腳未伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W$ Y% @; a$ C/ {+ u
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
* Q' o1 E$ b3 _/ T" A/ g' I" S錯誤3 下垂腳無法自然垂下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _) m& M. F2 A
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助4 G! Z' x6 q% m# t9 |7 q
臥位拉筋可以改善的病症2 d' v* C9 |6 l& W
1失眠5.39.217.77* I, |! b% G9 p C ~1 \; ~3 a
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。5.39.217.77. x6 y* c0 x, T" Z. L. ?
2腰酸背痛
# F' e+ |( U1 G. Y3 S2 Ttvb now,tvbnow,bttvb在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。& ]6 ]0 W& p7 n$ u- Q
3手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb( c+ v4 j' f2 l
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。公仔箱論壇5 Z6 T8 A& ]) ?$ }3 ]' Z L
4 便祕) B! Z k7 }! D
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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