【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。5.39.217.77- h1 W9 M0 t9 l9 A+ i
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
& E" K0 e: D/ I- X傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
3 P: K2 b0 F# w( h* b3 |公仔箱論壇立位拉筋
. W, f& ]% R; O# m立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。9 }) C7 S$ b1 V
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。, {% S7 l" Y) z$ C1 G
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
3 z6 S* j T: J2 L5 A% U: s5.39.217.77※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 }* j1 y0 o; m% ]& y+ h4 w
臥位拉筋
) O4 Z: l* t% O2 L/ i8 _tvb now,tvbnow,bttvb「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
0 L9 s! X# I& ~0 F5 t) \& J* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
! [% W1 s* t7 k2 一腳向上抬起，緊貼牆面
/ u9 q$ z# E- E+ Q2 R+ Ktvb now,tvbnow,bttvb3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。5.39.217.77% V: s" \% _, L5 u x
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
- x4 M7 x* Y: X; N% T/ p$ q+ [臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y5 C2 D+ G1 j( k' D
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
m5 n/ K" q; r1 M8 c* ~5.39.217.77 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善4 r% \* M% d6 S& u' K; b# o5 T. e
錯誤2 上抬腳未伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X' l% K) L2 i+ l
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
* y. ^" U. }* U$ z. b錯誤3 下垂腳無法自然垂下; A9 i! g! H+ N6 z5 j; H8 \# O
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助( ~- S( p J* M5 S
臥位拉筋可以改善的病症公仔箱論壇' O" \ \ f% l9 z4 J, O" s: w
1失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S- P6 S! l" V$ a) a4 o& Q* m' l
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
' M* U3 E( ^, |" |" N8 \公仔箱論壇2腰酸背痛
4 }, r4 \/ w4 \# Q在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
( D$ U" o2 T- q, H. \tvb now,tvbnow,bttvb3手腳冰冷2 Z- f$ q0 |3 V
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
& C5 ^$ W7 B2 e4 S1 ~( G1 Z' X% Q5.39.217.774 便祕
; y! R8 ~ M' E. l# L4 U7 Q5.39.217.77久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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