【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
( v5 n# W' |" {, c6 y& ?5.39.217.77血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb- q( [6 q2 \' w+ q# S
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
2 ]# w+ r! a/ B5 M! M) U公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間
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. V4 I& _" f c+ x. y4 itvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
' }2 X5 q% \% w5 a5 R公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。+ M9 X( K2 D( t2 G& F' _; d5 O2 v
血脂異常患者的健走行程表
. {5 W8 [& ~6 r/ r# w7 w3 E- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走行程表( O: ^. j" Q3 i7 }7 P6 d: Y2 V; x
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p5 V2 u- ~& Q9 w0 S
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
- g& i# d2 v; X( X6 c6 P& I2 X/ q+ d5.39.217.77 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* N% q- H# n& a) H1 Z( u: h9 S+ ltvb now,tvbnow,bttvb第二週
4 x6 \7 I* s" Z0 X( x( h •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘" c0 ~. A6 V# I, q2 m3 @
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇" f% Y" {, v# }/ S7 p. q
第三週
! p Q: o# D4 [! ? h! Mtvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5.39.217.773 _1 O% y" ~9 C- g8 F3 h! \/ G
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇1 J0 ^; Z; i+ T% `% }, C/ M! p
第四週5.39.217.77" S) h i/ w7 O8 p% i7 E( U
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
4 ]+ S, v X; g6 W0 C公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
# b; N- ^, }* l6 itvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise）
" a8 v: M ?; p# Q5.39.217.77深蹲運動 # Q7 Y, h8 }2 f9 w: g* }7 a
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
6 |9 P: T! ]8 y" q( o, k •飯後或健走前做，效果都很好
" |& u; W* u7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
1 {3 O& l5 K4 D2 X$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
2 O0 F! h# a, ]5 I7 y( v1 r% a0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
# { m% l, F/ |" j, e公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇: i. C* l& H6 g4 j8 \% J
深蹲運動公仔箱論壇8 f& f& `( ]4 t1 G/ j/ m
 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇6 y [% i5 F& A+ t* M8 o
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~$ X* R% w# Z' S
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [4 w. _( O Q8 B$ e' k1 \( k
動用全身的有氧運動
7 a0 t- F o# j( g$ Z5.39.217.77從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 L; L- u4 {4 _( m6 u
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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