【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb) E# D% T3 L$ A, A% W: ^
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p8 V6 ^& m r
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。5.39.217.77+ E& t7 D9 ^' U" T
血脂異常患者的最佳健走時間5.39.217.779 `6 |6 f% H, Y$ f
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。( Q' o0 O# b \8 E, a' W( q' r
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
- E/ L9 z8 l' n3 ~$ o公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表
# E( i4 }& @3 W* r$ v健走行程表
$ v2 m5 g0 O/ `* y( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一週
% K: x9 k0 C2 U1 P8 h# j •用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, Q2 T7 N+ n3 j6 r9 k+ L+ Y( Y
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
# t0 r- S1 d2 s( y* E0 _5.39.217.77第二週) T, N/ s6 G/ t* L7 @3 \
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
8 e' S* V9 T, H4 P" }( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇9 s& E1 G6 z! H! I$ Q* l, n0 C
第三週公仔箱論壇$ F% ~. `, r* T% V2 P
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
8 m' w. s4 O y" n7 u公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
& t- s5 u. j# v/ W6 e/ @& \公仔箱論壇第四週
- j' w' F v. G: ~$ V •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
. P2 {, x9 E9 ?1 G4 m' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' ~9 H& P/ K# ^; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）
' l' b5 z/ _6 |! i* ~) A X; C* p* T深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L5 [9 U4 Q* E6 L2 _* r1 v
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇) f, G1 t# o& a) [) N
•飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇+ V0 ?* _$ ~/ j! F+ s
動用全身的有氧運動) p! g( m, N1 v' W. x( q
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb6 i$ A9 m9 [' x6 L1 m6 _
•和健走一樣，於飯後進行8 P7 ~( }7 F( g% I, |
因應血脂異常的附加運動
9 l$ H$ p/ q% n& o/ E深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb) s! x' N0 s2 N) O: I
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' | U, q# `( r8 I
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b8 d; p: }5 ^! V% V3 c: p
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。5.39.217.771 l! v! G+ P5 S, C
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb8 F! }6 D8 j6 \& D8 J: S4 Y+ @
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。4 ?4 u; e' c9 K$ y
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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