【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
: t( g6 Y9 c) f3 _2 {血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
0 r. G: Q/ [: R% H, t4 w2 Z5.39.217.77除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
3 W7 s; D5 I8 R+ Y血脂異常患者的最佳健走時間5.39.217.779 b+ o' V6 U+ a6 @! t1 G
( r% K& P9 I& w# l1 U; j/ |公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
) f( {- r3 L5 Y/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
* q+ z/ p( @, Q* B" z4 e血脂異常患者的健走行程表6 w/ r4 a5 h4 |2 E
健走行程表2 J2 s1 p+ B+ U' R6 S: x% T
第一週
6 _9 J) B; c5 \; q •用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 z) \3 X: Y% j# Y9 b& x3 ^
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量1 R, C. O6 L* h! {
第二週公仔箱論壇% i. X3 ?. h- ]# L1 f0 |
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
: }4 r7 ^2 d {6 `8 C5 K •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) \$ w9 V+ u+ m: A第三週tvb now,tvbnow,bttvb% u4 }4 g0 u( i' v
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
- T; B2 Z* r7 B2 o5.39.217.77 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r z1 E$ ~7 Y4 A. v0 A5 Q; F5 g
第四週
( G) O: ?, V' a3 }8 c5.39.217.77 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
+ W$ u; ~0 e4 y) c9 d2 b* _; | •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 n1 A" n8 z$ O2 e. b6 K' f附加運動（Plus Alpha Exercise）
' E! S& y. A' w) h" H, \+ ]" otvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb. m3 A; K6 E3 L2 u1 g6 A
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症0 S- I s/ F) y' f3 \. u
•飯後或健走前做，效果都很好
2 \/ U. q; J C$ C& ?tvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
' ~; ^% T+ o4 k% e% Y) y •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症公仔箱論壇& J0 E4 S ^; h# {; @
•和健走一樣，於飯後進行
2 U& M& }7 P- ^: k' u0 |8 Q5.39.217.77因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]. A _2 @- O+ u4 ?2 X) Z9 U
深蹲運動5.39.217.774 X; p$ Q b2 z: L8 O |9 o8 ]
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E& A" V I% o1 F
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
0 F% J. @9 e# h6 L- i' g$ F3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
9 o B0 M. O+ l/ C6 Y4 C, d5 P動用全身的有氧運動0 p$ `% I- Z4 E# S! A
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @) Q1 v2 \( N, O$ S- z
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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