【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫' l4 b) N: n- S) R$ }
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb! K# R6 y+ k' @. A& P
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
; l8 n/ r- C$ B" |! x8 f公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間
/ R0 F6 {. Y2 t' o8 B6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r" | \& V( S0 [: K5 r0 K, w0 k g ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q0 b: e' ~$ j3 M' T. i u
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇) |7 r, S4 D8 \7 t& a) e
血脂異常患者的健走行程表
4 u2 a& R2 F& g6 x' W健走行程表公仔箱論壇7 j* O3 Y1 V% R% I2 f; s
第一週+ \% k2 F- a( `- A
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
4 j. P2 X/ W$ l& w9 B5.39.217.77 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 m+ c8 o& n" h9 {. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週
- S) k: \, w+ X% g5 i" l •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘3 a! c6 y" o4 o5 N/ ]' i9 c
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇% [2 q/ ^7 {, N6 y# g7 o, R
第三週tvb now,tvbnow,bttvb3 g& `7 n4 |7 w6 ^
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
9 p: M. K0 [4 W% U" i* ? •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* t' p0 E1 H$ Z1 f4 h+ ]4 |第四週
6 p# x3 o% r! [& B2 ~/ \2 H% z •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上2 H" l. i1 ^/ Q9 g- ]
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量; J0 d$ @1 Z0 s0 v- C/ N
附加運動（Plus Alpha Exercise）
$ N& Y7 t, A; \/ v+ a深蹲運動
2 Y: L7 m5 l- w+ R' N4 v, Q5.39.217.77 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇" u7 ~" ~3 \) f5 b b1 A
•飯後或健走前做，效果都很好
8 W/ Q# |7 R: R) j動用全身的有氧運動5.39.217.77+ m: t# t; V4 A" ^
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症+ K4 n6 Y7 [4 p+ j1 n. ~3 A
•和健走一樣，於飯後進行; Q! S7 E9 O4 v; A) q! b
因應血脂異常的附加運動
7 O# p, H$ B7 [5.39.217.77深蹲運動
& q6 Z+ ?7 H |5 k. @% u! j0 A 1 兩腳張開與肩同寬。- l/ t( Z% X: H* `1 n7 ~% K
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。5.39.217.77, s6 p/ {6 a8 R0 S% i8 w
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇: |, q: \0 S9 Q) [( C; n
動用全身的有氧運動公仔箱論壇8 }7 h9 }5 t$ ^2 D4 n* j6 _3 O
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r* \6 i; u% t, a$ [
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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