【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
, P. u; T6 E, j4 y5 e/ l! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
# i4 d0 j) c4 h+ t: J% X; r" I" M8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
3 t# Q6 ?; p1 s3 W7 Q, i血脂異常患者的最佳健走時間
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. P7 X) _9 X1 K公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S8 D# N; d% K
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。8 W( L: {% w7 z( O4 |: [; v
血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q8 J3 Z: o' f% E3 f3 ~
健走行程表
, u! @( Y$ k+ o9 P7 s) g公仔箱論壇第一週tvb now,tvbnow,bttvb3 i; z9 |, ]2 Q5 m3 K6 m: `
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
5 ]7 R7 V$ e! _% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇5 |# y; z8 Z- N, l; \" c3 m
第二週tvb now,tvbnow,bttvb% a0 p9 W5 ~# t# S
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
8 U5 Y& s8 \) z •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
/ @) j( y$ D' F1 W2 F第三週5.39.217.77, p6 ?$ {6 y3 _/ j9 P
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I' H2 y+ f5 O2 ^4 |& t) a
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
1 `4 S/ K! y- G9 c: v6 b( O第四週
1 Y( b0 ^% V4 G6 Utvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
& n1 U& @' S+ E5 l8 q- ? \ •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 Y2 `# D- n( u$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）7 e. x# U3 q6 a' Q1 [4 ?5 ^
深蹲運動 5.39.217.77& u, e% C& f2 y w; O
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
8 o/ B6 L F- e ` •飯後或健走前做，效果都很好
* a1 n7 ^1 H! D- v' e6 w公仔箱論壇動用全身的有氧運動. }0 @( u. j4 M$ m
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i! b" B% }0 r: S
•和健走一樣，於飯後進行/ P3 x+ t& y4 ]8 Y! b
因應血脂異常的附加運動5.39.217.77% |6 o7 C* k5 X. U& ~2 x3 x: _
深蹲運動2 l" r2 n4 q" l( q
 1 兩腳張開與肩同寬。# M: L6 W9 y! D+ \7 |0 d
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
: a/ s6 e0 e, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
" q4 f! H; ~0 O* w U" ktvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
1 x& _% N% e4 I0 Mtvb now,tvbnow,bttvb從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 |* }- j, ^4 |* B
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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