【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
8 U1 X; _ w! ?" H; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。5.39.217.77, _* V0 {: g5 U" J! N
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
( y# K' X" d* w& h$ t4 u7 d* xtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間
* F+ u( P1 b( ?# G+ H公仔箱論壇5.39.217.77, h3 n0 e8 q, {$ T) b
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇( x, [& ?$ C7 h; k: U4 E: R
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
* R( z s/ r# D血脂異常患者的健走行程表
* \ R& @* S- Z! }- c/ O, n5 [% ]5.39.217.77健走行程表5.39.217.774 U1 _% ]0 t* J. C# k. V
第一週
( X+ M! S/ _0 W! d' q, H- A6 j5.39.217.77 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘5.39.217.77; @+ t4 h* A/ O C6 u) l
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u/ J7 U$ ^6 R1 G
第二週 e, `3 u v! {' s: Y* Z8 q" J- E* q
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
7 v) ~, G! h& X1 B* c2 ?7 Q* M, d2 @: c; j5.39.217.77 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! P3 K8 e' ?9 x g% D& S第三週
: b. r8 Y& i2 C2 K公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5.39.217.77' a. m& Y- X5 V) _2 ^* z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb2 }: e' d+ y! ?4 ?/ ? P1 Z
第四週
" u K% e3 A- Z8 O" D5.39.217.77 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B, _8 `3 T" |* |1 O* N" h
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
1 Q$ S) O4 ~; c3 s: x {7 ^8 ^tvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise）
: X1 X2 i. M& N5 X" u- v( R深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H! x3 q# [7 D) j/ C% ^
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症! T: H' N3 n! c1 J8 A2 ^
•飯後或健走前做，效果都很好
; m8 g8 @0 x6 Z+ Utvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb; j1 A% }& a( p, Z; {3 W* ]% f
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症公仔箱論壇6 |# z9 O/ O8 d) P4 t& Q1 M
•和健走一樣，於飯後進行) Q2 m$ i6 X- {
因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R( q& i5 D9 p& J- i2 |# `
深蹲運動5.39.217.77- F/ k. b; t* B/ x7 ^( p4 f
 1 兩腳張開與肩同寬。
5 ?3 p. v5 x+ I' e2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb; { E2 U# r7 H
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。& K: i- J0 S, q- z7 _
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [) B3 L- O: d# D# G
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
' ?9 P4 W( u! ^, S( G* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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