【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫5.39.217.77$ j v3 _0 I! c5 U- p6 q7 z
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。* v8 b. `: U z7 \
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
: N2 O( P* V3 m/ d6 `' K8 t公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間
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, ]" j, \5 R$ L8 B5.39.217.77 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
( Y! Z( m; k/ I" D/ ^$ Z/ V/ Ptvb now,tvbnow,bttvb②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
4 ?+ ~1 w1 B! y3 i7 U5.39.217.77血脂異常患者的健走行程表
: |, {& ?+ a% y" @( t1 f健走行程表
1 Z+ Z9 P7 {, M& F3 e公仔箱論壇第一週
7 \8 n& } M$ N% P •用比平常稍快的速度走15～20分鐘9 A+ [, ]# f/ W0 n9 o& E
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量9 O" M5 H0 r* M* a
第二週
0 F; F; y3 ]& Q! P# H公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
1 v/ F9 u; P9 t* C7 q- D/ i2 d公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* t! l& C2 y! ], p7 h% [第三週
1 }8 q2 N9 ^5 u! c5 B; J5.39.217.77 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U$ s9 D1 K2 o: u! P
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇( o* i" x" m( G* n6 L# I# r
第四週5.39.217.779 @3 @8 D4 t8 V5 P: J1 r
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上# p0 q/ p6 ^$ W7 I) a
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb1 x1 Q0 [; r) f- k) W; O# o. D
附加運動（Plus Alpha Exercise）
: t1 m7 B, p3 _) S6 C+ ytvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
4 k; ^. X G! N* p7 l8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症8 K, D" ?; n" F+ P
•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V2 |1 t8 i7 c5 z/ Y, o
動用全身的有氧運動" s2 S% G9 h, ^- u) V. e$ U
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `, x" o" `% ^: r1 f& V
•和健走一樣，於飯後進行
$ E/ w7 R% i2 i! P! l. \0 M. D- B公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇$ p$ C! J+ z( c" G, Z) U
深蹲運動5.39.217.77. X# ?9 |5 R% e
 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇' I. G- j7 k! ~7 f- `
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
5 T4 b5 w) f9 f3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇+ ]( V! L" h5 y; l, a, x+ F) t
動用全身的有氧運動公仔箱論壇5 A3 ~7 g6 \% J8 q. c% M
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。5.39.217.77) ?7 F* A; G2 U K
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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