【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
8 ]2 {4 x) @: m9 o2 S: ^0 a, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb% x, i0 T0 F: A* k6 r/ R8 `4 B
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
0 m9 T8 O. P) p+ xtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間
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, X) w Z: L( D* x- ?6 y) }公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。5.39.217.77% S1 I) ]4 x* T5 N" U0 T: M
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
; q/ V B; b2 Z& h+ ^; H公仔箱論壇血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb! `! N) [& \% G& D1 W
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb. J" f6 ?1 l0 D/ E, `" z
第一週5.39.217.77! Z" D2 S! |+ m5 H5 ]/ V
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇% A- c- ~2 f9 w1 N) R& I# [
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb# f! ^* R, v8 M
第二週
* m- Q" V( V" w2 U! e •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ p) D r! f2 W% m: s
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) e) {: q2 E, D" p公仔箱論壇第三週
+ R# `0 S" i2 F, Ttvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
" E1 t$ y, m8 X/ j- P •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
# X N2 g5 t1 j. @) U! n) P5.39.217.77第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H$ z2 d8 h% }3 T; {
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇3 s) G V5 `- _* x% G
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb, A' X8 g( g% q5 ~/ [& j6 u. P
附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇+ k# e/ V1 J8 O+ e! X" w
深蹲運動 5.39.217.77: f4 d8 L! I) t5 W* J
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
! d0 a: T4 q2 u& T, S% m •飯後或健走前做，效果都很好
, Z7 c* {! F2 O/ K! p& D/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
9 `2 R. |8 v2 L j8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb; }- m2 q `* ]2 t1 H$ b
•和健走一樣，於飯後進行
/ }9 |( P1 }/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動
- V$ C/ S, G/ d0 h z$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動5.39.217.77: d; J/ ^! E! R) M9 m9 G& p' J
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y: i$ u% g+ j, M3 L# y( s1 _+ K
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。) V4 d# R! c) X, q) u; u2 Y
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
$ Z0 w* }3 ?5 H' K% c( a公仔箱論壇動用全身的有氧運動5.39.217.77# A- J1 W6 t, W
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb k4 `) a S: C! L( T- R, }
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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