【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫tvb now,tvbnow,bttvb5 N1 {9 y( K ~
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
% @; @# M3 L2 u1 k2 e公仔箱論壇除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。# p1 M% y7 T. }' w& h3 p I
血脂異常患者的最佳健走時間
4 N# g! y, ]1 }' ~1 {5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 Y2 z6 z; T8 D
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
+ d# b) C' N. J1 _. T: {4 [②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。: j. f1 ^9 B: R3 d5 B
血脂異常患者的健走行程表, [+ e) [' _$ V2 i
健走行程表
$ m d2 \; K0 a$ t' z9 g1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一週
- [ T- B# r' E5 d •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
, y0 A/ E ]% I$ ~ •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb# y- E5 V7 i: }# T. J1 ?4 m
第二週
& D9 r) c. t7 e \2 {5.39.217.77 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘5.39.217.770 }0 t7 s- e8 c* C; a% Z" e+ Y
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量& J J( s) G5 e& p1 B0 w
第三週tvb now,tvbnow,bttvb2 x8 o( X& \* k3 n5 C1 A1 e6 E
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
* `& T1 R' |; E) C, t% `( P" v •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' b# g7 n+ s& C" y第四週公仔箱論壇# q, K$ |: C8 @( n* v3 ?/ F4 c0 e
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
( W8 R1 B e, s* P# E6 a: A •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 K2 e" g% e4 A! }5.39.217.77附加運動（Plus Alpha Exercise）
+ D" f. Z6 y3 I+ ?/ |tvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動 0 E; T& ~8 y B! C% h7 P a
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
# `1 a3 g# a1 Z. Y' M3 j% n5.39.217.77 •飯後或健走前做，效果都很好
+ ~( s" n& T- E# v! d; l! n5.39.217.77動用全身的有氧運動5.39.217.77% {* x# b% ?$ A; l
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症$ I: |4 [) L8 V$ J8 S! x- @& ?7 d
•和健走一樣，於飯後進行
) ?* e# g7 o) ?" S# Y公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb/ a7 Q# |& u _4 l+ R4 l$ l
深蹲運動% I. G, R9 V1 k ]6 c9 B
 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.778 j }8 `6 N! P' L: H' R) }
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
/ {3 m! _! L8 X+ y: l9 |tvb now,tvbnow,bttvb3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
) S9 I8 }5 I# `+ H5.39.217.77動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M! Q/ T) |8 p$ l
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。1 w! b6 u) ]! p" f; K; C4 o% p
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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