很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.771 @& R5 i( q# M8 Y3 k& U
4 k. \3 m, B( g+ r+ M" S5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m$ F# I' x: \ `5 B4 v( _
具體如下：! l2 o' X0 p3 |8 `
$ s; r1 ?- \* i* c# Z1 o1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
7 J+ m. v1 j* C( a# q" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇# y, V7 F4 D) m8 q( t9 r
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
( [1 P% W8 {: x9 a! Ttvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。tvb now,tvbnow,bttvb1 W+ H4 o& ~- S A
5.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.77; ]6 _& R8 ?6 T7 E+ d
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
! u5 O' R4 v( t' I. d7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。; ^, o( a; I G/ a) C$ i
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
: P2 Y4 N7 J1 B6 j& e/ S8 M* ~9.早上醒來後身體發僵。7 t0 S1 b# w& L/ P) @4 _
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }7 M* r# E3 A1 n& ^- _" K, [
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
8 b# m& I8 r0 E$ S% V符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
0 G3 L- T Q+ o$ Q+ y- p: i公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
' _. [5 H$ S* Y" B! w5 vtvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。5.39.217.77# ?) f9 a/ n' d
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B5 M% u1 n# Y9 M. H( P6 N1 E不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 5.39.217.77: q9 k3 C3 P k+ c. A' l1 F
6 F H; Q- T+ P１「W」運動
* n& G4 P: ~7 Q6 \9 J5.39.217.77首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]2 }+ o0 f) C5 j& f
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動5.39.217.77* x, G: s& t' R
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f5 m) ~- X. ~
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。8 \( H5 j; l0 x2 H7 v
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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