很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇5 u* ?8 C2 o! p! {
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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n3 Z, f( Y8 b' Z具體如下：; e7 l( O9 a; y& d4 F. ?" f" a
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
5 N0 D8 S, _3 n0 N3 n2.睡著前會反復變換姿勢。
3 s4 M9 c! J7 B6 Q8 r3.會因為緊張怎麼也睡不著。
1 z h) L2 G. s8 H6 R& E5.39.217.774.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。5.39.217.77& d- b* Z: j) f4 O: |
5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇3 a# c4 I( a1 ]. o
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。/ I: |! F1 F! ?3 q1 d' q _
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇3 j- F( F, a$ v+ U' F. h, X
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
$ ~5 r3 G8 T$ w5 i7 M+ J, L9.早上醒來後身體發僵。
6 P9 P/ J$ V$ @& [8 B2 j公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O9 ]' i4 R% ]3 _! `
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
( @4 u7 P* d; J0 @) ~+ D: x" T9 Ttvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P/ f) Y5 O$ c! T# C5 |% W
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
5 Z, J0 I! C! E& ?0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇4 {7 o9 D3 B' n" U+ S2 T. A/ t E* e
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) Y0 x, _% x5 c+ Ttvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇7 `! g. B5 i- Y$ [3 R
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１「W」運動公仔箱論壇1 Z+ r$ ^# w7 ?# S
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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# G( t2 f, P5 I0 D4 d( I- Q( h功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。/ D5 S$ ?# E! M" _( _# Q5 e
２貓姿運動公仔箱論壇% T3 w; g) }4 m- l; v0 R
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。+ \) [: [' A" ~2 G
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
( M1 ]0 _1 G/ V) Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.777 O, N) Y" A7 S. h
３轉腰運動
r! }2 z; n' H; H/ ?公仔箱論壇仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。1 {- D- @8 _8 n; ?
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。6 l+ T0 r: A; X. M! l+ a9 j, P
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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