很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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# K, q: H% o1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇) P ~+ e2 n/ B8 p
2.睡著前會反復變換姿勢。9 d: o- Q1 X! C* ~! ]- t) f9 A* P
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
* c& Q9 K6 R& @. n5.39.217.774.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
8 ~% ^- ]( V1 k* r5.睡覺時手可能會發麻。
0 X* L3 x" O# e0 j% h% S, n0 M6 `6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
) d+ K2 L: h9 W7 h7 T$ d* a4 s7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w* l0 p1 Y7 ]
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
Q9 ?* m) Q4 P: t- \6 ?公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb/ @1 R; }+ ]; z* C: R- Y1 a
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb C2 e. h* h2 c- M; I* H( Z W6 p
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6 p o$ G5 Q4 ]( C" q公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；' c" o: s# p! L3 I9 {; Q p
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
; R( p6 H& h( z6 {% m6 N0 Mtvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
* m, {5 f, g; h l( @tvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q0 [7 x: r: ^" P$ e9 y' E5 ~
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
- I; I% o: A/ T$ x, [tvb now,tvbnow,bttvb首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
# e( ^5 l- R0 G. C. E) d2 S( Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb c1 n9 i0 ~: Q7 g% @6 m1 A
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
1 Z) n7 a8 W/ j, C" r! e6 K２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb: S. g$ w# y4 c( W: k: S
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
# o' h1 p3 n' R, K' Y& M6 Q1 v' D5.39.217.77功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
$ l3 U- J6 N5 S+ T& x' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- h& o: U/ t. @( k* {+ L4 N
３轉腰運動
5 K5 _- n' P2 Q) B2 U: [仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w+ ^! N" d: X' x
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?3 _) e8 z. l: P' t9 G. U
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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