很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。tvb now,tvbnow,bttvb. P% N* a6 j! i: C5 E
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具體如下：
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* v$ f6 {. ]" k' }0 b$ E1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。1 P/ {$ U {/ I+ _- \' j
2.睡著前會反復變換姿勢。
5 a% X6 ~5 v8 w2 z* X3 o3.會因為緊張怎麼也睡不著。
" l7 B! T2 }9 {7 }! W& A, _+ T+ }5.39.217.774.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
, b% F) o6 V/ ^5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇( w. n1 M' n" n' t) k
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇( o& Z& E/ I' r
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
/ F8 z; W# I/ S4 |8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
+ b, O5 i& t+ |$ U公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z) ~+ B# ]! w8 ~7 x, j
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇2 p) \! H5 e( b9 [' [4 n( M
2 h3 W6 |* f4 j) L- Y: |; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a9 f4 ?6 _8 |& Z, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
0 G; u# [6 N" K: D4 M符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
0 y3 T5 G% r0 \4 R符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _+ f ?7 i& B- M/ r3 J
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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& T: f% M% S' I$ w* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
+ D/ U/ Q7 T/ [3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 R& B3 `/ _2 c3 _, R2 K
１「W」運動公仔箱論壇' A! s* T; F P/ e+ p t
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.779 O" H' A2 C3 m$ m
２貓姿運動
% g2 P: b% |6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
1 S# E' I: j+ E$ _功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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% k/ I9 s+ m+ L5 Atvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動
. s; s( }0 M' l4 C$ v7 i1 h" |: ~仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb$ @% z7 J+ U: [1 G0 t
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s( W2 ^4 N3 {
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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