很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。- e% [4 `, n5 h8 o
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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: G. T p) g; i; V, O3 |. h6 Z具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb0 Q' l4 C8 N8 N+ F9 H" Y
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
: R9 {; B" C v, Q' H2.睡著前會反復變換姿勢。
. g9 z6 B* U2 S8 q7 W: ?# A8 jtvb now,tvbnow,bttvb3.會因為緊張怎麼也睡不著。公仔箱論壇3 o( n& l4 a! g3 F2 Y% ]9 {! b
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
, g) T4 m: i8 |3 q$ V( }& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡覺時手可能會發麻。9 |* T4 r2 V: o7 I4 w4 w
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。5.39.217.775 f7 A0 j6 h2 u7 w# d$ ^
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
4 N' g' a) ]) T* W% N& k8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.771 n; m$ \* [3 G; V m0 M' q; D
9.早上醒來後身體發僵。+ ]* B o' z, Q: b
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
# \2 W7 k* T- L# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. i) X. G5 z) {
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
+ w$ K% M' P4 D% z5 v& |/ otvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u7 @- C8 }$ z3 b% M/ J/ z
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5.39.217.777 e3 ?8 [3 w0 t7 P9 }+ w/ {
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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2 j9 b5 Y5 z+ J( t' o; E' Y( j5.39.217.77不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 + t1 I, ^) h1 f$ X! w5 y
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１「W」運動
9 _+ _5 x# o7 H8 u; |, U4 j公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。9 e& `# F5 r. n9 R L
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvb now,tvbnow,bttvb! t+ G. U6 `0 ^, l, X' y0 h
２貓姿運動
$ E. q% Z- |, h XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
9 H, t' w# g$ }% ]& s' `) Q功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。4 i4 A1 D9 b& h+ m/ I0 a8 X
, [# A% N! ?" p5.39.217.77３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb8 w+ L$ I9 M r$ K: O$ y6 X% |$ I
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
- S9 a9 E8 y, d. d( |2 S5.39.217.77功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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