很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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" F: [3 |$ l3 m% v2 Q' s: \2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n2 ?" u0 j$ J" a* \1 T
, \3 X+ e3 T! p! ]' D5.39.217.771.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb0 U; V3 [& k0 ] V- ]3 S: b k3 e
2.睡著前會反復變換姿勢。
+ T2 {* X2 Y: `2 {1 q1 U- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。
2 b0 X- n8 U9 c/ U( f. I( v2 H+ Q4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
6 y2 u v" S; M, ?. P. K& H5.睡覺時手可能會發麻。* ] `: I7 `& q2 n% N. d
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
! T5 O9 e. Z q5 e1 }, Y# htvb now,tvbnow,bttvb7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
& X- J9 u8 S# z$ u5.39.217.778.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。 [6 ^7 }, M/ X3 n0 t
9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.773 q. B# h) ^, K+ U) U
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.774 l; N* l$ J6 T
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% l' W9 ]8 o7 z! m5.39.217.77若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
- D% F+ W7 U# I) D* Q, i- N* h符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
& m: A% v; N* a: w公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
5 W) V8 f, B# w) W' S) J: p7 T" x; \符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。; Y, Z" |- l9 C
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; w3 q% W# |# M* E# ]& x# a& Z5.39.217.77不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 2 c- H# h0 ]. @1 j! t
0 }( s- v; k" f" I3 r! T１「W」運動5.39.217.775 Q. O1 Y7 g( Z8 j( w' V6 k( _
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。/ ?! f3 y1 D" K- q7 m
- n. G- n J& ^1 S公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
3 \5 j* m- x- }- `# n9 X2 j公仔箱論壇２貓姿運動
) L8 x K" ]* W首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。公仔箱論壇 \( Z% ]5 k/ o) z' [$ }' O4 A
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V. F O8 y6 C3 R& h+ v. y
* t! @% S: m$ T4 Q. p7 |8 m３轉腰運動: A6 n) y" M B; q5 ]& G$ G
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
: k* q4 e9 o4 I3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o: T3 F3 L) P* D: R0 [
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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