很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a; B. y' J5 c. [
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b6 \' L3 U. n; C
具體如下：公仔箱論壇! V- U5 n9 [% `6 ~# Q* j6 E% L6 A' H @
# h7 {+ \! D8 @( P8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
# L# C) `3 U& o4 L/ D0 M公仔箱論壇2.睡著前會反復變換姿勢。
3 m* d Y% O5 D& ~公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。
2 z' m( E1 K$ v- h7 E5.39.217.774.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
8 ]& ]/ u9 |( D/ X9 @; n/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.77) x1 a6 F9 t( |: k
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇7 B* f! I- H1 m# ]# G5 {, m
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
+ f7 e; @/ L$ \0 q& s' O# T+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
$ Y# n2 f, ?6 M9 I. N9 L; O) f: B公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。
) ~" A" v$ {" q* B3 T3 \, R2 M10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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$ ~; E2 G4 c3 A A7 `+ k9 ^3 m公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；) i7 P! X7 M- w5 {
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb) Z2 D; Z! i' G
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
4 T3 F" T/ _1 Ttvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。$ I* C" f0 ~! l1 [. q
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* w$ A' P- r! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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' M) d8 j G) B. O$ I# K" r6 k6 V0 c5.39.217.77１「W」運動
: P, T% W3 P% h8 n% D- o7 G5 T, K5.39.217.77首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。3 ]" \; J* R% V- p W
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。) n" ~; C& L: ]9 V$ q
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動/ ]" c2 C3 S# Z$ i
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
( g4 w. y/ p( E) h" e1 C: o4 z功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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