很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
: _3 d' U; b# d" I4 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G1 \+ |: c7 Z8 e/ d9 A
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.77/ q# s. q y, b; [, J! \3 w
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1 u' f! D* J/ q0 l( I1 T具體如下：
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7 l; t3 \" _( ~. \4 n( X' b公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。9 Y8 ]1 ?4 H" {- h J6 Z* [ f
2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 V: J+ T+ {/ F( P0 t y) n! Y6 k2 y0 r
3.會因為緊張怎麼也睡不著。公仔箱論壇5 A) n0 y: e9 R8 R6 s0 ^+ v. B
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V6 g/ u; v" @7 n* {2 [; N" J! w
5.睡覺時手可能會發麻。6 O7 `) C# U4 n& e7 q
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {) T: |) I% F6 m- R4 V9 i/ b
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
4 g5 t) @( N/ R8 ~6 p5.39.217.778.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb, m2 x1 [% O5 Q* h9 q; n. b
9.早上醒來後身體發僵。
- D' f: T8 Y( w/ b$ f10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c4 Y5 @2 I8 ]5 G' L% c
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
" m( b: l0 ]) i3 v2 |& t+ b符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
6 S1 {+ U# o2 P符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇9 l d6 |0 C$ t% |+ k5 `
u6 h( q9 S- `$ J１「W」運動5.39.217.772 a6 D* M1 ]! c: ?0 |
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。/ z% G0 x& Y& A
. |5 I. W i& a+ s5.39.217.77功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O6 F. P/ ~9 U& v5 {" z: O
２貓姿運動
% m0 I9 Z9 E ?* `8 a- G6 S6 J首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
" W1 T! O! V" d. |3 Dtvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。5.39.217.778 U4 l/ A X: m9 y
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３轉腰運動5.39.217.776 w+ L0 X' g2 k! w# k
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
7 q. u7 w0 p! \" W- k功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h7 ^ ^1 x2 V6 P5 U5 N; {
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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