很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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% ?0 Y* D+ [) {5 ?( j, s8 O8 t具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
* d, c9 U* u% u2.睡著前會反復變換姿勢。
( e' `. P! Y; H" r! ]1 g* l$ wtvb now,tvbnow,bttvb3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D" c# ?- u) ]% E
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。/ v0 Z1 \ C& [7 f5 Q1 S
5.睡覺時手可能會發麻。tvb now,tvbnow,bttvb$ X: C2 U5 h( u. V- _8 s
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _ r7 [# y0 h0 X c @
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。5 N6 }, _& |- R. L6 a7 z7 m
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
$ A$ R5 u6 ]: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。
u& l) S# t; l7 D- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；0 v( t& k5 E. q, s% Q( L& z5 P- x
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
1 a! B8 x0 `$ C" h9 _ H符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇: k" O8 \! i. d w7 z/ W
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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1 D3 W& K: k9 {; H! ~3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T' C; s; D; h& F ~5 I
1 }* U" k5 F) t/ t }tvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇' a* j$ H* l8 D% W# o2 [$ L8 ]1 Z
) R+ V9 g5 Y( |; G0 l H9 @) q１「W」運動
: d7 B! k9 K: s/ o5.39.217.77首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.77+ {+ |* F* W; s% P
２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D0 J/ T0 @ J
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
y' |- E* W( d, F( E) J功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動1 Q3 K1 G5 [: [8 b4 F8 j
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
/ |2 m9 a: o8 ~2 I功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇 j. P% z6 o9 u n3 s2 P
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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