[健康資訊] 大雪養生／冬天護心 當季蔬菜不可少

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12月後，氣溫逐漸降低，進入節氣「大雪」(國曆12月7、8日)時節。台灣因為地處南方，雖沒有大雪紛飛的景色，但寒意仍增，冷氣團也一波波來襲，心血管疾病發作也明顯變多。《康健》提供3招顧心護血管方法，讓你安心過冬。公仔箱論壇5 q4 C( z5 k2 @& P$ u

* Q' B1 g( L- e+ t! j/ A5.39.217.77早臥晚起 睡滿7小時
; ]7 O9 Q5 O3 A: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天睡眠，應把握「早臥晚起，必待日光」原則。
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7 d$ t/ |: _" p# |中醫認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣，一天盡量可以睡滿7到8小時。「大雪」過後建議盡量晚上10點就寢，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒著涼，也減少因為溫差大，血管急遽收縮，導致心臟病、中風發作的風險。5 r& Y% A- U7 y; k( z, Y' u% f% w

/ M- |. e& i1 N) {/ q/ e: C0 A& q. H美國心臟學會的《高血壓》期刊中也發現，深度睡眠最少的人，發生高血壓的風險最高。因為睡得深沉時，大腦電波與心跳會趨緩，血壓會降低並達到平穩，睡得好就能幫助血壓維持正常。tvb now,tvbnow,bttvb# \# `% n8 A0 v& g# b# I6 `* f
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頭、胸、足做好保暖  不讓寒氣入侵tvb now,tvbnow,bttvb& X. D' X3 n  E2 y
天氣冷，容易讓交感神經興奮，血壓上升；低溫也會刺激末梢神經收縮，血管阻力變大，血壓上升，心跳加快，血液也容易凝結形成血栓，造成心臟病發作。
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中醫因此強調要做好保暖，人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲。出門帽子、圍巾不可少，也可採洋蔥式穿法，有效杜絕寒冷。想要避免吸入過冷空氣，可隨身攜帶口罩備用。0 j6 E! t3 O+ t; I1 n8 A4 f( ?
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冬天護心  當季蔬菜不可少tvb now,tvbnow,bttvb) J$ O' z; Q: b& t6 s
除了避免讓身體受寒，也可以透過飲食保護心血管。當季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {5 y$ V7 S- z3 x1 K+ l. ?" L2 F
菠菜含有豐富的葉酸，每100克有超過70微克的含量。《美國醫學會期刊》研究曾發現，葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養補充劑更能有效預防心臟病。
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洋蔥則含有前列腺素，能擴張、軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血液流量，促進引起血壓升高的鈉離子排泄，可以調節血脂，預防血栓形成。
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% L- A; Z8 e% c3 Z6 {公仔箱論壇現在就掌握護心3招，「大雪」過後度一個好冬！