12月後，氣溫逐漸降低，進入節氣「大雪」(國曆12月7、8日)時節。台灣因為地處南方，雖沒有大雪紛飛的景色，但寒意仍增，冷氣團也一波波來襲，心血管疾病發作也明顯變多。《康健》提供3招顧心護血管方法，讓你安心過冬。tvb now,tvbnow,bttvb: B& J! P9 O3 {4 a t. B8 H
$ {: U3 c0 Q; C. S2 ^+ f* I9 J5.39.217.77早臥晚起 睡滿7小時
+ n4 |* e% H W6 O冬天睡眠，應把握「早臥晚起，必待日光」原則。公仔箱論壇/ U4 C# g/ V8 R. R) A$ C
n( t) G& b ?' J8 h: I2 L5.39.217.77中醫認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣，一天盡量可以睡滿7到8小時。「大雪」過後建議盡量晚上10點就寢，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒著涼，也減少因為溫差大，血管急遽收縮，導致心臟病、中風發作的風險。
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) O ^, @; k$ ]1 Z) \% V美國心臟學會的《高血壓》期刊中也發現，深度睡眠最少的人，發生高血壓的風險最高。因為睡得深沉時，大腦電波與心跳會趨緩，血壓會降低並達到平穩，睡得好就能幫助血壓維持正常。
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頭、胸、足做好保暖 不讓寒氣入侵
' X2 T- Y1 M: V* A7 P! S N% m天氣冷，容易讓交感神經興奮，血壓上升；低溫也會刺激末梢神經收縮，血管阻力變大，血壓上升，心跳加快，血液也容易凝結形成血栓，造成心臟病發作。tvb now,tvbnow,bttvb' W5 \& t6 n- _1 H. }
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中醫因此強調要做好保暖，人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲。出門帽子、圍巾不可少，也可採洋蔥式穿法，有效杜絕寒冷。想要避免吸入過冷空氣，可隨身攜帶口罩備用。tvb now,tvbnow,bttvb9 w L" l# e9 H/ X
! {+ R; i0 C/ G, ]5.39.217.77冬天護心 當季蔬菜不可少5.39.217.773 H3 ]2 i" h& o% [) V2 {/ d
除了避免讓身體受寒，也可以透過飲食保護心血管。當季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。公仔箱論壇) Q* J$ t' Z& y% S" E
菠菜含有豐富的葉酸，每100克有超過70微克的含量。《美國醫學會期刊》研究曾發現，葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養補充劑更能有效預防心臟病。公仔箱論壇/ c& m" a3 R3 C9 Q& O+ }
/ v6 m7 e. M1 W6 r1 Q$ V$ Z洋蔥則含有前列腺素，能擴張、軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血液流量，促進引起血壓升高的鈉離子排泄，可以調節血脂，預防血栓形成。公仔箱論壇, i I3 F9 i: \" o3 b% s
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現在就掌握護心3招，「大雪」過後度一個好冬！ |
發表於 2015-12-7 11:41 PM
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