【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。' u9 d% T& B5 C; A% T% R1 E7 U
腸中的氣為什麼一定要排出來？8 `, n; R6 k5 H7 h
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
. G" t- i$ S+ C0 E# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb( _, C, d: ~2 N" n% T2 Q2 j
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。5.39.217.770 k4 N3 o2 i: J- ^
●趴下踢腿操5.39.217.77, @/ S5 z; X# }+ V, G& t
$ k! l+ F* K9 w5 L. S: P# o剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |4 k0 @6 H% F- [6 I) U" N
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5.39.217.773 d4 {" a% F! I0 k9 w
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
4 |, R2 A1 l. W/ |: b9 S3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i+ {# D" ?5 J4 a; N0 |
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
. g0 N3 o" \- E, }tvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
' t- ?4 [- j Z3 H+ }3 c1 t8 otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ v# Z# v2 `! d$ _: m* x
●雙手抱膝操公仔箱論壇5 B$ t% @, d) g3 {
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
o7 n; Y% c8 t0 A4 k0 C/ q5.39.217.771.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.778 ?$ F5 d. M6 t, K! n, K- U: W
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇" I \/ V& q; R. ?+ C9 i6 N' N
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
- ~# G E0 P% e# G7 h6 d2 {4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。5.39.217.77& p' s6 B0 o, a! B" s8 ^6 X |
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●坐著移動操
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" m+ J1 ?3 x. n# C3 h8 v1 P長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。& c- a# W0 p1 k6 O$ m
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步驟：5.39.217.774 m2 `; [9 H7 D$ H9 N# s
1.背部伸直，坐在椅上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M* ^9 ~4 M# L2 v+ E" E0 k+ V
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
7 }; K, b: k7 L* f8 k, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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