【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇+ @7 l4 ]0 C! u. L, M/ w5 t0 j. N
腸中的氣為什麼一定要排出來？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k4 C6 |; {7 ]1 V' W
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
* I5 w* k6 n9 f( K+ l" d! b) otvb now,tvbnow,bttvb此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
* \0 w1 E, e3 X, S" R' U9 X6 |以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
5 d( x: f, ]9 [●趴下踢腿操tvb now,tvbnow,bttvb) o* r% v& @4 ?
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
' v: d: g+ I- l5.39.217.771.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
1 @2 T7 t3 h) K ^0 V( ]2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。公仔箱論壇0 C3 }2 u9 Y8 V4 y) ~$ X' @
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c- ~+ A8 [( N5 Q4 Q/ J
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。公仔箱論壇% c2 E6 R( K" J: }
●翻滾操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D1 c9 c& R& @* Y
: d) M4 [+ j4 A9 ~) m! n站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。8 C0 t! R1 a8 F8 o
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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7 ~- q% o' i2 n5 k/ M! F9 U; @5.39.217.77●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。6 z3 P* Z1 m8 [0 r) I
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N" P& \9 l# q! I% ?, c7 a
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇& A/ m) n: y9 N4 V- C
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
2 `6 f( d, D- u6 Y5.39.217.773.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
% |2 v% Y+ \1 N; M% ^4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb& u* W2 W/ b+ |
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●坐著移動操
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+ V$ T4 B0 F$ O/ n% Z# ]7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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$ c: g: p3 A" m1 E8 g步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t; M9 _% e7 D+ ]) f
1.背部伸直，坐在椅上。9 f! T% b, P$ b$ p6 p5 ]* Z
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇& ^; J; `/ A, _% w$ b" D+ I" k
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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