【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。5.39.217.777 @1 a4 f- X+ ]8 ^, j4 T
腸中的氣為什麼一定要排出來？% K5 K) E% v# N1 m9 z h) y
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
/ R! x4 ~ [" T9 C4 ?# ]6 g3 z5.39.217.77此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
' `+ ?5 T1 A# F( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q+ ~4 \- ]7 W' n! ^; T7 A; |
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。5.39.217.772 Q j4 r2 m( a% _; K
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
) Q# i, {1 Q' `4 j# e, w( C4 q2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
) }) H; Y: n4 W' |" c Q3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O" T- _: H3 ^. y$ r3 Z0 K
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l+ }5 u2 _8 D& p9 H- v6 `( `
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。. _. O/ L: i* e; L- L! e% T
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5.39.217.77& G! R; ^0 R+ u: A# f2 D
7 A Y, Y: Q& q$ n- M# t, d●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇+ y6 w* i8 _0 \0 ^- J q
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步驟：
. \+ K7 F% u: ~( ~" ^) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
9 X z! s6 L& `) m" e2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。5.39.217.779 p. E3 @8 G) N- c6 I U; J
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i N1 g R& L* a& ~8 [
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb" m. ], a, A5 \6 L) r0 _
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●坐著移動操. s+ X( N3 j8 ^0 W8 X/ I
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。 M' Q( @2 g; \" o4 q/ E5 v+ D7 r
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步驟：公仔箱論壇1 z. v+ Y: t/ I8 `& x
1.背部伸直，坐在椅上。
+ a$ V+ X7 G% G2 z' N: M! s+ B5 u3 D5.39.217.772.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
! X/ U; \4 d* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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