【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
2 R0 G# x# _/ \ e' N+ [腸中的氣為什麼一定要排出來？5.39.217.774 q7 `5 `' T8 G) C3 l5 P
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。& s) ^4 x( ^ ?$ K3 ]2 {8 h
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
8 C& G2 i$ e3 n# M9 n0 K以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
0 d$ z5 P# [# `: U/ V: U E公仔箱論壇●趴下踢腿操5.39.217.77! _% d* @# M7 P* h! S8 O
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。$ A* Z. j' C# g( K
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。' f9 t2 r" O$ A$ Z+ c2 |
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。5.39.217.77& D9 v0 X1 Z/ ~) D- g) s1 ^0 }
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。% _; d- D, v3 Z4 j1 l5 n, @' c
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
/ L% B5 L/ n0 H, Z% [, o Ntvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操
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2 p6 o4 t7 t, w S& z! Btvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。5.39.217.77: z5 j0 U. V7 o. R
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操( h" f' \: C! p
 
4 M4 f2 R' k1 `% z# b- c% Stvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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+ ~& |; a! @" Z公仔箱論壇步驟：
) e1 {( w+ B e; o& ? y1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
4 { N' y8 T$ r! q! O- U8 o1 V% P0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。5.39.217.77! |4 U. Q, h5 y$ }4 K4 C
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。5.39.217.77. h, L* d0 k3 s; X' u F5 V
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。) A/ X6 @& h# \# e
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb* E* J6 u9 l4 P4 w* k. N5 {( {
1.背部伸直，坐在椅上。tvb now,tvbnow,bttvb! T5 F( B, X! ^, t' R! E
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
" _/ ]6 B* F7 d/ }! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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