【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
9 b! E% h" n/ ]+ K7 \- d腸中的氣為什麼一定要排出來？
p. q0 E3 R0 o1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
/ ^" U" q/ Y+ T0 U公仔箱論壇此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
0 R4 x) W# C7 ?公仔箱論壇以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
/ y0 P2 R. r! q: E9 V: ^6 k5 ?5.39.217.77●趴下踢腿操
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/ N2 B8 U& O- ^% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F2 t3 ~3 [ `2 s# j/ G% M9 j+ Y
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
! X) f1 U# r7 @6 D) Z) C7 N5.39.217.772.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。5.39.217.774 ?2 `6 x7 D- [7 Y% i
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。( ^; ]- p, [; C
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。5.39.217.778 D& d0 y. f7 |/ n v5 Q. u
●翻滾操tvb now,tvbnow,bttvb r2 L0 j0 T! i, I) n2 \
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。5.39.217.770 B/ W, A2 M: Z! e
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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7 ?% `5 s: u! L●雙手抱膝操5.39.217.77/ l0 } @# a8 d" z# @5 o$ D
 
3 f: x, M: @7 m當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：$ p8 Z7 o/ `' g# i) \) N2 w
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
9 a$ k+ h, x" ^8 @tvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
5 u6 w1 O8 E5 w8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。5.39.217.77# [- E u3 D# C& c9 }8 ~
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。7 f$ o- |# m$ V9 g' T) C4 j
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●坐著移動操5.39.217.772 H, O5 n: k2 _9 x+ o: J
, N& X, O/ s& x0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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0 \/ q$ x& W7 i) P5 F, o步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k4 j9 E: A/ U1 ]2 ?7 b
1.背部伸直，坐在椅上。公仔箱論壇# d& u* ~, O" a" A: k m
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
5 w' N/ v$ E" i7 [) C◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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