【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb* |* _! i: |1 P Q
腸中的氣為什麼一定要排出來？公仔箱論壇$ f, a2 g1 `) M1 C( h) g/ K; B
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。9 ~& u7 `4 }0 {/ X# `8 T% I
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
, H1 e0 [3 q g! e/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
6 O3 c p. l* x9 K& Y( d Q公仔箱論壇●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。5 [- D% G9 X8 F
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
( C: z4 t8 {& K) ]* r) Ztvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。) x2 [1 m' H `" }5 z8 Y5 x
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
2 v$ b8 Q/ o7 m% {◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。" w" X; o2 J# t
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
2 Z# b1 r8 S8 n7 l4 j+ ~tvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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5 \$ X9 k, E g# x●雙手抱膝操
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1 c9 L8 l$ _0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
4 j0 U6 x/ P' ~/ J2 `" e1 Y! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% q0 n! l K) f5 [
步驟：
% }' `4 A+ p7 [公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。7 {9 ]0 g) p( R0 J3 Q( X6 O
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
' `# k' n9 w) B. C/ R) j, o3 Utvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。5.39.217.778 m+ [- U; D/ Q e: v
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇1 x- R/ k% g# H7 Y8 S+ u
# w# @+ r8 o* u$ Q7 j9 ?●坐著移動操
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; O. G: ~+ R) [5 z E5.39.217.77長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
% b- m) ^* }) l) k1.背部伸直，坐在椅上。
% T( ~# Y" ]1 v* ^0 t) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇1 M, B7 W, K& x% d5 ?% l" O. b
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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