【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _+ t$ g* a+ V5 g3 v$ h
腸中的氣為什麼一定要排出來？5.39.217.775 d, m. Z. Z8 \
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h+ q2 _& o5 C1 Z
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇1 C6 p0 ]3 J6 X
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。5.39.217.773 g/ E5 X! F* w. [+ M; F
●趴下踢腿操
' M/ Z( A7 D7 p% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }( z6 {% w1 m8 k+ P2 Q5.39.217.77剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
P0 \; {0 ?4 `% D4 C# n公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G3 Y* P( E( v6 p4 _
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。5.39.217.77$ }4 }( Q# X" ]2 r/ I1 I8 h$ S: P
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。tvb now,tvbnow,bttvb% M* ?( P. Q* d1 t0 L' P! c% t
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。& t/ R% M1 `! ]) `3 c- p# d3 Y
●翻滾操5.39.217.77/ ?: q6 Y4 R, ~7 O* N
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
, U& |8 Y5 z9 t% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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" w! @/ a% u) p# f2 [1 m* k●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
2 h. G; u4 \/ {6 ?" V+ ^1 S公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
0 \% W& b5 q( w/ d2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
7 X6 E5 x* x4 g' r/ m公仔箱論壇3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。公仔箱論壇$ h/ ]6 p: Z0 `" w
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。. L, `( I5 Y- e4 Y/ q
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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8 j; ~7 S. H9 A L" Z, I# e步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) C, e z7 v: E2 X3 ^- K# ?8 e
1.背部伸直，坐在椅上。5.39.217.774 e* u9 W# R: [% T$ q5 I" O5 D; L
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇( z$ Y) b/ s! X, n8 V2 h6 g
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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