【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
, x& I4 s4 p( C公仔箱論壇腸中的氣為什麼一定要排出來？5.39.217.77- R% \2 J: \* ~: K" L. H, Z) X; v n* K
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。6 i9 w9 }! y* S4 b; U, _
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
+ V2 t. w! O& V* q( vtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
" J5 x: t H) b8 U7 J) V公仔箱論壇●趴下踢腿操
s* \4 \0 r/ D4 j/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d4 j h; y! P- G3 ~5.39.217.77剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
( d& O0 a8 w B8 v: Etvb now,tvbnow,bttvb1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5.39.217.77% R3 ~# @1 q6 _
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。. T1 i7 t# l0 h5 b% e! @# t) r
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。tvb now,tvbnow,bttvb T& b+ V1 M9 H7 X$ [% i! G
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e3 o3 U' S+ |
●翻滾操8 m: ^/ o. X( F9 V4 v
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇/ o/ U. x6 a1 G+ \* M+ U+ |! M# \
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。& r! X; D6 {, ?7 X6 t. Z
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●雙手抱膝操3 s4 w5 V9 D+ @( G3 T+ \0 ?; j1 ]
 
h4 J7 Y8 M' _, U$ G$ X- x5.39.217.77當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
8 f' @+ d1 R9 G- o- O/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J+ c) x: S7 R' _; [. P D# d: q公仔箱論壇步驟：
0 A9 L* Q+ l" z- G5 `9 [6 E公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
1 \2 D5 j. e2 H8 C( X z5 W0 J5.39.217.772.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
7 k* H3 ?7 M! o% X Z/ B3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb( F# X/ u1 t8 `& G5 _; Y' \2 J
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。- [3 N- h7 N6 Z7 A0 J
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●坐著移動操1 Z% f- f4 }5 r: q* p
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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$ F, `& b% \$ b1 A- A; W1 Q步驟：2 ^+ r& b% j# Z
1.背部伸直，坐在椅上。5.39.217.771 S( M7 a( |4 X( H: D6 o) L$ T
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
5 x( L# i/ Q, j1 _ t( [5 c0 ~tvb now,tvbnow,bttvb◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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