【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。+ _* S7 J* i' m( L ~
腸中的氣為什麼一定要排出來？7 B @. \: | B/ a! j( u2 I
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
1 H/ l$ m$ C# X. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。% q, |( O3 w% u% S: s1 m
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
& U: g6 V( S" S k) m& K●趴下踢腿操
) Z a' W" @* _4 \2 q- `* @5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |) l; {4 d# a- f剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a; a6 b. ?$ J( }
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。9 w* m- n7 v5 H. @2 B& p$ a% u1 t
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K* m5 w% v, C& J
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。tvb now,tvbnow,bttvb" x; }: `8 ^4 y0 S4 y/ g; e
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。2 n& E0 s# V- U7 O: p+ V+ y
●翻滾操
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1 P0 P8 E1 n9 A6 U# G# C: ~5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇4 G* V* F: s( I+ r
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
2 h& ?! K, B' Y( i G! u- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 G S$ z& _1 q
●雙手抱膝操5.39.217.77+ u( n1 o7 U% _
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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9 r! C$ I/ t- ^7 \步驟：
( I: I: b/ g I' a1 _tvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
# r5 c% y% M# F, w# [# S JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。# I& i+ P) X% i- r( f
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
* a& G( R4 D7 L( }9 E4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。: ~. L" S/ {5 s4 G! ]- |# a
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●坐著移動操2 C: e8 H$ k! `2 a' @
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
2 m4 ]6 s, i9 O# R1.背部伸直，坐在椅上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v: P$ l8 H; M# I, u7 ^
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
. q- v7 @% H% K% Y2 S. b5.39.217.77◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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