[健康資訊] 睡不著也想哭！ 四大招避免產後憂鬱

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黃小姐是一位全職的新手媽媽，育有一名四個月大的女兒。一個人在家坐月子時，因壓力過大導致母乳分泌不足，產後約兩個月後慢慢就退奶，同時，在育兒觀念方面，常與長輩意見相左。後來竟出現頭痛、失眠、腸胃不適、拉肚子、自責與氣憤的情緒，讓新手媽媽三不五時就想大哭，後來連睡不好時也哭，覺得「為何生小孩是應該喜悅的事情，自己卻完全開心不起來？」，甚至出現「早知道不結婚、不生小孩就好了」的想法。5.39.217.77; y- x- _' S2 U6 K
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台中醫院精神科周少華醫師表示，這就是典型的「產後憂鬱症」，產後憂鬱症通常在女性生產後兩三天出現，症狀包括難過、疑慮、內疚、恐懼等負面情緒。產後的媽媽們不僅擔心寶寶，也擔心自己，容易緊張、疲憊，臨床上，嚴重的情況甚至出現絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w, J2 {! a; c7 ]) o7 R) j
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產後荷爾蒙的變動是產生憂鬱之主因，如果產後有情緒明顯變化，並且持續時間超過2週，建議應尋求專業的協助，並進行藥物和心理的治療來控制症狀。醫師建議，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x, P" o+ e$ ~" L0 I- g, c

, S7 F& s; }' y4 Xtvb now,tvbnow,bttvb一、家人對產婦的情緒變化多一些瞭解，一同積極面對產後的不穩定情緒。
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7 p9 q. Q7 j2 |: v2 k& M% Ztvb now,tvbnow,bttvb二、從事紓壓的活動有助釋放不良情緒。
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三、產後要充分睡眠和休息。
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四、親友若能幫助照料生活，能避免新手媽媽過度勞累，產生委屈情緒。
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周少華醫師指出，預防產後憂鬱，可掌握下列重點：
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4 G5 }6 q9 f) I7 }* l9 c4 |! g8 m一、若懷孕期已經有憂鬱情形，產後要密切配合醫師的治療。$ P! A% O6 l1 h/ r6 B: z" j, B
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二、 產後保持充足的睡眠與休息。
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6 y- t( J* s; G) I. Z3 [三、 適量的運動會讓媽媽們的心情更好，同時讓媽媽們有適度與外界的接觸。tvb now,tvbnow,bttvb9 b' j) b$ O& o+ Z1 R' D. J2 c
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四、 建議媽媽們勇於接受不完美的情況，成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。