鈣質吃太多易便祕？
% `$ _. W2 o6 y對懷孕的媽咪來說，無論是提供胎兒骨骼和牙齒的生長所需，或是自己預防骨質疏鬆和抽筋，鈣質都是不可或缺的重要營養素。6 C" r u* V6 H3 `' H4 R; E$ m
tvb now,tvbnow,bttvb# Z+ s3 K' B- E
但營養師提醒，鈣質補充的學問大，若孕婦過量或不當補充，例如菠菜和豆腐一起吃，容易形成草酸鈣結石，不僅會減緩鈣質吸收，也有可能減緩腸道蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb- i- [4 @; i2 O% m
* U. o( u9 \1 R) {* T) ]' z# D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P9 C C8 i- ^/ v4 t) V# `) g
黃豆類製品含有鈣質，和草酸類食材一起食用，易減緩腸胃蠕動的效能。" j% Y# D; \# o0 f4 a
/ S. p5 i) c" H3 l1 F8 }) ^1 V公仔箱論壇相較於一般人，孕婦因體內激素和荷爾蒙的變化，腸胃蠕動減速，加上運動量減少，原本就是便祕和痔瘡的好發族群，因此有「十孕九祕」的說法。但除了體質和運動習慣，不當補充鈣質，不僅可能阻礙身體對鈣質的吸收，也可能讓腸道蠕動更慢，導致便祕。
# q) @# h C4 Ltvb now,tvbnow,bttvb
7 F8 ^3 w3 e4 Z' Mtvb now,tvbnow,bttvb補鈣學問大！別混搭草酸食物和碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [# d; z( k* `7 b5 k
營養師表示，鈣質進入腸道後，會與食物中的草酸和碳酸結合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，雖然大部份可經由糞便排出，若攝取過量容易降低腸道蠕動引起便秘。此外，草酸本身會影響鈣、鎂等礦物質的吸收，碳酸飲料如可樂、汽水，則會和食物中的鈣質結合成碳酸鈣，讓吃下肚的鈣質無法發揮應有的協調生理機能作用，因此建議要補鈣的孕婦，可減少碳酸飲料攝取。公仔箱論壇8 H2 | j. R3 j' D) l
5.39.217.77/ x, S. V: p( C0 t; ^
簡單來說，攝取含鈣食材如小魚乾、乳酪、三文魚、沙丁魚、花甲、黃豆製品（包括豆漿、豆腐、豆乾等）、黑芝麻等，應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好錯開食用，才能讓吃下肚的鈣質被充分利用，且減少便祕的風險。
7 w( A' }& {. @$ b2 J公仔箱論壇
; h4 Y0 e6 z6 x o- y1 M k0 Y+ g公仔箱論壇這也意味著，家常菜中的菠菜豆腐湯，孕媽咪們還是少碰為妙。5 B2 o3 j! R8 S1 `3 l
7 K1 D) f$ ]" K9 _8 \0 ^
& ^" V1 y; M9 z( N* p* dtvb now,tvbnow,bttvb孕婦若不當補充或攝取過多鈣質，可能導致腸道蠕動更慢，導致便祕。+ v, p4 p- y$ |$ V7 q. e
7 F# q! v4 a" M Q( y鈣多多易便祕 孕婦補鈣不忘先諮詢
5 _* \) ^' f1 e' D9 G7 T) }5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師表示，比起天然食材所造成的鈣質吸收不佳和便祕問題，更值得注意的是高劑量的鈣質補充劑。懷孕婦女每日鈣質建議量為1000毫克，許多孕婦擔心一般飲食無法滿足每日鈣質需求量，自行購買鈣片或鈣補充劑，但碳酸鈣的劑型較容易讓腸胃蠕動變慢，建議攝取鈣補充劑前，先諮詢專業醫師或營養師，減少造成便祕和結石的風險。
5 R5 h5 l8 Z. H5 E; `) ]: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k+ y! C: _3 A' y" m至於如何讓吃下肚的鈣質充分利用？除了預防草酸鈣和碳酸鈣的形成之外，平常也要避免鈣質和鐵質食物一起吃，會互相競爭吸收；建議多攝取高鈣食物，適度曬曬太陽，補充維生素D，能促進鈣質吸收，維持母體和胎兒的健康。
. X9 J) v/ X5 i- ]* x5 g5.39.217.77 |
發表於 2015-11-24 12:12 PM
| 
