【早安健康精選書摘】了解體型才能吃對的食物
3 e$ i/ Q# `& o- ^) M母親以常年所接觸的患者以及觀察研究所得，將不正常的體型歸類為「上腹突出」、「下腹突出」和「神經質〈駝背〉體型」，每一種體型都有不正確的生活或飲食偏好，長久累積才會造成體型異常。$ I5 F9 c) m- |1 c6 l
體型簡易判別法tvb now,tvbnow,bttvb s" v7 n1 G1 H. z0 L, y
一個人的體態，是體內健康的反射，因為每個人都有自己習慣的生活、飲食與姿勢等等，也就造就了不同的體型，引發不同部位的疾病。最簡易的體型判別方式，就是以「氣」滯留體內的不同位置來區分。5.39.217.77& h5 F* g; F5 Q" B2 `% F( [" I7 u
1讓身體緊靠牆壁站立。
, u" {2 o7 i& t' k, M; m公仔箱論壇2以肚臍為基準，不要刻意吸氣或吐氣。0 I; g1 e( y M" T( C6 z
3如果肚臍以上比較突出，就是因為廢氣積壓在胃部，屬於「上腹突出體型」。tvb now,tvbnow,bttvb$ m' l5 B$ D' `, y. m
4如果肚臍以下較突出，表示廢氣滯留下腹部，屬於「下腹突出體型」。
% K# n5 K/ Q2 l5將頭靠著牆壁，若腳跟、背部緊貼著牆壁時，肩膀無法碰觸到牆壁者，就屬於胃、腸都容易滯氣的「神經質〈駝背〉體型」。tvb now,tvbnow,bttvb B6 u, Z" D4 c2 ]
三種體型的飲食宜忌) Y3 K1 f) X1 z4 X2 R' u
掌握健康就要先了解自己的體型，才能對症調整，改掉錯誤的方式，選擇適合自己的食物。tvb now,tvbnow,bttvb; o1 D1 J; F# S% e" \
1上腹突出體型飲食宜忌tvb now,tvbnow,bttvb r! U& P! n% o3 U2 B
上腹突出體型的人通常個性比較急躁，凡事講求快快快，所以，放慢速度是生活與飲食的重點。吃東西前先深呼吸，再慢慢先吃水果、蔬菜，多吃高纖食物，記得一定要細咀嚼慢嚥，才不會因為吃太快而導致吃過量。8 P" p" m- { j; S$ `
 2下腹突出體型飲食宜忌 N" c' h( _$ y& U) n
下腹突出體型的人多半內臟下垂，要特別注意水分的攝取，不可一次大量飲水，也要避免提過重物品。多休息、多吃溫補的食物、少吃酸，避免讓下垂更嚴重。
# [% H9 P: l' n; w" v4 A6 Z公仔箱論壇 3神經質體型飲食宜忌5.39.217.77" k( E: ^1 z* y3 @' \- C+ ~& l
神經質體型的人思慮過重，吃東西前最好能先平躺休息，不胡思亂想，專心吃飯，避免引起焦慮緊張。飲食以原味、單一為主，多吃安定神經的食物，切忌冷熱或鹹甜混吃。
# [9 O% c& M5 r5 v! {8 k/ |& L公仔箱論壇 體型影響健康5.39.217.77- w5 d. V2 r6 O$ E/ F+ t
高齡者肥胖或過瘦，對健康都不是好事。一項關於阿茲海默症的調查顯示，中年時期肥胖者（BMI ≧ 30）將提高三倍失智風險，即使只是過重（BMI 25-30），風險也會升高二倍，而老年過瘦（BMI＜18），同樣也比一般人容易失智。這只是失智症的相關調查，其他如心血管疾病、糖尿病、貧血和骨質疏鬆等，體型不良者相對風險也大為增加。5.39.217.773 u5 Z/ C5 X) J" o% f* g/ K
今天做到幾「該」了？5.39.217.77- T3 v T) j' I( o0 q
先好好認識自己：是否正確吃對食物、多少時間做多少事、腸胃狀況可以吃多少東西……不要過於勉強的同時，還可以提醒自己：「今天做到幾該了？」。精彩的人生需要健康做後盾，對的時間做的決定、吃對的食物，把握每一刻，該做的就做！ |
發表於 2015-11-22 10:02 AM
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