【早安健康精選書摘】了解體型才能吃對的食物# l' Z V: v! a9 p& I. |; D
母親以常年所接觸的患者以及觀察研究所得，將不正常的體型歸類為「上腹突出」、「下腹突出」和「神經質〈駝背〉體型」，每一種體型都有不正確的生活或飲食偏好，長久累積才會造成體型異常。0 G% Y* L$ A$ {
體型簡易判別法
( |# s. B+ ~! L% y5 z- Q" S# H一個人的體態，是體內健康的反射，因為每個人都有自己習慣的生活、飲食與姿勢等等，也就造就了不同的體型，引發不同部位的疾病。最簡易的體型判別方式，就是以「氣」滯留體內的不同位置來區分。
# Y5 q3 V# G2 {. C6 t# k4 _3 @1讓身體緊靠牆壁站立。
( y4 F8 W7 L$ n5 r5 h, jtvb now,tvbnow,bttvb2以肚臍為基準，不要刻意吸氣或吐氣。
8 T+ {. I( h- K. w( t1 k. I: k" dtvb now,tvbnow,bttvb3如果肚臍以上比較突出，就是因為廢氣積壓在胃部，屬於「上腹突出體型」。5.39.217.770 m. b+ }" i" g, Z% h- }7 L
4如果肚臍以下較突出，表示廢氣滯留下腹部，屬於「下腹突出體型」。# J) W" a; K! B# k ?9 G; U& S4 ~
5將頭靠著牆壁，若腳跟、背部緊貼著牆壁時，肩膀無法碰觸到牆壁者，就屬於胃、腸都容易滯氣的「神經質〈駝背〉體型」。
# ~/ l6 Q0 N$ I9 L; d1 J5.39.217.77三種體型的飲食宜忌
9 V8 v q; O( t( o( T5.39.217.77掌握健康就要先了解自己的體型，才能對症調整，改掉錯誤的方式，選擇適合自己的食物。% C' R* y, o# F& e/ `
1上腹突出體型飲食宜忌. U6 l( v7 [' `
上腹突出體型的人通常個性比較急躁，凡事講求快快快，所以，放慢速度是生活與飲食的重點。吃東西前先深呼吸，再慢慢先吃水果、蔬菜，多吃高纖食物，記得一定要細咀嚼慢嚥，才不會因為吃太快而導致吃過量。
- \' _0 k/ L% w; D! {5 T 2下腹突出體型飲食宜忌3 k% w- \' r4 M4 {/ {7 z) [
下腹突出體型的人多半內臟下垂，要特別注意水分的攝取，不可一次大量飲水，也要避免提過重物品。多休息、多吃溫補的食物、少吃酸，避免讓下垂更嚴重。
B f6 E4 I3 F! D 3神經質體型飲食宜忌5.39.217.777 [5 v! z# d' {2 {2 D& Y/ E, d
神經質體型的人思慮過重，吃東西前最好能先平躺休息，不胡思亂想，專心吃飯，避免引起焦慮緊張。飲食以原味、單一為主，多吃安定神經的食物，切忌冷熱或鹹甜混吃。tvb now,tvbnow,bttvb# T; m! D+ K% Z
 體型影響健康
8 k% l& ^# J% S7 Y& ?# K4 G8 T- @高齡者肥胖或過瘦，對健康都不是好事。一項關於阿茲海默症的調查顯示，中年時期肥胖者（BMI ≧ 30）將提高三倍失智風險，即使只是過重（BMI 25-30），風險也會升高二倍，而老年過瘦（BMI＜18），同樣也比一般人容易失智。這只是失智症的相關調查，其他如心血管疾病、糖尿病、貧血和骨質疏鬆等，體型不良者相對風險也大為增加。
; E% Y2 L: I; U) }8 K, q2 }1 G今天做到幾「該」了？
% ]; y/ p5 g) v/ {6 G8 s先好好認識自己：是否正確吃對食物、多少時間做多少事、腸胃狀況可以吃多少東西……不要過於勉強的同時，還可以提醒自己：「今天做到幾該了？」。精彩的人生需要健康做後盾，對的時間做的決定、吃對的食物，把握每一刻，該做的就做！ |
發表於 2015-11-22 10:02 AM
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