【早安健康/曾啟翔整理編輯】11月22-23日的「小雪」,進入這個節氣後,東北季風的影響越來越強,冬天的感覺會越來越明顯,也較少有雷電交加的豪雨了。不過雖然叫做小雪,因為台灣地處副熱帶氣候,這時候的天氣,即便到了高山,也還不至於會下雪。
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小雪這幾天因日照較少,容易加重或引發抑鬱症,因此在這時節可以多補充肉類、腰果、山藥、白果、核桃等溫補食品,人體攝取微量礦物質硒後能振奮情緒,擺脫低迷。
+ q7 c8 }1 ~# K0 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了靠食補暖身,平時也可以做甩手、瑜珈、簡單的伸展操等緩和運動,或是在睡前泡泡腳,能夠促進末梢血液循環。此外,寒冷的天氣容易讓人暴飲暴食,可以透過按摩位在腳背第二及第三角趾縫的內庭穴,用大拇指順時針按揉,一次3分鐘,早上7~9點按有瀉胃火的作用。
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1、黑芝麻:抗氧化、降低心血管疾病風險、降低膽固醇合成。
2 D* e1 U: U. G6 ?0 F2、菠菜:促進腸胃蠕動、加強鐵質吸收。5.39.217.771 I6 ^- @/ X; I7 s Z3 d
3、蒜頭:預防心血管疾病、調節高血壓。
5 J5 }) |" E- E# J公仔箱論壇4、蘿蔔:清熱利咽、消食化痰、下氣寬中。& w% h& _& ^: e1 t! ?7 J3 J4 O
時令食譜推薦
1 Q3 T3 |/ f: d- O7 Q8 M* O公仔箱論壇蒜泥白肉, V( m3 t5 {8 o2 h% ]+ j, n6 v
材料:豬五花肉400公克、蒜頭50公克、薑15公克、蔥15公克、醬油適量、糖適量、醋適量、水2000毫升。tvb now,tvbnow,bttvb2 i, f. u0 l! j! T
作法:5.39.217.779 A! j6 X# _3 h) K/ L! q
1、整塊五花肉放入滾水中汆燙一下,撈起洗淨、備用。公仔箱論壇( H/ l) ?" u7 @( _1 N
2、取一鍋湯,加入切片的薑、切段的蔥,再加7分滿的水煮到滾,接著放入五花肉,轉小火煮40分鐘後撈出,放涼後切薄片。( n$ H2 H+ o0 o( r4 V" A6 {
3、蒜瓣磨泥,調入個人喜好的醬油、糖、醋淋上肉。
: w* j. z | }. [6 Q7 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰果芝麻糊
3 y( I3 `2 q' R1 W" k) W5.39.217.77材料:芝麻120公克、白米120公克、腰果45公克、冰糖100公克、鹽1小匙、水2000毫升。
0 k0 F* J3 m; g4 J) m3 `/ H% |作法:
& r2 R! D& ^9 \/ U. N1、將白米洗淨,浸泡約3小時候,瀝水備用。
+ N# M4 {- I3 i3 r( S6 e5.39.217.772、以小火先炒香黑芝麻後,再將芝麻、腰果、白米,倒入食物調理機中,攪打成泥狀。
0 U: x f( G$ x; V公仔箱論壇3、取一鍋子,倒入水並加冰糖、鹽,煮至沸滾,再倒入作法2的料,邊煮邊攪拌,煮至冒泡成糊狀即可關火。) m& ^8 s3 U) y% G9 [( q p
【跟著節氣養生律動,小雪提壓力盡】
$ i: Q. i5 ]! \7 B公仔箱論壇小雪提時機:國曆11月22-23日
6 O6 w' w( Y9 z" N小雪提方法:吸氣,身體上背拱起,肩膀盡可能往上提。吐氣,肩膀和上背部的肌肉有重量的掉下來。 |