想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！% J5 M& g; K# t+ [. _
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E& A4 I0 ?: ?, G8 D6 |9 c. X- q9 v: Z
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桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。, D" G; T: ~, {: L: i4 m1 B
! P! T' G# k6 o: V ^3 B2 ], J想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。% o7 j6 {6 A* g; H7 G6 ~0 Y; S; \ T
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富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
# P$ e3 u4 w2 P k) q7 F: q& a" ktvb now,tvbnow,bttvb桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。tvb now,tvbnow,bttvb& y4 Q. G+ u u. O/ ^, k$ T
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營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t2 h$ Q: ~# a! S$ e8 V+ {
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建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
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& `% T& Q8 [/ A ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
( a4 ?; M/ b6 v5 {7 R/ Y/ q( s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X7 d, A+ G! l5 K! Y+ I8 M, F
富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
& l6 x" B" C! s& M" }% b4 F J: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
! {5 _ H( |( N: C0 H4 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~7 e5 }, j; F* y d
另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。5.39.217.773 z0 `* X1 L& L1 k
' e; Q$ ?) z; [& g" I搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
0 P0 d% k0 _) k想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。5.39.217.77' X6 k1 E% M2 i ]
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吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。5.39.217.772 u( i* A) B$ _2 _7 h' _% }3 P
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另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
/ x' s9 ~* |3 b9 ^& i! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
a0 @( _. w+ g1 e; Y每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康tvb now,tvbnow,bttvb# Z' {* ?% ]6 U* h E2 G
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！3 f2 b; F/ l5 V; C
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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