想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！5.39.217.77' F2 ~' R" ]4 P, n
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
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桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^+ @, C5 E; c8 s. f% h& ]
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想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。1 N8 T$ x/ a6 z+ J4 W. t, L
' P& w e C7 }富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
7 l! P: R7 c; [" i$ B( f公仔箱論壇桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
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" U- `' I j% r% z9 b營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。 B b6 E4 y0 a# T$ V! }# X
' n0 A6 _0 X' ?! [* ]5 d' C1 Z; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . [7 p5 s7 d: [0 V
建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。4 J3 T9 t }5 a
6 Y# |2 ^1 O' e4 {2 Q' Ftvb now,tvbnow,bttvb同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k7 n$ U* c. m2 L# i
3 b! j3 m7 E8 ^4 k8 T5.39.217.77富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
" A. V, M5 |5 @" Y9 atvb now,tvbnow,bttvb除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p4 q9 C% f4 G3 o& \/ _: A2 k
+ x" ?, ^; m1 { b- t3 z2 F( T公仔箱論壇另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。/ Z7 |: L5 y. c2 I! R3 Q
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搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收, b/ Z+ o% o6 H$ r( Z( N
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^" R8 q2 K% R3 {
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( A9 S: o' x7 y- H: R. b2 ^* f吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
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另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
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( D) M: `7 F U$ {tvb now,tvbnow,bttvb每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
4 ?' p9 A8 S$ z7 m+ k1 x最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！公仔箱論壇4 g1 ~ k5 U0 }( l& K6 S) F
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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