別小看鈣質的重要性！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u$ {1 o# ], V/ ^3 i
Q9 I% I# u) B* o2 ~* U5.39.217.77鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?$ T" b+ i: }7 b* h" t+ u/ a1 _
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。5.39.217.773 x" L7 O7 P9 ] T" n( P) m. E
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb, y4 k1 }7 [) X2 B; c# P
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4 F$ G C7 s* V! ttvb now,tvbnow,bttvb時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~- _) y* ?& a! m" r
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌5.39.217.772 y6 X- y6 ]8 {( _9 _0 ?& C
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _- z; K4 f+ ]
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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8 i6 ?- z8 Z2 A$ e" Q% C( N7 M) a不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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9 l# z& G3 H) u5 n$ z冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！tvb now,tvbnow,bttvb( i8 D& }/ h9 U: T1 c. @7 `
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb1 D) f& L8 T& \: r/ F$ C% {5 r
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。4 G4 B) ?0 M5 }8 `
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原則1／, U I$ G4 O; Y8 Q( t5 ?
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。公仔箱論壇5 a e* F" s8 X2 A+ m$ I9 f2 _
2 A3 n2 i' S4 e6 B9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2／
6 c7 O5 S, d' \* z1 P3 K7 N, N" N保持理想體重，肥胖者應減輕體重。5.39.217.77+ ~7 H4 \% F4 r1 J$ f
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原則3／' Z: ^& n1 J1 a" h8 _
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／
1 T/ N( T$ R6 Z- d4 j# P+ S; ?9 ~$ D公仔箱論壇沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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7 _* y3 b+ n1 q# c5.39.217.77原則5／tvb now,tvbnow,bttvb* I5 f( C; a1 a R' d. @# q1 X
養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／
' x: G9 p# X6 `# D7 U5.39.217.77不抽煙、控制飲酒量。tvb now,tvbnow,bttvb1 u) H1 H: ?1 v5 O
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓! w- ]% o/ h! t
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。. m$ u" a! G, k1 v/ j
$ w. U+ F$ z0 T3 \$ i5 J) b其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。公仔箱論壇2 O- U3 A6 W5 r* E7 d7 g
: v9 |( K7 Q, n/ x: B# n補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
' y7 \# M/ u. `7 Dtvb now,tvbnow,bttvb因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。公仔箱論壇; b( h4 |1 J7 z9 Q
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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! `6 A T& a& J3 z/ Z補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
4 X8 l4 @; N: X/ }. C公仔箱論壇值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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2 n$ ?( a5 d g) o3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。5.39.217.770 |; F9 y+ p9 ^- j, S% K' e
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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