別小看鈣質的重要性！公仔箱論壇' `8 z4 u2 ?" E' S4 Z7 f1 k6 A
! y6 B" P$ j# P) Q$ y2 k( l9 }5.39.217.77鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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: ~8 p' S, u; F: h3 G4 X0 Rtvb now,tvbnow,bttvb一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。; F8 ]' m8 w# X4 F7 W, G
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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1 f- C1 L' }" j, q& ptvb now,tvbnow,bttvb時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \ s. ?1 Z0 D4 Z7 j
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
3 I. I1 H8 ^$ V5 k/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb0 N2 U2 a0 J; q, M( C. [, @
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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. o, k! k. y2 c2 }: V: p6 ?冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！tvb now,tvbnow,bttvb" f6 H* H! Y9 e2 c! }
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
! a% J" x' j* a9 i5.39.217.77控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R9 _7 \5 t) I
$ g( k+ K5 B O/ l+ g2 Ytvb now,tvbnow,bttvb原則1／
8 k9 n+ z" _/ R( k% q維持情緒平穩，充份睡眠及休息。0 d# x' @$ {6 j R& @0 Z$ {; R
* R4 B) _. a6 \% o- T5.39.217.77原則2／公仔箱論壇# e- f' }. H0 E* V
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。6 c( M0 s& v; z$ k: m
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原則3／
6 c+ w$ S; ^1 n( t/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D1 r; j# ]4 s" S* k8 c: L" t2 r
8 J1 i: H' ]# X+ \+ }7 A+ m3 z$ ]) Ttvb now,tvbnow,bttvb原則4／
& m) O5 U& V! q3 \, ]公仔箱論壇沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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4 R* U9 y* b, p* Q+ S- p$ \4 N養成規律適當的休閒運動習慣。) ?& V, \, g9 F& X
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原則6／
( J' ]% F& m9 u不抽煙、控制飲酒量。
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+ q/ j+ |6 |, c' R- q4 P不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓3 s+ s% b& q8 Q/ ]: a
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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* ~. I4 X0 r) [1 s& r其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。# \ j) ]) Y! \, f3 V% M7 @, i
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
1 N f, [' K2 v9 q4 F" q3 {( |tvb now,tvbnow,bttvb因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
; b; v3 r3 ~; `% z4 [ u: `' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 o& ~3 W5 I, x; i7 X* i
可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。公仔箱論壇) d, N2 H/ X9 p4 g ] D- C! n
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/ X) J% S5 {: g公仔箱論壇忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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9 l* ^/ H5 g( T1 t究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
% n) g8 R; P7 o" h$ n值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。5.39.217.77' {; P2 V7 m5 d7 F# _
' \! R/ x0 \$ ]* S# S C' x p1 z若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h3 L8 g+ c# n3 I% f' T; U
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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