別小看鈣質的重要性！
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1 i0 r5 q+ n' w- E- Y* E- y, H鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。公仔箱論壇/ w( ]* d/ p. C9 S
/ e2 t6 Q) a/ V. ztvb now,tvbnow,bttvb一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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- J! V+ c1 B# I- x! T3 _特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！5.39.217.77' P ~- l" a, B9 B3 h
/ C3 d8 y# G5 Y' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防血壓飆升 寒冬進補有宜忌8 s- |1 v0 V1 v" j
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r$ C: [4 r' L* Y2 F9 C) P) q
; @0 e" U! p5 m: A6 j事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。5.39.217.776 h1 k* r* [2 c% `, b" f7 S6 z
7 K& F! T- J4 e) {公仔箱論壇不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。公仔箱論壇9 R9 W z+ R7 k1 }3 A1 ~ V
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+ i" D/ r& N! j l2 ^; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障5.39.217.77* M) t& K5 a# t F& b R
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。, ^& z0 F; T0 ]
" l8 d. i# v. Q$ C7 B" T9 w% atvb now,tvbnow,bttvb原則1／) Z7 v' h$ g1 f
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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3 k H$ o% n6 s. _( s6 i) J9 |* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2／公仔箱論壇' ~% F' J+ l6 o
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／公仔箱論壇3 ^! Y. e! n- Y. s* q1 G8 y
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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5 _ k3 h1 U! M7 D沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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% p( U" b5 n+ u j. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則5／
4 Q$ p/ b& z9 i% V公仔箱論壇養成規律適當的休閒運動習慣。
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0 v; p& q) c" j% `& W原則6／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t" j/ M" e/ z! S* r
不抽煙、控制飲酒量。
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
3 M% R5 l* Y4 d% a9 F不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。tvb now,tvbnow,bttvb z' C6 G! G0 J/ e. @
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。" ]- \+ X7 \) Y: P, ?% a& }- i8 z3 O
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。公仔箱論壇7 a- {! [: ~' U5 o( |6 j; w1 o7 v
; ^' [& ^0 e, s8 V+ b1 T9 Xtvb now,tvbnow,bttvb補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
m/ v" _* D( `9 p( y7 Xtvb now,tvbnow,bttvb因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。. A9 P f- `6 E, g1 A* }( G% S
6 L" {+ L' E; etvb now,tvbnow,bttvb可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。5.39.217.776 q% G. }: {! o1 }% b6 Y
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. T& V( l8 k% }* A5 G5.39.217.77忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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' I3 D& C, ]- v- m公仔箱論壇究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
! _, E$ W4 s2 |4 P' J6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! [4 h) ]/ h9 m1 \& ]6 g) \5.39.217.77補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收# V, L- W4 z- \! b# \. n; t' |
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。' v8 y$ T) C, M: S
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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