別小看鈣質的重要性！
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3 {9 V0 K p% h4 i9 V$ Q5.39.217.77鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。! H- D& c9 H4 |0 o5 B
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。公仔箱論壇, W4 R# b' r2 \, l
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d W7 u; \. h+ a
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌公仔箱論壇/ ~* z& {( N7 H, l! V) B: d
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？5.39.217.77( }- U# X6 J: u$ Q; s# Q
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。9 [4 n. M& q" ]5 r. K7 L' v
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6 H; L4 Y9 L6 |" N3 P" o5.39.217.77冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障+ ]/ a& s; h) I# B/ w v: M! g
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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' G$ q$ h. i7 u* \# j$ i5 t! v" Rtvb now,tvbnow,bttvb原則1／
$ F/ H/ @6 o/ `2 q" p" o; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持情緒平穩，充份睡眠及休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a6 h- j C1 p; `, @. @/ e* H
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原則2／
& y. s! } f/ W. _. Ptvb now,tvbnow,bttvb保持理想體重，肥胖者應減輕體重。5.39.217.779 y5 o% ]5 `% p1 k3 n" U
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原則3／* H: M; N" H* g5 N
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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! s4 E: L6 j7 Y. Y6 B: k4 Q原則4／
0 U# E* u" S1 @* atvb now,tvbnow,bttvb沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f8 k/ `$ V$ g
1 j' B# q: G N$ @# o* x2 T/ M5.39.217.77原則5／tvb now,tvbnow,bttvb% |% G( B( Y, H: t
養成規律適當的休閒運動習慣。5.39.217.773 q) I. r9 R: e( A8 K
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原則6／
* K8 r% Q+ G2 \; J$ I. q公仔箱論壇不抽煙、控制飲酒量。tvb now,tvbnow,bttvb0 F! L2 Q& h0 b& ^% m9 U2 a l
! @) A3 k9 g9 f* `. Ftvb now,tvbnow,bttvb不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
6 l# Y/ P2 c1 T3 }tvb now,tvbnow,bttvb不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。5.39.217.77! c6 S, N; t1 N" M: h( |- V
- p9 T% H0 r8 @4 G# o- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
* H4 P3 o' ?. F. Z0 X* ?' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E3 Q0 N- K# e$ U8 ?2 }, q( Q6 k0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。5.39.217.77% }, U( y" M' T' i, i1 N
1 h( c, r& Y) @& ?8 @補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
4 u# P; D' }' s) J2 Q因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。5.39.217.775 r$ _1 l8 F: g7 k1 X0 J
8 u8 g' T- `9 T- D# ~5.39.217.77可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb+ H/ N9 p' n+ c" n
+ F3 A0 [! b4 W5.39.217.77究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。4 [ D, ~) \% g5 E5 |
/ u4 {6 U) h, J0 j% q% V, ~* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
! ~7 ^0 R$ C j7 Z2 M" i4 l, U值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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& y: N9 A9 _, m$ Qtvb now,tvbnow,bttvb若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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