別小看鈣質的重要性！
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。, L8 R" d2 t; r
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。tvb now,tvbnow,bttvb" U: ]5 e- b: Y5 d$ [
& a+ @% u+ X6 h; H {公仔箱論壇特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇5 N8 L: v8 r+ y5 p
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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3 T% Y n/ p+ L, X C" `. p5.39.217.77防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
" b$ H6 p* J, A" t4 l; _) i( Q0 H為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb- n, }& m* r3 S# X4 M& E9 z
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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- G2 j, c \/ ]: T公仔箱論壇不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。* i4 J% c; L" z- {
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& C" i1 e4 B$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障- p; ]9 M3 W) r# z7 o1 Z4 q/ E
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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1 @' E/ S8 I4 A5.39.217.77原則1／
% d& V. J4 s4 m0 U: x公仔箱論壇維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t0 p( o b8 Q( Z! D" _
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w8 a: J& L9 [: p6 j
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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; g6 a( v4 S5 ?% D7 e1 }5.39.217.77原則4／tvb now,tvbnow,bttvb: S A- x f: e, n
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／tvb now,tvbnow,bttvb/ q6 c) V! b [+ W
養成規律適當的休閒運動習慣。3 y& e% p7 f; D' s: R6 t4 }
6 z/ m4 w& X9 d/ Z公仔箱論壇原則6／tvb now,tvbnow,bttvb1 a8 y1 N2 h/ @( @
不抽煙、控制飲酒量。公仔箱論壇% E1 }! i% t3 w; t* u- ]
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓公仔箱論壇: q' b; ?# j; l+ j6 J* }1 F) C! R
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。tvb now,tvbnow,bttvb- P/ B; I- N) u- U4 E
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。公仔箱論壇; N% k+ k6 E+ x9 U
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb8 W$ I, L6 \' x8 ?
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好* }" y, T. l' H& J% w
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t9 i- X+ N( W
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。公仔箱論壇# _* M; E H$ e$ V+ J7 d
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
r: _) L2 _7 ?9 ]公仔箱論壇值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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/ b6 F: y6 B6 @: N. i: E! @5.39.217.77若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。公仔箱論壇; [& K! ]! Q9 q @1 |
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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