別小看鈣質的重要性！
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。5.39.217.77$ k7 Y6 j% t2 ^ x @# {5 `
# L# h3 d+ B8 F9 U8 D5.39.217.77一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。公仔箱論壇: r. W% R' j- K6 W+ _
1 S2 J4 x0 p) Q8 _) ]6 btvb now,tvbnow,bttvb特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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+ g8 G) G+ c0 {0 J5.39.217.77時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
! y( t5 e6 d2 }為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]- q- W1 Y2 f$ d" V
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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' Z4 x$ |" f7 m4 n" @ J控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb" U" t: {6 L2 H- c7 o
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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/ _7 v# E7 G- x8 ~原則1／& l: g, P/ }+ _5 e! y
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。5.39.217.77! u) s$ e, W* s+ h- T" s6 U& `% R
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原則2／8 R6 D/ u. `6 Q
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。公仔箱論壇4 F8 \4 ]: b0 E. t
3 \$ u! [& h1 v原則3／
1 G$ B& j9 J% G# }* y適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }) k2 i( k$ I: z( k
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原則4／5.39.217.774 v1 P f* S9 A: q2 S/ N
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／
9 n+ _; ]) e' I [; H養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／
* N: d$ p0 p; }3 p. b8 f2 g9 U4 d4 c5.39.217.77不抽煙、控制飲酒量。5.39.217.775 K6 O9 G2 ?% \
7 q$ G- S7 [0 Z5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓2 t$ B- p' U- N" }) o2 E
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。公仔箱論壇$ r5 ~2 h7 k: F$ u
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb. m; |# |' X% C1 Z: D! n+ U
, G- h: {% c3 [8 F% u" k$ e6 {4 _tvb now,tvbnow,bttvb補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好5.39.217.772 b- s) s; t" B2 C& g5 s
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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6 X: g# ]0 A1 g4 a( G5 X公仔箱論壇可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
( |5 S% v; O" O5 Q7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K9 ^7 `; t+ ~; B
8 {+ [" ~* I! K6 T* |; U6 S; l忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u. j) l/ p2 E) M6 K( \) B
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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2 ], d h$ { z) ~8 y公仔箱論壇補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收公仔箱論壇4 K( r% G2 y4 r! t% j2 V, L) w8 _. R
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S7 P* P6 H. f; D* O
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。公仔箱論壇2 F6 b4 X8 v6 v5 I, F9 d# t: U" J
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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