別小看鈣質的重要性！公仔箱論壇2 M! [+ Z* U* G/ [& u2 ^3 t
5 @& v- K% `+ [6 C: I, C鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W1 Y; H0 }, O
: R M# e5 t4 {7 b+ W# Z+ k) }' z1 k一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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5 ?; [, O7 F. A( E# R8 P9 atvb now,tvbnow,bttvb特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！0 z% u( y& H, T9 S0 v
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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" ]2 V) t5 C1 s& C8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防血壓飆升 寒冬進補有宜忌tvb now,tvbnow,bttvb: e) x6 K7 M/ W* C; j( M
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i/ q" U: J0 E2 Q2 l) F
+ x) Y* q0 D& N Q3 j" A/ s5.39.217.77事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N% M7 P0 A7 f1 f9 g0 D
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。tvb now,tvbnow,bttvb- [, y- Q8 o0 s( Z2 h& p
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) K! q) E2 O D- ~7 s9 H; m7 d, R/ Etvb now,tvbnow,bttvb冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
6 J1 t* g8 B. `! W* l( z( ~* k2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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) O5 \" @/ R, q* I( B" E' k0 y5 Itvb now,tvbnow,bttvb原則1／
; K+ E7 Y5 |1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持情緒平穩，充份睡眠及休息。tvb now,tvbnow,bttvb* |% S8 K& h1 X0 j9 |. K* U- Z% f
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保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
& ]( ^2 A& e1 X, q8 C7 q( C$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。5.39.217.77& m2 p+ s2 o M& O, x1 Y
5 f4 g/ U6 u9 |( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則4／5.39.217.77& j5 M% J/ M" z8 w! h7 @
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。tvb now,tvbnow,bttvb' B/ Y2 A+ S' J- m. c& w6 k+ C+ I
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原則5／tvb now,tvbnow,bttvb" p. g1 U% H/ d" C
養成規律適當的休閒運動習慣。tvb now,tvbnow,bttvb/ \- n6 B3 |0 c1 K/ ?
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2 K) @ I! M2 z0 t1 M5.39.217.77不抽煙、控制飲酒量。# @7 J! a c9 O- H3 p# w
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
( C$ K5 F7 l! }: W8 z6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。( t2 q' ^1 a9 q$ S1 f
6 U l3 v9 k# v# g其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。公仔箱論壇) i3 P8 a ~) q! ]& Q4 U
( [9 B4 T% L1 {% _4 W補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R: ~! s$ A& S0 V
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
! j8 T, ]( `+ V# ]+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w+ o. e" `7 g5 ]# Y
可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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3 q1 P5 P& h0 E) _8 F( x* ?公仔箱論壇忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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A# Q1 t; b. w7 q/ R. c3 X- j' f究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。5.39.217.778 b. Y) S6 b o
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收& B4 ~/ `* m B! F# \0 q
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。 y9 k, {' U3 `# }/ X& B5 a# V
+ o+ S" c% A6 P* b# `# r6 h公仔箱論壇若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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