腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。5.39.217.77( w/ C" N. h2 G2 T' [0 x( d
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3 [( s" m1 d, i# l9 E& o1 a5.39.217.77預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要; c0 o. y! F8 i X2 d) I5 d' L
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
8 D- r2 G0 T5 C, ?' q1 L# r公仔箱論壇對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。; D& r& \* ?$ X
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１站著的時候
. F N, P% B$ O+ f, n% C公仔箱論壇不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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; x) q) a3 ~% d2 z5.39.217.77２坐著的時候tvb now,tvbnow,bttvb n2 S P0 V6 L( B
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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6 m$ U' u! |3 L+ T$ p5.39.217.77３睡覺＆休息的時候公仔箱論壇$ \4 K3 [: Y2 D
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。# y" ~, W/ v- Z( S1 R* H
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L' U6 N! c5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作tvb now,tvbnow,bttvb: `8 `9 V, F6 P3 O
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。4 t s6 i" Z9 k4 j- M; ~
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺, G& f4 i1 _* S* t8 b: J
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。5.39.217.77) I* m9 a, ~6 e
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６刺激小腿腹
* |9 ]) ~, }4 Z) J9 ]7 e& x9 P刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉公仔箱論壇- A% m; y- P1 Q- I7 ]) R3 Y
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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按摩的竅門
+ N, M" h& Y0 P, X3 V% q3 q善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。5.39.217.77! Y/ y1 m3 Y2 o7 y, Y5 m
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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