腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。5.39.217.77) I* N. L; s+ m* u, ]
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
7 `6 S9 O2 n; Q. H6 g0 C5.39.217.77懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。' I0 k# d A b1 m! _
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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6 J# l' a/ R, _6 G H5 |公仔箱論壇１站著的時候
- M; E5 E; k# l7 ]公仔箱論壇不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
9 Z1 X2 q) A4 \( A3 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R. ]# s7 l" Q" x0 j. Q# J
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２坐著的時候
' l+ f) g0 ~" A" Jtvb now,tvbnow,bttvb身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。公仔箱論壇 R5 I6 j* m7 Q& w
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& q6 K) g: V ~公仔箱論壇３睡覺＆休息的時候
5 ^. G! E( ~' U9 `8 i7 o像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。0 k- Y2 T/ w |5 X# ?& s# [
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
% a# q! E5 i2 U/ ^* }8 ]: @3 ~懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺5.39.217.77* O( u2 U2 H6 q% C
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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0 n' E2 p+ u& z4 A/ i( F６刺激小腿腹
7 M6 M2 _* h& Itvb now,tvbnow,bttvb刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
: M! k& J' d9 }; J& `0 i5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m8 T) l0 y1 ], U/ o
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
7 d" n% @9 ^" [tvb now,tvbnow,bttvb肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。% h8 J3 F1 [4 q9 T6 n$ o
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按摩的竅門tvb now,tvbnow,bttvb/ q) N/ t$ L8 M X3 p: _$ N; S
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c# V+ j/ F3 w' b0 @
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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