腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G1 j* d5 Q' B. l/ k) a( X5 w
0 O9 I/ E# f& V9 ]6 k5 m2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G: {1 \2 U, \2 p
公仔箱論壇- X8 Z$ U5 H$ d- z$ X
預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要5.39.217.776 U# O5 E2 X4 C$ T. R0 o
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。公仔箱論壇9 [6 y r# r3 t" L9 a2 x% X, o6 b' S% k
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
' O, u# ~# l5 z, ]) M7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^+ a) `1 F0 c公仔箱論壇１站著的時候
6 w6 e" M4 n7 r" \% i F$ n$ @tvb now,tvbnow,bttvb不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H0 b# @; i% s) s/ d. ?; F
$ F3 ]3 I! G" ?( Q% _8 O, y) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q! E( f- S, c# k7 I* N
２坐著的時候/ k7 Q8 P/ P* K& ^3 [9 _7 J
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W9 w. t& r: b0 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T# [ h2 F, U* G1 S: r
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d0 d& s B& a, [$ O: V
３睡覺＆休息的時候# d( Z D6 @3 a9 ?
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。! P; R Y/ f( u5 d: S" r
* e1 J: W0 E; j! j) K; T公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?) Q( V1 J- e) j
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作6 h) u9 t/ w* P; z( |7 n, f
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
) n2 L5 F; j( S
7 _. R* _: n' b' Y6 M1 m Z; R5.39.217.77 # d- q- {1 E3 @* c% e! [
５放鬆鼠蹊部的淋巴腺5.39.217.777 ?- n O6 q. E
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb# u+ V7 F4 ^1 [; ~
9 A P' U. r9 j/ p/ Y: Z- A ; C5 J! I7 ^) W- W- y/ ^
６刺激小腿腹1 |) _+ D" Z; k# z
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h& X+ c9 ^; i X1 q" U3 D! ]- W
5.39.217.772 p9 }$ p& j% {( o: f
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉: c5 g2 @* _* M, J
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 D6 ^% N! u! ?. E7 k( S
G# Z7 n. F2 y1 R: h
+ W4 v/ ~9 z! ^) j2 q5.39.217.77按摩的竅門
: |7 G7 c* X1 K# A5.39.217.77善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
, q* k) A/ \, C# @0 E5.39.217.77 |
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
