腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。8 t5 b1 Z8 t u& W5 D- x+ K
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
9 k' L/ \2 |8 N0 H, [% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
, p4 ?4 _+ c: G K, C: S0 P對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。5.39.217.77! R( y2 V! q6 n
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１站著的時候
, B% l; f$ |1 E不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候
9 F6 V7 I8 `! |( x* U8 a身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。4 b: }( ~% X' B" N( j) V" s2 F# p
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. |8 n2 O3 ]6 }& S8 H. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３睡覺＆休息的時候
& @/ g. e/ r' }) M# P, @7 l; {公仔箱論壇像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。 w3 |6 z1 K: b6 ?
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作tvb now,tvbnow,bttvb# I( j# k, c a Q9 I6 w8 U7 |# F! t2 d
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。公仔箱論壇6 O0 V ~. J% W7 `; A; |
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
% S# F2 H( L `6 T, }把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。; w; S: D8 A4 P- x4 c* v+ d
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６刺激小腿腹
( k; c3 e9 y7 i B( o3 N; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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$ s5 W) w$ [- N$ O７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉公仔箱論壇: U- C: l- K/ D! b! L$ ?
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。2 r7 @ K0 @. h; M3 }
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按摩的竅門
& L2 N- L, x B% E5.39.217.77善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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