腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o n0 V" U; q' x2 i9 K0 u) h
5.39.217.777 G5 S, X9 `0 m! \5 ], x' g
9 ]+ [6 m8 |% V r+ utvb now,tvbnow,bttvb
- m+ T8 k6 d& V5.39.217.77預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
3 i' R o, T+ W' g3 L r5.39.217.77懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
# L0 p$ n) A6 d; W. K% ]: T) ~# |5.39.217.77對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。: ]* p% M& I# h' Q2 ~
公仔箱論壇3 R! ?/ o# k' S! W6 }
１站著的時候
/ `) W! G' N8 ?: ?- D, |4 b7 X5.39.217.77不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。公仔箱論壇& P8 R# O' @* h+ N
4 k& }1 S0 p$ X) F0 P; T
3 d& d' |1 X3 Q& V J: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２坐著的時候( v0 ]) j% @& U: D
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c) t, v8 I. T; I" L: f
5.39.217.776 s) v; I& s8 u4 O
 公仔箱論壇- g% b, u! ~, {; j# X
３睡覺＆休息的時候
( Z2 ^: |! R: P( g( Y像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
% \& q' l2 |5 ] ^& x5.39.217.776 t0 R" |$ c. E( R! ` h
, U5 G! f9 Y7 c４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
, T: t8 n( j4 ?5 ~ |" X$ ~6 [. wtvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
( {) @% [/ a2 ~$ x; P5.39.217.77公仔箱論壇0 ^4 [$ {: k7 g+ ^1 R6 Y+ `
4 v" ]9 R$ G7 t7 @8 B NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５放鬆鼠蹊部的淋巴腺tvb now,tvbnow,bttvb6 R% u( }' G3 f9 X* g
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
$ y) D& g/ k; Ztvb now,tvbnow,bttvb
( ?8 h, G4 w3 h) K, M4 r5.39.217.77
' ^. I* ~/ s/ G9 K! E. B- u# z5.39.217.77６刺激小腿腹
7 }- a4 T: z- o" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
7 q$ b8 _- [4 h/ T4 V( \" _5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
# L* w. O4 ~6 O5 Ptvb now,tvbnow,bttvb７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉2 k3 ~ d" K9 ?2 _2 A+ m
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
% K0 u7 ]3 u% i公仔箱論壇公仔箱論壇8 {* n0 }" N) M- ?+ M
 5.39.217.771 w- K$ b2 C$ p. i: v0 E$ N
按摩的竅門
1 J ^' }/ B5 t, d' S5.39.217.77善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇8 D% O8 r8 A/ A/ c& J, M
|
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
