腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
& {+ |8 w5 v0 f! V, v! q公仔箱論壇5.39.217.77, h4 O# `9 y2 J
2 ~2 Z# ^) @. o% V! f" ctvb now,tvbnow,bttvb
1 B6 ?2 U6 X l/ W4 S2 r預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要7 @4 M7 \! f$ j) K9 ~1 t
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。* W6 W8 p) M7 Z( f' u* S
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
; N. }! L: i, h3 F) H7 @: m- w6 M公仔箱論壇) _0 o$ s, P9 N3 @/ ?$ [# }
１站著的時候
! I6 S, w3 Q- l4 g) Z# }" z不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
$ X2 Q; q% y6 }: S; [tvb now,tvbnow,bttvb$ z2 E* T7 c' b$ j+ y
 tvb now,tvbnow,bttvb, C: N$ D) u+ w M6 I6 }9 t- ?& x
２坐著的時候5.39.217.774 V# ^% X. {0 I" K6 K
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a% I5 J u8 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z9 F, j4 W; L9 E% ~
, i) p# e. ]! ^! w) z! z+ F３睡覺＆休息的時候
# ` e( f# {6 u- b3 c2 T+ |1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。7 c! O6 p* ~( n$ L* ^6 [' l
9 \* `9 h5 z0 R2 f3 N3 t8 d5.39.217.77 5.39.217.77 T+ _" G; x2 `" g* V; R
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作+ d% L N2 g) ^# ^, i7 d
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
. R7 C \4 ]. ^, |
# O7 B' ^( ^- b8 W0 e) Y8 E 公仔箱論壇& }) Z) q$ `" ]" ]0 Q5 d
５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
9 I) g: r# u7 U* R: M把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb" o6 Y' b2 l. ?" J' b; ]2 I1 T4 Y
% d2 l2 e- [0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' L/ r& s0 a `
６刺激小腿腹
" V, _4 y# o1 F7 Q1 x! v) M2 i7 R% y1 U7 X刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
. Y( l; w V8 f1 P; g( Otvb now,tvbnow,bttvb2 Q$ O7 V" i/ M, V
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
) h# L% _6 E* T& y, j肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。/ t) l, u" y6 U- @3 @. m3 M
# J5 }" F' C7 V" b) Y7 H @' G5.39.217.77
) A6 z' i5 ~- V' `按摩的竅門
! a. `( X0 J" x2 \6 p# I公仔箱論壇善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
7 z, v( U4 T* W) jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
