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[健康資訊] 「鉀」健康這樣吃 香蕉蠶豆穩血壓

眾所周知,過多攝取食鹽容易導致高血壓,但鉀攝取量過少也會導致高血壓。鉀的功能是維持細胞內液的滲透壓和細胞內外正常的酸鹼平衡,可以對抗高鹽飲食引起的高血壓,透過利尿、降低腎素釋放、擴張血管等辦法使血壓下降。
7 q2 B4 n* s1 J1 d& s/ b據調查,我國居民膳食結構一直處於高鈉低鉀狀態。眾所周知,過多攝取食鹽容易導致高血壓,但大家不知道的是,鉀攝取量過少也會導致高血壓,而科學補鉀則可有效穩定血壓。- R0 E4 Y+ `4 f$ _7 u) \
鉀可對抗高血壓tvb now,tvbnow,bttvb1 z7 Q7 }/ ]; W& {
鉀可以對抗高鹽飲食引起的高血壓,因為鉀的功能是維持細胞內液的滲透壓和細胞內外正常的酸鹼平衡,可以通過利尿、降低腎素釋放、擴張血管等辦法使血壓下降。5.39.217.778 p1 T3 ^) F8 F/ G4 Y
另外,鉀和鈉之間有拮抗作用,在人體吸收時存在著一種競爭關係,多補充鉀也就同時減少了鈉的吸收量,從而能夠降低血壓。1毫摩爾鉀的降壓作用可以抵消3毫摩爾鈉的升壓作用,富含鉀的飲食可以平均降壓3%-10%,從而減少降壓藥的用量。因此,補鉀低鈉飲食對降低血壓具有重要意義。
  o; `5 _& J0 y& O! p/ t5.39.217.77鉀主要來自於食物,而調整飲食結構,增加鉀的攝取,減少鈉的攝取,可降低患高血壓的風險,同時穩定血壓。
- c* i: L' ~, w% YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鉀飲食
6 S' P! h2 t! W+ ~; Etvb now,tvbnow,bttvb中國成人膳食鉀的適宜攝取量為2000毫克/天,鉀的建議攝取量是成人3600毫克/天。我們日常所見的大部分食物都含鉀,其中蔬菜和水果是鉀的最好來源。tvb now,tvbnow,bttvb/ c0 ~1 e2 H! F& w& U
推薦高鉀食物:每100克食物含鉀高於800毫克以上的有:紅小豆、蠶豆、扁豆、冬菇、黃豆、竹筍、紫菜等。% l1 y# y2 z. Q$ f" s
推薦補鉀水果:香蕉、桃子、柑橘等。
% `) e- P( u8 r) b低鈉飲食5.39.217.77* ^  w' g1 T/ p5 m: T6 H5 `$ `
成人每人每天不超過6克,6克鹽相當於我們常見的一個啤酒瓶蓋的容量。兒童攝取量應控制在3克以下。另外,還要注意減少隱形鹽的攝取量。
0 |. I. t; h! r8 n& ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.tvb now,tvbnow,bttvb6 k/ U/ {" t- m# V$ k! Y
少吃鹹菜等含鹽量大的醃製品,如三塊豆腐乳的含鹽量就能達到5克。4 P5 H# T3 E3 h
公仔箱論壇- U2 s$ W3 y" F4 P) X3 Y4 r
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% ^/ h4 w. j  ^4 vtvb now,tvbnow,bttvb少用含鹽的調味品,包括醬油、醋、甜麵醬等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _5 ?+ b/ P, E& j+ K% |) C5 A' A

1 v  t, a$ J' i4 m- J, |- k& ]公仔箱論壇3.
* A3 {& n3 L; O! x0 t! g儘量少鹽,必要時可用蔥、檸檬、薑、蒜、八角等辛香料調味。
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  • soforlee

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