【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
/ j+ ^7 ?! h, y5 o7 {4 r; n7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
0 q$ z9 d' y# m% h, H% u: x9 |- {5.39.217.771.腹肌不足公仔箱論壇4 S- v' r/ b+ J9 w/ I
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
; l5 ?/ l* E, J; H& A: m/ e) L公仔箱論壇2.視力不佳
6 [/ k$ W) Y7 _" e0 a) ]- ^視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
. m- o7 _9 Q$ p7 d( ftvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足
4 x! O# F: c! W6 M公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.77; J$ [/ O$ }$ u
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
/ z& X2 @0 T* z3 ~# z1 ?8 R0 [公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
+ j5 m( }$ B. q+ Y! d, [5.39.217.77神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：4 K0 Q! E- [, l/ C3 m: B
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
" V9 k2 \# d7 H; w: _* ]% S6 k$ M1 C* p+ b5.39.217.77→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型, J: Y5 C6 W; {6 W6 B* |
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇7 v! R2 C2 {0 E& W+ W* c; {+ |
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。2 j6 o% J4 l; u- ]3 x# d
→無法保持平衡的人→前傾型: Q$ `3 L9 g5 n+ r9 R4 ?; j, K
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
/ p6 o @" B7 R S8 @※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
- y& Z, d1 s/ X0 @* stvb now,tvbnow,bttvb→無法打開45度的人→八字型
. S( [7 q k9 ]2 P% _tvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5.39.217.771 |, ~8 B9 b5 T
肩膀痠痛消除法
0 @6 n- x! q: s+ B6 B( U) u# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇% b4 Q2 ?1 ^- M/ z" b6 A3 S3 I7 U
●企鵝體操
" t+ H, ~7 o: `) H公仔箱論壇 ◎1天3次。
4 ]' ]5 ]# H- [* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。 @7 ^5 f+ s3 r4 T0 E
步驟：
7 D: b- c4 p2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。5.39.217.777 ~- e/ v; s9 U P
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X! L& p* N6 n G# J! C
改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb i- K V3 b( Z! z0 A' l9 q! ~1 R, f
●門扉型
8 \; ]; O* B9 e公仔箱論壇 ◎1天3次。
7 I$ ]. O/ `% D, z步驟：2 a* O8 {# s# ~+ o9 p. J0 A
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
. x; {' D! g! n7 ]8 J5 {. l公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。5.39.217.774 y1 Q/ l5 `3 y K6 i
●前傾型
1 v, K: p, r6 q$ v7 E3 S5.39.217.77 ◎1天2次。5.39.217.77# F; h! L0 ^5 a! M8 n/ I3 y
步驟：
$ S5 f! B t2 U2 q) \) G- O3 ~+ K1.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.77% b& S8 F& Z. {: U( Q
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
: X1 U* m2 u6 u( G5.39.217.773.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
8 ~) Z4 E* ?8 B" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型
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步驟：5.39.217.77& n/ x, o* P' U, F C& l* C. r
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb# \+ L( x* P% F. I8 ?/ ^2 C
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
8 @* C4 g( `( }2 X$ W# |4 sPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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