【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
# G `1 c0 D$ h& O& q. f$ u. K' Mtvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
# q) x6 R" S% q7 s' s1.腹肌不足5.39.217.773 a/ s$ u8 v: ^. |+ a1 _3 f
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q( [6 E$ O6 p: r% x$ }
2.視力不佳公仔箱論壇 g$ y) j: }- V4 Z8 v! J: ?
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
2 k& c" b( f+ I% K! n8 U公仔箱論壇3.睡眠不足公仔箱論壇# e+ }+ d1 E U* s: A' G: n. M
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb( U5 V4 b! V, t" B R; m
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E( s' V$ C! r; S, v1 j' p$ c, w
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
( k4 x" A# O" \; y$ ^9 ]: T公仔箱論壇神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：5.39.217.777 _- R- M `9 G- a; W5 ~
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
# f9 s4 P8 V( B/ G, J→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型公仔箱論壇4 k, ~1 e" L" h4 l5 z |8 [
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇& k1 q& o) ]/ b
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇, b( t& W- T" o4 y9 D
→無法保持平衡的人→前傾型
& c$ z! X% R" `% p& A4 X: S* {（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
; [3 y: R' P8 r8 K5 c% A c5 ftvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
( h; p3 D! K) D# H公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型5 l: g8 P7 ^* i2 a2 Y; g1 m
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5.39.217.77" y0 T4 E3 J- ]1 Y- L
肩膀痠痛消除法
6 |( s) i5 A# y/ z. k' ^* L$ @$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。, {) ?. u+ i2 ~) R* F0 s
●企鵝體操
0 J: p R6 v$ M* t. |* m7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。公仔箱論壇1 K( {- \$ K. d5 {7 @: \8 x
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。. z' f5 ?. k3 E, _- O: l
步驟：5.39.217.778 z7 J- s8 q5 V M* p3 G1 O* W. q
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
. ~+ n. ?* R& I- qtvb now,tvbnow,bttvb2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d* `/ q) R1 W% ~
改善肩胛骨歪斜的體操7 {! D2 h6 S O) K% ], C5 F0 f
●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb3 C2 a; W9 p% c/ E ^7 p
 ◎1天3次。公仔箱論壇% x) y j$ ]' {
步驟：9 L7 D' S1 r0 @
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
6 f% Z4 S* @* V8 T2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
, c/ \1 _1 A6 V, r: a0 y8 Q5.39.217.77●前傾型公仔箱論壇+ D* @2 \, R* r( a, q
 ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb- t% G$ _7 E- i9 J+ R, \+ z
步驟：
4 f2 g6 c( z- |1 L5.39.217.771.雙手舉高，手掌相合。
8 f+ e* P. H1 ~, G, s( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
- Q+ O) U+ S1 L' Q! i& l# r公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
! S$ y* P- W5 P/ F& v' w+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型tvb now,tvbnow,bttvb1 w9 S5 X' T* s; h7 c
  ◎1天2次。
" F6 u1 \7 f* j6 J5.39.217.77步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N. t9 [5 {8 ^+ r. w
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
0 C( z# B+ k: x/ @* q/ Z& B; s2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5.39.217.77: B. T q7 K' c$ M6 [
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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