【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb1 g% h! H2 v5 I
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：! ^0 q! {8 K) R; P1 \8 R$ i- F
1.腹肌不足* w3 X9 V8 O- ^& A
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
. S; p, G2 }* L4 u- j- ~' U5.39.217.772.視力不佳
% J v7 |# _6 v6 X/ c& M公仔箱論壇視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
) M3 V4 j4 E* ftvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足
) X8 S2 J; P+ T: y. S% U$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.774 T8 O$ G+ b' U N. b
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb$ k3 d) H' s9 X5 C3 b+ \, N
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
, d8 u( g0 T* \$ q! z, X神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
/ `1 A8 H& L/ v' J$ h6 Y& }" Y公仔箱論壇※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k7 ~" I" ?% O! e* l' C( t5 L
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
2 Y! c& D' I2 a（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb G& t+ i1 {& i( {) C
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
5 [0 m/ g, ?0 L. S→無法保持平衡的人→前傾型( w: n$ G; J9 a; |; R
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
& ?/ M- R7 N! m※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。- f0 o( H$ R. f& Y0 p
→無法打開45度的人→八字型5.39.217.77# G& a4 c3 Q2 i8 t# \ ?+ U3 ~% n
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5.39.217.77) b4 g2 C. y+ b, T2 \% q2 t
肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb X3 c. M/ k$ T S( F- f2 `! l
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p, Y" w3 V; L$ U
●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb' x7 K& w" i/ s+ |+ N! q$ z0 y4 X6 b
 ◎1天3次。
; V8 b$ q( T# ~/ D公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
9 h) S) I/ C. ]% J- A+ c, u& atvb now,tvbnow,bttvb步驟：
6 p$ O- R9 P4 M5 \; D3 |1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
2 f& v T9 N. S公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X- }: r, H% r7 J
改善肩胛骨歪斜的體操
" q3 g8 K% c4 y5 N) _tvb now,tvbnow,bttvb●門扉型4 |0 d; y$ W" Z9 Q: | t" @
 ◎1天3次。
& @/ `, e% n) T `6 ~) p! Z步驟：
( o5 \( E. K4 `5 W! y1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇" k/ U& K4 d3 `* D9 G: W3 i
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。5.39.217.77; e% _7 N7 U+ N
●前傾型: g% K6 z) s2 n! A1 z
 ◎1天2次。
% `8 k4 Y# R3 F) c- U9 k( R0 N公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H+ f7 S4 c+ q9 [% e
1.雙手舉高，手掌相合。
' A1 c8 [2 _0 k2 W! j( F5 t' U# l/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
% O* Q6 a3 y8 _, H公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
* r G: W3 H, Y, J, J( [tvb now,tvbnow,bttvb●八字型tvb now,tvbnow,bttvb+ b8 A7 k# y0 U! h/ O# z) Y3 d
  ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb3 `% K T! E) ^; O! c
步驟：5.39.217.77. T$ C7 M) H0 @1 T8 s
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
! u1 E) D+ X* f+ `2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
8 p" o3 ?, z5 M \% I' L' ~9 ~0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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