【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
X+ t1 \) [3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
7 }+ ^/ l4 N" j+ O& u$ o公仔箱論壇1.腹肌不足
$ F9 r: r3 w* C' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
( l. q6 d0 E7 ?$ c2 B9 t8 J3 V1 L公仔箱論壇2.視力不佳) ~: q: V1 b* e7 e
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
3 I* X* J( `0 p( m' M0 A: b公仔箱論壇3.睡眠不足
2 s5 U/ s" w9 e+ f& e; }) b( I' o: z) P1 I公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
- W* L3 @9 C! l0 g- N6 [( ]公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
; s6 v3 W; ~# B! n當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
2 a# J" n' N: p神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：; C' H3 e! Q5 j4 _+ @0 v& V- V z# ?7 {
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
0 l6 V5 ]8 T) r4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V# g6 }+ R/ H
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb: ^; h) p; L- ^
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a: u/ A, m" `: r! Y8 Z" F2 s
→無法保持平衡的人→前傾型
9 Z3 z/ z N/ ~! V' V0 otvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）5.39.217.77: k# V$ |4 F8 i4 `3 j% @
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T+ o: ], x6 V! a8 h
→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L& e {. a7 S0 g4 D/ X
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
% P; p) b. W3 ` A. @肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb# |% L2 O, a6 l& M5 H; x4 I
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
. T" ~" a v6 z9 P+ A公仔箱論壇●企鵝體操( T# R5 F( S* k }' ]5 o# u
 ◎1天3次。
( ^$ i7 ^4 E8 B. s5.39.217.77舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
% {; V1 O; K4 o* _8 ^1 gtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
) M' A3 M0 s% p7 N) K5.39.217.771.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。- i- `; j7 _3 Q
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。% Q" k8 L' l g: N# ]6 y. a
改善肩胛骨歪斜的體操
^- `1 k& l( B; U8 U4 H5.39.217.77●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb3 ^* q: K/ M' A: _" v5 |
 ◎1天3次。
& I: u' B9 h& v# j& }: A/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
( |& _& C5 \ R- i' p+ _# _1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @, Y E" y& I# X
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。1 H7 v$ q0 w% S* I8 O
●前傾型公仔箱論壇. g+ v# k) ^" ?. Z
 ◎1天2次。5.39.217.77$ m! u# @2 \2 M
步驟：
& n( @5 L; {3 l) ^) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.77! j, f. a, E% F9 I$ A) B; c
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
+ T8 o) w/ b- O8 E, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
% o8 ^' D# B. g●八字型
3 M$ j5 ?' W8 q1 T0 F% h r  ◎1天2次。公仔箱論壇5 e: \3 d+ D8 M9 _
步驟：
9 q4 |# F3 @- b. ~0 A5 Z5.39.217.771.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
. x6 C- P. Z" o% @2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
0 y, d- n/ Z: z. Btvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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