【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇8 a/ K# y8 t, c, }6 ]+ l0 o
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：0 k) F# z7 G9 S
1.腹肌不足
1 v" L" |/ K7 ]* W8 x腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
+ t' y* {4 \4 g! ]$ P% D1 t5.39.217.772.視力不佳5.39.217.777 u* j: X4 ^$ d: l7 u. ~- E m
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。5.39.217.77# O$ `+ ~7 K. A$ N9 G3 b2 f( z/ N
3.睡眠不足
7 v; q7 Y/ o5 [. Y+ A6 @2 V8 ptvb now,tvbnow,bttvb睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
% @% y3 C" a% X5 m5.39.217.77肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
. e- Y. _4 r4 ^" | L5 u公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
! D& b. P0 K" x5 r, \5.39.217.77神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb3 F( ~6 _: d7 y8 L+ P
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。5.39.217.77+ P4 O; o: _0 f4 Q1 o
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型' g, {+ N$ j7 D
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）0 C- d0 z: F" T# [; b% U
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
e) n3 Y' ?. O, x. r% B→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _0 _( \3 f, Y" \$ H% w
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
$ Q" E6 J* i9 e! K- Z5.39.217.77※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
# b+ l, b! U: C3 s2 V公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型2 f' b' |! {- [) T- ^
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
# G6 A5 K0 I* g% ]5 K. ]: A1 Z肩膀痠痛消除法公仔箱論壇4 E2 z, V' Q) A( \# b' j' e
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
9 w Z! K) i% N, F7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y( J8 _- ^- E
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& ?5 |* v5 `1 Q: F3 g, R7 s8 A8 ^舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。2 _" B3 Z& o I4 N1 J
步驟：' j; }8 P3 P7 ^, B6 }
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
& x5 l8 H/ ^; Q5 e5.39.217.772.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
! \ M4 |! d8 S- L7 Q6 ztvb now,tvbnow,bttvb改善肩胛骨歪斜的體操
. E* z7 `: [; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型
8 E9 M- r+ |1 ?公仔箱論壇 ◎1天3次。
+ t! Y! q, |' a( w. t$ x' w5 ]' ?tvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" ^" Z+ E* G7 ~$ f j2 m& b
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。; Z0 D' A: A) m6 k- \
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \3 Q" z7 V- I* g7 o
●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb# |9 B: D" H) L! J* E
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步驟：
: d9 p% Z4 \; h) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A# {5 d! s) z% c2 F
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
1 E" P) O$ f: D) O* y( k* W. @6 z+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
: a" S/ Q/ I% d4 ^$ Y) W5.39.217.77●八字型tvb now,tvbnow,bttvb+ s- w9 i3 D% ~; T0 g0 a
  ◎1天2次。; Q$ @9 w" _% E# f
步驟：
2 A( P# K) n `( o) q! g2 t1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb: F# M/ b' y c5 n" B h$ |# u
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
; g& p0 ?. T R6 w2 r7 sPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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