【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
$ u$ p r5 R6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
: r4 w; L2 E: o: X5.39.217.771.腹肌不足
+ m: J. P% N( N/ Z1 ^7 M9 k5.39.217.77腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
3 f) t4 N' y6 Q公仔箱論壇2.視力不佳, y0 E; L, L$ n3 Q& j. T0 S
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
) |4 b! A5 p4 t8 l* e7 z& o6 I* v5.39.217.773.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y- e" n1 @2 @, q" O: X6 y
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。8 f* w3 H9 t' f
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f6 Q6 q) q8 i" W6 r9 x* Q
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。: x% G7 r8 P3 ^8 S# p
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb1 i) N$ L7 y; k8 h# ~! \
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
" p# v# O$ Q% s6 z9 L& Y7 v3 v公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型: z+ c: n1 m$ Z# Y
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇$ }: s2 @' { u: N4 V7 k
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y, C+ q1 G. ] l' h0 E
→無法保持平衡的人→前傾型
9 Q' z1 C0 H" i% ]: | K（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @+ ^4 a1 J+ c7 a( D
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
* {" F) _/ _! q" Z$ K→無法打開45度的人→八字型
- m! @9 o$ \6 f% \5.39.217.77（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。） \' i- C: F& ~& k( V9 C9 Z, S, I
肩膀痠痛消除法
; ]# ^% H: L# |1 o) K以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。 U6 l* G2 c0 R, R. E* P& D
●企鵝體操
" w; A0 Y \4 f' t0 ~# m/ J5 E5.39.217.77 ◎1天3次。公仔箱論壇8 {/ ?3 [$ d$ h+ p1 N1 S
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
* S* I8 p7 {: P/ ?; z$ T步驟：
& o4 M: t& r- O1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇, ?3 K4 l J5 T3 @
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
% S) m/ j9 t9 ~, v+ J$ v改善肩胛骨歪斜的體操
" _7 h1 M* `/ J( O& n( a& k5.39.217.77●門扉型: Q5 }7 I% M' ^
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb+ y! \* ~) g" _$ I5 A' W
步驟：
! q- t8 t( C) A( `7 ^3 q1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇( i5 C5 X D4 C* ~4 v
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
# U3 B- p! \- K( p1 t5.39.217.77●前傾型公仔箱論壇) z; i% F7 S7 f
 ◎1天2次。# t, U* w/ h0 K" O& C
步驟：
# H0 m0 P, O5 ?4 Y6 ^5 @% O1.雙手舉高，手掌相合。
; R, g8 H; W0 ^7 s5.39.217.772.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
+ l1 w, \& w: R5 z/ ?: \5.39.217.773.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb- q' M! D. g# O) r
●八字型
- [# ^; {* Z3 l. v) M0 j& T  ◎1天2次。( d4 R$ {8 |9 f+ D2 T6 T
步驟：
p; w- `, L4 `3 u5 h9 B公仔箱論壇1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。0 g' o+ O# z5 a9 Q: ~6 G2 B7 X
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5.39.217.773 X1 d8 h+ d- P
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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