【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
4 E! s/ L7 T& G0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
5 p6 G7 K9 b( e2 O( a6 [* R9 X ytvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足
4 _* P+ R3 m b* L公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5.39.217.77. k$ J5 U5 K& D, @( `! ~/ A! Y6 z
2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb5 W5 U* |2 T8 ~% Y# G
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。* N% ]( E8 k6 J" ]+ J& p
3.睡眠不足2 ]0 C: S V4 j- I
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
4 D; C/ f8 o5 ^6 k$ b% Y8 l) Htvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
0 X9 p. ]& s- R6 utvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb( @9 X5 n" g$ a1 V
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
, q; y r: E2 W! v6 A0 K5.39.217.77※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?0 v. n( s- f$ n0 D# U7 S
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型5.39.217.77+ Y' `+ m: S" L! Q+ j
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）: _4 Z3 U. @7 k: t1 q1 O
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇$ j' ^$ Q: `, c
→無法保持平衡的人→前傾型
4 G2 X5 S/ d% @. K% D6 `（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb& ?( V6 c! G. h4 V% N
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n0 z' a' h/ |/ m. e: M
→無法打開45度的人→八字型
0 N8 |& }9 }; O0 o（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
: J6 j' }# p7 i, @8 utvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛消除法
. e! `* A3 ~! w1 ^; V以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
+ d9 _* |+ k* R2 j6 W8 m●企鵝體操& ^2 o$ k. Z6 e7 `- J$ `2 Y/ K( t# i3 B
 ◎1天3次。公仔箱論壇8 l; Y' V: J! Y5 U
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
9 J# M" A% k5 u8 o' ^公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' A. v4 S( T. \1 P' s
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
4 E* b4 s# n2 _$ ~$ r( \7 D1 k2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
. {& M& q+ I b- }# u/ }; O" @5.39.217.77改善肩胛骨歪斜的體操
7 h3 C/ s' M# R2 N5 @8 x●門扉型公仔箱論壇/ C, V' N! \/ y _- \' G, L
 ◎1天3次。
0 L4 L! A: X5 R* U) J步驟：
- c4 \4 R! M) d) q! @0 Vtvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u3 i$ T! ]* C. U
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
/ j3 ~' E6 F! m) b( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型公仔箱論壇 h* ]7 P1 z5 Y
 ◎1天2次。
) x, P! F: Z9 M; N5.39.217.77步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L$ L" W# {5 K! G& t3 i4 `/ y) n6 y
1.雙手舉高，手掌相合。
% E" s& i9 ~8 ?' d/ u$ D5 `) m; `- N5.39.217.772.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
. C7 G* }' a D2 {1 S# c5.39.217.773.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。, P& x9 ^; v( c3 M4 c+ P; S& o
●八字型公仔箱論壇. S$ c8 }9 P9 A3 K
  ◎1天2次。
; X8 n4 S9 k. S2 L7 ]7 W公仔箱論壇步驟：
3 I' ?6 p/ r- ~, V1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。7 D# z6 |& f" O a/ b8 i2 f$ E
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
' t3 m3 T, b/ P1 w* z1 `9 O1 F$ t公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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