【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
9 @* c/ Q5 }7 X5 R+ w公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：+ x# [+ f6 L- e
1.腹肌不足5.39.217.776 H% N0 b7 X& `/ x Z0 c- c1 C
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {( d/ X8 |! c& i- D
2.視力不佳公仔箱論壇( [+ }! _* R5 ?
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。" z3 E. \4 P4 h, Q& b1 x* ^! m' B
3.睡眠不足公仔箱論壇' y6 Z" I- i( g. F! @0 o+ I- i6 [
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
; ]/ @% v% f- D6 n# t" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
- L2 q- Z0 L" ]# P2 C1 r' O) ltvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
/ ~/ i; P2 S; K( Y1 |- D: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
& J# K9 {/ j; t& c※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
/ c0 e! n! I* ?2 G5 a→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型5.39.217.77! b1 y$ J# ^' H6 w
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
& h: }8 {4 ^% Y※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H8 `) p& P% v) |" K, @* Z
→無法保持平衡的人→前傾型
, B) f' D# K: W5 S8 ]. W（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）公仔箱論壇5 v7 n! A# E; i3 M' j
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
7 P1 A9 ~& K* T" r9 ]→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb; ^# Z) Q5 b2 D
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5.39.217.779 ~' D0 n( `9 U. ?+ u1 J9 }
肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb: A' R9 f9 l4 i( r7 O3 H. l
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
; P8 l/ D0 e. O1 \; I●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb+ O' D, M% x) U) z
 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h# w3 H9 ^" Q, R& V. b+ o2 Y
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
0 ^. B/ @3 y V- |$ p$ Z+ W步驟：5.39.217.77' m3 k+ k& q6 V* m/ V& o& J, T8 D
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
0 r' P% V' E3 A( j" l7 x# g+ ftvb now,tvbnow,bttvb2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。' Y2 y% U- c7 o0 x+ `; @
改善肩胛骨歪斜的體操5.39.217.77. p$ e2 i6 ^- [
●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P& {' T+ O, l* f5 E
 ◎1天3次。
, h0 Z; p. v5 O, F1 }tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
6 i. m9 _8 l9 X! U2 A' G. w8 f5 r公仔箱論壇1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~1 p" L' {8 `% a2 r
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
n; D4 S2 z* m( M0 l公仔箱論壇●前傾型
& h7 R, C) B G ◎1天2次。
8 v4 V# \& A6 _4 G: I/ q# ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：
, H( f& N4 o( b/ {/ `3 D2 t4 K# h1.雙手舉高，手掌相合。
4 d6 d3 `' y- T2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
# m/ q2 `1 \$ S' d4 n公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb6 M* v, J+ } w: [
●八字型公仔箱論壇 |" c' {1 q9 k7 A+ h% o" e
  ◎1天2次。5.39.217.773 w* j4 a U( A3 ]1 M" Y
步驟：# T5 ], Z7 Z: `2 m5 L- h
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
' [7 A) `1 F& ]* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
3 A: b9 U8 \& k4 r+ S* ~5.39.217.77POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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