【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
- X& g$ j0 X- ]肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：6 ^# ^( x( Z0 f3 }5 R! T
1.腹肌不足8 l, l9 V) j9 p$ U! r
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。/ Q! V$ F; o9 s0 A$ R' M/ x/ Q
2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb. J- d% m9 c5 r# C& P2 M0 H
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb3 p) m" c& k3 C( n* B; D8 [
3.睡眠不足
* P1 |; b0 }3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.776 q0 \- w- J1 b d7 S8 m5 r2 s
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [4 T. S! F I3 h: J
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇' q2 m C* A# P( y0 J. R
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
' X" M9 H% V5 p: \" N B- }※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。* [: w6 T ~4 b& u5 s
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型5.39.217.775 L+ ^' V7 d# O& |
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）5 H- O( T7 q8 ?/ x
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
_1 b2 @( X2 K公仔箱論壇→無法保持平衡的人→前傾型
: e. }2 r+ ?6 G% u公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
1 n! X: s O" P+ A$ r s) I# atvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。公仔箱論壇# U* b$ r( H% Q
→無法打開45度的人→八字型
; D9 |2 w) u: Z3 {( X6 T8 o+ x( F: g（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?$ T" U. y; h8 C" S+ P
肩膀痠痛消除法! _0 t' L r, u. v. R! U, x5 }
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
# P n" D$ T2 r p9 x●企鵝體操公仔箱論壇5 H3 Z6 x" j6 E& M1 o
 ◎1天3次。
7 u! w4 A: \# }公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。5 c$ ~2 W/ E4 g* u0 G5 W8 D
步驟：
! v4 o* O* @! H3 {) H5.39.217.771.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。! I- i' s' C) b3 A9 ], A
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。8 E; h! _/ L, F$ o/ c8 N
改善肩胛骨歪斜的體操公仔箱論壇4 l- Z/ G1 B; T" C
●門扉型
% k; R& w7 H! H$ E: m9 M5.39.217.77 ◎1天3次。
5 Z% d2 A' }8 N# r- K _7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5 F r) G( h' h8 _$ m+ \3 S8 {
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
; |& r. j2 ~# L, R7 B2.雙手往上舉，再往下，重複10次。7 m, I H1 \2 v0 H% A& |0 K v
●前傾型
. D5 p. l" w3 Y, O. M. D/ u" Ctvb now,tvbnow,bttvb ◎1天2次。公仔箱論壇* R+ v$ S4 B, |8 V: @
步驟：
. `) C2 r n) K4 k6 \' O$ @1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇; d/ b. a. Q0 R& I5 A+ E- z4 o
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
- M5 h5 ]3 X( R7 ^8 f9 N# F, Q3 R3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。公仔箱論壇+ v" n0 w3 O* r9 V/ E/ b% R
●八字型公仔箱論壇2 b. g' n9 J: _9 h
  ◎1天2次。
! W; A1 z4 X# S q# J$ b# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
$ X8 ^7 C. m/ ztvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。/ A. P0 @ L7 ], ] u
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
D$ f I w5 b" p/ Q7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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