【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你是否有過這些「症頭」：記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…，當出現這些症狀時，你的大腦可能已經過勞了。「腦部減壓操」發明者─專研自然療癒學的日本美野田啟指出，想要遠離腦部疲勞，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩「抗重力肌」，就能有效緩解壓力，改善腦部疲勞。5.39.217.77$ L& e+ V; X# J% f7 G
 肩頸僵硬時，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩緊繃肌肉，進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。
) C- o" F+ A F n5.39.217.77按摩頸部斜方肌舒緩肌肉 可減輕腦部壓力 @, w. S% |" w5 h
「腦部減壓操」發明者美野田啟二在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出，腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃，腦部減壓操是一套可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操，可以舒緩緊繃的肌肉和身體，幫助疲憊的大腦脫離壓力。5.39.217.774 w) W4 c' @# K2 `" r$ j/ D/ k" p
那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢？《為什麼你的伸展操沒有效？》一書中指出，「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。tvb now,tvbnow,bttvb5 j" Q F/ ~ s* f+ [- ~
按摩舒緩神經壓力 可減輕腦部疲勞5.39.217.77% K. G4 p0 d6 Y
為何按摩就能讓腦部減壓？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，按摩的確可以促進血液循環，讓肌肉組織放鬆。由於頸椎內有神經，神經往上連結腦部，往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩頸部的斜方肌，特別是位於上頸椎部位的上斜方肌，能舒緩此部位的肌肉、筋膜，讓身心放鬆、舒緩神經壓力，進而達到減輕腦部疲勞的目的。
. P! G0 L8 @2 X P公仔箱論壇按摩時是不是力道越大越好？簡文仁解釋，按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好，按摩時要以不傷身為原則，力道在可接受的範圍內為佳。至於按摩的時間因人而異，並無特別限制。但特別要注意的是，血壓高、心臟病患者務必控制按摩力道，避免舊疾發作。
; T7 {' q. U3 U% W2 }【斜方肌示意圖】
4 w( T; a1 [4 Y6 }1 Itvb now,tvbnow,bttvb （圖片取自／《改變2萬人的腦部減壓操》）
1 A( s$ l- P; N+ {% U# [ S8 _) [+ ntvb now,tvbnow,bttvb 現代人工時長久坐不動，下班手機又滑不停，姿勢不良加上壓力大，長期下來無法放鬆，容易造成肩頸肌肉緊繃。
5 P/ F, i& ^) R$ N6 w4 a$ l公仔箱論壇工作壓力大的久坐上班族，在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」，按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌，可以放鬆腦部，使大腦煥然一新，緩解壓力帶來的腦部疲勞。
& M5 r8 ^: }4 l& I8 H5.39.217.77【雙人腦部減壓操】：公仔箱論壇4 [5 b& f- `/ p; c; D
步驟1／將手輕輕放被伸展者的雙肩上（脖子周圍），靜靜等待，直到能感受對方體溫為止。8 m+ b1 W# ` y- c/ @2 ^' B' t
步驟2／感受到體溫後，花5秒慢慢施力，輕輕地將力量放在對方的肩膀上。
; }! K) H- L' R. a/ S公仔箱論壇步驟3／左右兩邊各施以5公斤的力量後停留5秒，接著慢慢放手。1 q! S2 @; b! P6 j( o, l
按摩紓壓不成反受傷？做鬆頸伸展操舒緩9 Q( g/ {- k5 P" H3 N N9 c9 e% p: M
若不慎按摩按到受傷，肌肉出現瘀青、發炎的現象，該怎麼辦？簡文仁表示，由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種，受傷時須先冰敷受傷部位，冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。5.39.217.778 \8 F( Z: S' l% V7 p
「投奔自由」鬆頸伸展操：
1 p/ x% f0 y9 _# v! w) N* G公仔箱論壇步驟1／放鬆坐在椅上，雙腿自然平貼地面。1 V6 S5 i8 Y# N, ?
步驟2／將頭偏向左邊肩膀，左手舉高。公仔箱論壇) W6 b: G" [) W. G9 R2 B: w
步驟3／右肩往下沉，伸展右側頸部，右耳離右肩越遠，伸展效果越佳。
+ h& G. w1 b; c l5 e ctvb now,tvbnow,bttvb步驟4／動作維持6-10秒，換邊重複3-5次即可。/ ^; |! E* z4 X0 @; ^
【物理治療師小叮嚀】：公仔箱論壇3 D9 Y. O0 X2 h# S! j
簡文仁提醒，脖子的頸動脈千萬不能按摩，頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位，若施壓力在這個地方，阻礙血液往大腦流動，可能會出現頭暈的現象；年長者則可能導致頸動脈血管剝落，進而有中風的風險。 |
發表於 2015-11-12 10:05 PM
| 
