【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。5.39.217.77$ T- p$ N- _* [1 f
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TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】tvb now,tvbnow,bttvb9 k5 Y; p" o7 K9 q, g
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◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。5.39.217.77) y# }" X) |4 v
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大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L9 k+ Z8 G* Y! b
2 B& n2 `; G& q& p9 {; N5.39.217.77大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
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% x- N: f4 y) ~* ]" T) T" ]! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h/ h+ ~7 ]7 {( z6 @: K
" E: L" a, l) T公仔箱論壇竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
p8 \ z% m1 @3 F. |! F5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q" e) U. i3 L3 `$ d
躺下抬腳操
* o8 H. h* J+ p5 C6 U. K( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：/ r4 ^# v/ q0 G; N) p
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
7 l k# C" Z) b* ]8 d# |2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
3 h' t y5 A, ?) D# i# F7 htvb now,tvbnow,bttvb3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。tvb now,tvbnow,bttvb7 D% S% ]$ q2 U! e
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！* F |- U# X# v8 q: M3 S: `
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】公仔箱論壇0 ~; ?5 G9 u' @! J- G
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
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: T- J! V+ D) V! M% |6 X( b* f公仔箱論壇大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。( V1 [5 `" Y: G/ @
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b, |. t7 D* U. c: M
齊藤早苗推薦─解除僵硬操4 K0 M6 I5 G( k! U+ Y+ y$ d
2 ?( C6 Q0 N' T2 M: ltvb now,tvbnow,bttvb側腹肌伸展操' t; ?( g$ [/ x2 ` {
 步驟：5.39.217.77* e: {+ \9 {, W. G) m
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。; o/ ?7 S" `# {/ S
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
* l+ E7 M' u. |3 R% h公仔箱論壇齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F2 W0 P; Q/ s; W* V/ b9 M
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搖晃臀部操' E% I. f9 S( b' L/ h) f! b
 步驟：3 z P1 x& a/ ]& o( A
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb8 M8 W0 {5 q0 h" G3 J
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】5.39.217.77& u" v( c- P+ }
9 ?5 v- u) M' J0 c◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
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直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
0 p7 H. T5 D8 q' u6 S2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E r6 k( s6 ?& w3 {tvb now,tvbnow,bttvb竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
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8 r' Z) |% g6 l' c( u% b$ h2 j3 T小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操5.39.217.77$ N; \) w& i9 s( Z
% Z% H/ q/ `" @* |* p3 \0 @/ M# S2 Q公仔箱論壇半蹲練肌操
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1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]% Q$ U, j- ?8 p; y% b
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。公仔箱論壇, H6 K. E3 l; ?0 w0 G
3.另一側動作相同。
' C( X# J- a) H Y, J9 i◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
4 }7 R* E' Z7 D3 w3 N2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹲下椅子操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _: K2 I" ]0 e, v) Q7 F+ I5 m; Q* y% X
 步驟：6 k) u# x! R" X- _9 P2 P( }
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。3 N2 t6 v8 d* |2 _
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。5.39.217.77! `3 |! P, S( q m. n% X2 A3 ]
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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