【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。5.39.217.77 @$ I! L; }: K% G# y6 F N
! M. n) h7 l( |5 u. O0 Y) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】* t# \+ C# j& i9 w5 [5 f
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◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。- w. X( D, |( c% c3 N3 R$ F$ A
- ~4 V0 B, s, `+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u: U+ Z$ I# Q% \
. A1 j" ]$ D/ S+ G8 N5 _% g5.39.217.77大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。! g% R. m% ^& H5 T8 [- m
; D: u+ K; T/ F) i5.39.217.77竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
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; K4 o2 h7 x }) D* J% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下抬腳操公仔箱論壇1 P5 D7 Q* E) {* O* H H0 p, e* E
 步驟：4 ~8 T& F. d1 P" t% H
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。3 j" k" J* P7 D( Y
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。8 K; {% A$ T9 l/ {: Y! T" z) D: f
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
|# C8 a0 ^* D f◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
, x0 c& c9 m+ q; X7 g5.39.217.77TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
( [$ e( e. @2 Y$ {) Y◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
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+ U1 r* Q) Z$ `公仔箱論壇大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
_& } e! N/ B$ \/ r1 Mtvb now,tvbnow,bttvb順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
: x7 K B0 k* H7 N* Htvb now,tvbnow,bttvb齊藤早苗推薦─解除僵硬操tvb now,tvbnow,bttvb& Q; y. d8 r& C8 M. w6 T' y
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側腹肌伸展操 \ g a; b7 I
 步驟：
8 m3 p9 ^" e, ~5 e1 W9 Q0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
$ l- c$ K* l; M$ L$ |% L2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。/ Q2 [# {8 ]- _! Z
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
+ `' L7 t9 W( k% O' e) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [5 u: ?* e7 f9 \: N5 k
搖晃臀部操tvb now,tvbnow,bttvb/ W4 s# @. j* N8 ^# w& X
 步驟：
$ s* d' o, t, a; ytvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
R3 `6 z" V" b i+ q# }公仔箱論壇2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】公仔箱論壇7 C5 o' n0 Z3 e. x
) T, [$ C5 w M) ]6 a0 n: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O5 L& h( n6 n! J
' |& w5 n s F% k# p; J直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
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9 l1 f0 W( F4 R) ?. c4 Q公仔箱論壇竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
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% Z7 k. M$ ?( y; \6 f* h公仔箱論壇小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操8 b) n f! d2 n& r6 L
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半蹲練肌操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \ M# k+ u$ `- A* ?" I4 \5 R
 步驟：5.39.217.77/ D# T; V5 a* h2 h
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
1 x2 M: B- i* D7 x公仔箱論壇2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
! ~$ O$ q! k, _2 @3.另一側動作相同。: w( u: L1 K$ G) J
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
: Y. }$ W) s- c' G- C8 J" ~; |5.39.217.77蹲下椅子操
4 E3 X9 Z- M8 }; G9 d/ C1 Y, Y7 o 步驟：5.39.217.77 A) I4 f# |) e; U( u
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
- O0 C- d5 ?0 j公仔箱論壇2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。公仔箱論壇) m+ n' A5 D( m- e$ ?$ a
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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