【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。公仔箱論壇) \; ~+ ]/ R. s9 `4 ]- L( H
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TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】5.39.217.77 Q. p# H; f/ J" o& E1 B( w0 |+ Q
- c$ j( j# c, z2 v" k公仔箱論壇◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
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8 p+ c# s9 H% U' o5 u) Ktvb now,tvbnow,bttvb大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。5 B- t+ R* [0 v/ U P8 p
/ l( I3 C7 j# stvb now,tvbnow,bttvb竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操5.39.217.777 y* Z5 Y$ {: w6 F$ y( R+ [
8 }$ ^" F6 B+ Vtvb now,tvbnow,bttvb躺下抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J E: {; u/ I0 _# Y6 ^, x
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^6 {) K) T0 ?8 J" Z, z! f2 ], y& q+ K
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。/ I$ r3 z* ~6 E; u. r
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。8 r: O% C1 S2 y6 L5 ~
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。; E, |# ?/ P! J) B5 g8 X8 t
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
" T' t2 U; d6 Y1 _5 I% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
3 j3 ~7 f6 r8 r/ l) Q# z8 U2 y4 z: Ktvb now,tvbnow,bttvb◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。5.39.217.77) k' X+ r8 o1 m, a/ k
0 E' C; [7 O, C; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。tvb now,tvbnow,bttvb% Q( a( k/ f6 y X2 c3 c
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。4 H3 z) \4 z2 r
齊藤早苗推薦─解除僵硬操公仔箱論壇$ d3 u$ f. ?1 }
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側腹肌伸展操公仔箱論壇5 u1 R- v4 v5 }
 步驟：
, x1 v1 ^, j: C6 G) i7 Q$ F! i. P1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
3 F; Z# Q: s8 \# I& K! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。" z/ d3 o0 c+ F. G* L5 y
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
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搖晃臀部操& ~$ F4 H+ q2 B+ C6 @/ o/ ]
 步驟：
1 R2 M! p" g& C6 L/ p0 Q5.39.217.771.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb/ A+ v, l4 e: O
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】公仔箱論壇, e/ H5 g6 t3 \# W. B4 F
& t4 Y9 y6 g0 D* d4 O3 B! `' j; T5.39.217.77◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D. u* h; J/ j/ U
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直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
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2 ]* {8 E8 i; m ztvb now,tvbnow,bttvb竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。5 t' z6 K7 K# O, e4 F* U
# w3 z. ~6 t! D( N$ ~" }5.39.217.77小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操5.39.217.77+ e3 v1 H7 c1 `3 e9 c
+ t+ Y+ J! A* i1 |公仔箱論壇半蹲練肌操
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1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h* {" x u2 C9 D0 O9 y1 U
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o, G1 c9 q6 a3 O! U9 P
3.另一側動作相同。
9 E9 S! [9 y* y% w) |, k6 i◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n) s6 T6 S5 S) h
蹲下椅子操4 w* J5 W! p: ~5 I6 y5 K' }) @3 f4 ^: D
 步驟：
$ t1 N* C: C n& s: z$ N1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P4 {% D* \% {) F# p$ a
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。tvb now,tvbnow,bttvb2 O0 q# Z2 @' ?9 b) m3 @( S3 n
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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