【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D; m6 _6 _& w
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
! m' C3 G) K- o- `: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b* B8 j& O& v R( ?
寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。5.39.217.776 g/ t$ [7 B! C( M5 J, }( I% Z, K
# a1 ?0 s2 b. ^+ n天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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e7 W$ u K% \( ~% _5.39.217.77同場加映：
' }% L; i7 Z" n {4 x0 q* jtvb now,tvbnow,bttvb冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事5.39.217.77) ]+ ?- o. t l# E: B* P) A d' W
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時令養生食材推薦
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb: x5 Q9 n9 [, u( x9 w
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。" l7 `6 x& q" W; w' }& A
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。2 f# P" G- ?, q B/ u+ U% }
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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6 \0 g/ t! | _0 B公仔箱論壇時令食譜推薦3 Y# T" i' S3 D6 S" }: f
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豆包炒皇帝豆
- a8 @" F; X$ S+ r% c8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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& a, e {1 J# T9 S$ J# Htvb now,tvbnow,bttvb作法：6 _+ S n& `5 I8 a0 @; h7 g
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
4 R& @& K7 m6 ?* U: _3 l# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R1 n- U" ?( R4 P
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
/ @$ Z0 l9 L9 ]- W, R) l* e7 ~2 f! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 W( h* `( e' m- n' n
: k) U% D! p2 a" @公仔箱論壇花生紅棗紫米粥9 Y/ q1 d% Z4 Z$ J) i! W- ?2 Q; v
. `$ `8 _' N- y! h7 T7 Q0 b) [5.39.217.77材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。5.39.217.771 g7 P+ B8 J6 ^- V, d
作法：! n7 D6 L6 t. O5 K
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
+ o' ^" _% K- T& M& l２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】公仔箱論壇2 {; \6 s0 `$ g7 j' U% u; _8 z/ e0 ~
立冬甩時機：國曆11月7-8日
8 x3 D% ?: X7 B公仔箱論壇立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。公仔箱論壇, y) M) ?# z. E( R+ x/ P
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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