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[健康資訊] 填色‧繪畫 如何減壓?

坊間流行透過填色幫助減壓。  G, M0 i' i; L8 f
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另一邊廂,傳統上亦有不少人用繪畫紓緩壓力,究竟填色和繪畫有甚麼分別?對身心健康有何好處?進行有關活動時,怎樣才達到釋放壓力的目標?一起來探討吧!
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, ]  m1 N% |  ]7 G# j! dtvb now,tvbnow,bttvb對於填色可否起減壓作用,好視乎進行活動時的心態。心‧啟‧晴專業輔導學院臨床心理治療師李偉堂說:「如果抱住填完填色壓力便消除的心態,一般都事與願違,有些甚至愈填愈緊張。又有不少人以為填色時不會想起煩惱事,這種心態不太正確,其實填色過程中一樣有機會勾起某些生活片段或煩惱。」5.39.217.77' V+ [8 i* x% I+ H. w, G! `5 q
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他認為,填顏色期間宜保持「靜坐」的心態,即每每有思緒漂浮,只要不去抓住,它就會自動游走,正如填顏色過程中,有工作、家庭、感情等壓力浮現,盡量把焦點放在眼前的填色活動,那些煩惱、緊張的思想就會自動遠離,餘下的是專注於填色這件事,心情最終平靜下來。5.39.217.77. U" t5 Y1 t! P' a0 e1 ~/ \

4 K6 T; Y5 v) V1 T8 c' C5 ~5.39.217.77適合不同的人士5.39.217.77( @% u* S$ y! M) k
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事實上,繪畫與填色活動有些分別。「對於不常畫畫的人,給他們一張白紙,多數不知從何畫起,又擔心畫得不靚,煩惱由此起。填色則不同,免卻畫畫而引發的緊張情緒,不過對喜歡繪畫的人來說,抱住『靜坐』的心態畫畫,一樣得到減壓的效果。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K, t3 X1 q7 A5 z0 l

  b$ y7 f( Z% V  t, d0 ctvb now,tvbnow,bttvb有人說繪畫好,有人說填色好,究竟哪種方法適合自己用來減壓,原來與過去經驗有關。「認識一些人,讀書時美術成績一般,本身對繪畫的興趣不大,填色對他而言更實在。有些人每當畫畫便感到輕鬆自在,過程中又突然想到許多東西可以畫,繼而專注於眼前一切,使到煩惱暫時拋諸腦後,他便適合繪畫活動。」
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平伏心情 改善睡眠5 y2 s2 G1 H. w, v! l6 F

5 P! y1 a/ e0 i8 s1 z5.39.217.77李偉堂表示,不論是心情欠佳、難過或緊張,多數基於之前發生的事,思緒停留在該事件中。有的可能擔心未發生的事,如考試、面試、演講等,思緒停在將會發生的事件中,兩種情況都會令到情緒波動。「填色好,繪畫也好,都是全神貫注在當前要做的事,視覺也受到顏色的刺激,將思緒(過去或未來)帶回現在當下的工作,心自然平靜下來,情緒亦自然回復起來。」
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不少人把工作壓力帶回家中,因而影響睡眠質素,不妨在晚上抽少許時間進行填色或繪畫,幫助平伏心情,免得上床後繼續胡思亂想。之前一晚睡得好,第二天的工作效率、情緒都好,帶來良性循環,一個人有好的狀態,也對其他方面如家庭、感情生活有正面影響。5.39.217.771 }  z# v! `+ @9 X- H& p
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再者,繪畫與填色有一定好處,如幫助手眼協調、提升專注力,尤其小朋友,經常用畫筆畫畫,有助鍛練手部小肌肉的靈活度。「長者也適合參與多個類型的藝術活動,使手部和腦部保持運作,減慢腦部退化速度。」他補充,繪畫與填色是一個表達自己的方式,旁人避免用審美眼光作批判,畫者亦毋須太介懷作品夠不夠美,放鬆心情畫,人會變得輕鬆。
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拼貼活動( a' S( N0 V- X1 M! y# e4 l2 A/ i
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除了填色或繪畫外,拼貼亦是一個近似的活動,方法:從舊雜誌或生活照片中,挑選一些令你有感動的圖像,之後再按個人感覺做拼貼,有一個專注眼前的作用。李偉堂說:「通常開始做時往往沒有方向,但在觀看、揀選圖象及拼貼過程中,會慢慢平靜下來。建議預備多幾本舊雜誌和照片,好使圖像種類和顏色都豐富起來,減壓效果更好。」
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  • soforlee

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