【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z* i, j+ |* V- i; w
壓力使逆流性食道炎惡化
3 a5 C9 I, ~4 t* p" J; u4 Z壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。) k1 \* c6 F, G m }, d2 y1 c( N0 r
此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。
9 u$ B- I& p {6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力tvb now,tvbnow,bttvb2 E5 V/ `# i/ H% j# A
身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。
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●頸部肌肉放鬆法% a; k( f* N0 I9 D
1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。公仔箱論壇: h" b4 f0 t0 j; F
2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb5 w* P/ b6 O4 b
●肩膀肌肉放鬆法
; x# n# p+ @6 z6 Y5.39.217.771.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。
3 V/ o2 T7 W4 V: d; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。公仔箱論壇) B7 `# d5 k3 s7 F' l4 d- [: g2 b
3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。tvb now,tvbnow,bttvb0 _( f( L+ r" D) D ]! d% Z4 ], U
4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。公仔箱論壇4 e1 r' ?! Q" R h# K
3處穴道按摩舒緩火燒心! v. j2 s3 S( Q
若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。
$ V, [" v9 E- H! A1.巨闕穴
, D! K D- Y4 P3 k9 T, v位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。
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 2.中脘穴5.39.217.774 d9 E- e: C; m/ A) M' W
位置：肚臍和劍突結合處的正中央。. }- R) }; D- J& N% ]
 3.氣舍穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O. i1 o8 _" Z" X4 x3 L8 k
位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。tvb now,tvbnow,bttvb! T6 y/ z0 \: g) A1 R1 G( o w& `
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發表於 2015-11-6 12:31 PM
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