【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。公仔箱論壇' m& T! C$ w8 l% i* G4 G0 T
壓力使逆流性食道炎惡化
, T) }0 H6 I! a公仔箱論壇壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。
2 c5 C, M$ d8 d4 z7 [9 u) M此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。
0 c4 B3 d7 {0 K兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力
) Q1 C( ?& W9 M6 t$ J( L5.39.217.77身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。
# @$ v" T8 a- K5 n1 ~' F" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) b2 b$ C' Y+ }$ [+ E
●頸部肌肉放鬆法
7 e: K3 e. [* A3 s5.39.217.771.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。
# m7 Y& U- j" B2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J; [7 n5 {+ M% C: |" \
●肩膀肌肉放鬆法5.39.217.77: \- ?/ } `( k; p1 P+ a% k3 o
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。5.39.217.775 d2 z. ?; |: Q7 A/ z( e8 O! r
2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb0 h1 P6 r# t8 t; j3 k) O1 h
3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。
% U0 d) x# K$ t$ K, H4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。公仔箱論壇 s5 R. H$ B& o3 Q* q7 q
3處穴道按摩舒緩火燒心 S1 a5 W. L% d- W
若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。公仔箱論壇, N: y; \5 q. T6 Q
1.巨闕穴
( Z& E' I6 I4 ?* M0 j5 y. }位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。5.39.217.77" r8 [* D) x2 d& s4 H( ?0 }2 D" |9 L
2 p3 R, p/ U x$ t: ^- T- l! \& O& l9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.中脘穴! i, H6 k+ _" U9 k" e) ?0 w. V
位置：肚臍和劍突結合處的正中央。
" _$ O" L) Y8 d7 i) }9 \8 ` 3.氣舍穴公仔箱論壇$ G8 y& @7 t9 e. K S8 D5 S
位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。
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發表於 2015-11-6 12:31 PM
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