【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。
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壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。
( N. ~+ x+ A9 k* s1 A* Y公仔箱論壇此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。公仔箱論壇7 F3 Q7 l! U" Q
兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力公仔箱論壇; ], S7 |$ d- _6 q V. U: [
身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。( I2 I$ W+ o a9 a
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●頸部肌肉放鬆法. h, }/ I1 _1 S0 c. {9 l- z, ~
1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。
0 N+ U- c5 J" Dtvb now,tvbnow,bttvb2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。$ \) C" R! s, O( k& ]7 I
●肩膀肌肉放鬆法5.39.217.779 I4 H5 K( O, {* H
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。
. }) d5 j$ c8 X2 t" m5.39.217.772.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。9 _' [8 I" P9 D8 Z( `( I
3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。5.39.217.774 i2 I8 f% z+ i
4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。5.39.217.77& j3 k1 M6 |; k. r: [' ^# \! B
3處穴道按摩舒緩火燒心5.39.217.77+ _5 [9 ]* d, t S1 A2 y% Y* T
若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。
% O; {; u( E3 H2 V0 atvb now,tvbnow,bttvb1.巨闕穴
" y* {: Z. |) o4 ~' p8 ~位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。
1 P6 q/ B; {- S5.39.217.77公仔箱論壇6 U( A* ~) v5 D2 _) d
 2.中脘穴
- c* B9 ~7 I2 D, Rtvb now,tvbnow,bttvb位置：肚臍和劍突結合處的正中央。公仔箱論壇! X1 ?: M$ T1 O9 a
 3.氣舍穴5.39.217.770 |+ k; R. v. r+ D2 K+ ]: c# n" f
位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。
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發表於 2015-11-6 12:31 PM
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