【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。5.39.217.77- ], j1 d5 C4 T# E0 X" @( _5 _
壓力使逆流性食道炎惡化
9 S& b9 c; r1 p$ rtvb now,tvbnow,bttvb壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。5.39.217.77* `( ^( r9 M+ f; t( {5 v
此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。% c' W K% `6 K' G0 r/ K
兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力5.39.217.779 E8 y, X, M- D( _
身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。
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8 H& S0 ~3 [& I- qtvb now,tvbnow,bttvb●頸部肌肉放鬆法
, h! q0 z- Z: A. l1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。/ B9 o; A+ Q$ g
2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。4 x) ^' C$ J8 S+ A+ n
●肩膀肌肉放鬆法9 q" l& f2 a4 E1 S8 ?/ f( v9 y
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。tvb now,tvbnow,bttvb$ U7 _ h* P; N& W+ B5 O
2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
$ h$ y7 o, B5 j5 ~3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。
B3 G( g# Q3 T5.39.217.774.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb+ z" U7 p0 v+ G0 {0 e m/ q8 J
3處穴道按摩舒緩火燒心
, i$ @4 k6 j L7 p# M0 F公仔箱論壇若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。5.39.217.77- b# o& p5 e: x' Y |
1.巨闕穴公仔箱論壇+ | p/ R! @3 B0 k1 P
位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。
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$ U+ g% J; r' S, Z$ T# s# S7 Q1 Vtvb now,tvbnow,bttvb 2.中脘穴公仔箱論壇( p# l! G3 U w# h
位置：肚臍和劍突結合處的正中央。
$ V! @5 m: |0 ]公仔箱論壇 3.氣舍穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D0 e) u1 Z+ k" I; Y) @
位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。5.39.217.771 d8 P( t* ?3 l# K+ q1 ?9 M2 U7 ]" l
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發表於 2015-11-6 12:31 PM
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