【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！0 r8 i$ w0 P5 I! q
; ?* b; G% y! s注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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9 p& g6 e' T! q3 M1 B& K5.39.217.77●緊張型頭痛5.39.217.77) O" @! r3 d1 M+ e6 R
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 [. h' X" G! J# v* f
●失眠5.39.217.77' R+ I" q* D$ |" x
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
) l6 h* L4 @6 B; P' P公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。3 G+ m$ Q1 x6 F0 |* `. ^
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●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N8 @7 L1 s, a& f. \
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
6 {5 d" U* t. D2 V5 K; ^! F3 [5 h1 x2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
# @. F8 u# I1 ]1 Q/ R. Mtvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 2 o+ ?" ~0 k3 M+ A
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●背部僵硬
; P* k! h8 P: w1 N G6 ^' J9 { 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb3 G1 J, d3 P0 H _
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z. L7 v7 g$ K# ^* u, l
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘( P; r9 I Q) n
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb4 N1 ~; T( S7 m. X; A# w
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
: p2 h9 y5 }3 P( r( D* S0 i公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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2 m* I: G7 o# [+ Ntvb now,tvbnow,bttvb●生理痛公仔箱論壇2 W! `: _- y1 s, y
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
& n- a7 ~; ?( S2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
/ S$ D7 D. L2 `, _. m公仔箱論壇3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
, x+ G# d, A5 h, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
7 K h* [8 ^' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" p j5 X4 S- D3 W0 e, @# H
●虛寒水腫公仔箱論壇& X. h! z3 l' z5 h- a
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇8 Q6 P; V3 p$ L. i- @+ ] H" q
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
. ~3 l5 O" h' S3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h/ l" d& j. W3 X4 d0 I( H h' {/ o
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。5.39.217.77+ F$ I0 \! p0 H4 T) U, B
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●更年期tvb now,tvbnow,bttvb# S# o6 Y: |# n- u/ Q: f
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
0 K# ]8 j6 X+ M+ ? X5.39.217.772.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U7 B& R/ K2 ~- Z
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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