【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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8 i" w+ v; ~0 Mtvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛* i6 J0 w& e. ]' T: H
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇) n9 z) ^* G9 ~ a
●失眠
: i4 G7 V4 m# g 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
0 K$ Z8 {% u) ?5.39.217.772.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。) D! H3 g& [7 @ `8 `
1 U- I0 M" R4 c. u●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H2 w4 Q& _3 L7 ]% @& G
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。* y7 [+ l! f7 c6 U+ u1 n/ s& Y
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d" k! |# w [7 k
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 , V$ O" W ?! H4 @$ H+ q1 {; J
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●背部僵硬
" C2 r3 i: P2 Z3 F. M5.39.217.77 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
( m* y/ j' O' Xtvb now,tvbnow,bttvb2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
" K/ m9 U: @# h$ |8 |# L3 m4 d2 f) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
( B* B) v1 e2 y# Q/ u4 q7 u5.39.217.772.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
. v; u6 ~" v- X, {tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb0 v+ O! F$ B5 W8 A7 @" }* h
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●生理痛
2 e, ^0 H0 x+ p' g' f 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j/ z; R9 S2 L I
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。5.39.217.77) _9 N; `: m* E% m, `& Q
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb7 D9 T! l k. S
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [2 X% R3 \, G) `/ u2 _3 E) |
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
" ?/ c+ y# A6 _5.39.217.772.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
2 r) q) c+ |$ K$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.777 E! ^, ?9 ]: C# N. {5 Q
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。- I0 O4 I# g4 q" p- b% ^
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●更年期3 x, L5 m7 c W* S! Y( F1 S) Z
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
& h6 p v9 H, T$ h0 B8 C4 N# \tvb now,tvbnow,bttvb2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇" U3 H ^) D% M- U& P
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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