【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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V+ V. ]- M3 l公仔箱論壇注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇6 W$ @/ q5 w$ Q t2 \0 O4 ^
: x& \8 {# L( C: W, n6 J9 H* R公仔箱論壇●緊張型頭痛公仔箱論壇- I: R3 v! w# F2 y
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。7 O# T5 c- f) S
●失眠公仔箱論壇& V' L4 z7 }! w: u5 |% I& \
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
1 I( f+ U9 H5 \tvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。5.39.217.77. t+ X; C! @/ [ O0 @& c3 R q! ~# t
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●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb0 I4 }" h( L) J
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
6 }; p" e6 Y5 V- J4 ]9 mtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
* Y! C' M/ v0 F" ?) Z1 ?, U# q3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬公仔箱論壇$ X b) p5 ~$ e' e* [
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。8 U; z. [# j& M J8 n
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
7 z1 P, |! s0 G | M公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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+ b3 ~3 H, i- u0 G* n5.39.217.77 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。" }' _& {" V1 M. d4 e* N
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F- M* f1 v8 w% @- M+ @
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I, i5 c, @0 ~6 X
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●生理痛
# H& t8 l! H' y! {3 Y- Btvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d4 q J6 P S5 R8 \" ], s2 s2 t9 z
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。5.39.217.77$ O+ e# ]+ K4 d2 I( C0 k
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb" B& m" D% w- U3 N# e
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫; Q, T5 A& K; {) D
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
- H1 g5 U# J' l) }& |, E# B* n2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I/ M8 \$ D2 f7 Z+ h& w0 o
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
) J5 d2 R$ m$ A H. ^ ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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- Z; H4 ]; y" k3 Y/ O3 ttvb now,tvbnow,bttvb●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q) y* u8 ]1 O2 Y6 }2 [
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
4 l6 K3 U' j/ O/ ^" I; u公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
G* ~* E- E, q6 O5 G5.39.217.77◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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