【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb3 w8 z5 I+ T# y/ {9 L9 N
2 a! h& T& e: t3 ^+ P* E3 ^注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇! n* c/ @. R) W: z/ d
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●緊張型頭痛
% R' z" x, e" b% c7 l5 P 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。5.39.217.77* x5 j5 Z' L8 I7 z. j) N: I; _
●失眠$ F0 y6 k5 }/ h
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
# ? g7 R0 o6 y. V3 M5.39.217.772.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb* n* ~, w% v6 o0 \# }
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
8 W* F8 _) Z6 P5 p0 g4 ~tvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
1 C7 b5 G! U! c5 v% e F& c3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 2 x _3 g, p& W' G
$ b7 |( C9 E% v, D" E●背部僵硬2 D7 c5 _' n1 Y& j' [
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
1 t0 k) W1 P8 r0 R" n xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3 e8 ~$ Z6 p V5.39.217.773.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m9 V& D5 a2 J9 O1 e! r1 Q
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●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d$ P( s9 W" V1 a# F& J) a
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
7 k( a5 Y7 I6 J! S" e) Z+ \2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3 P k; S0 `7 W3 p$ F/ m+ V3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^0 J9 j- j O+ w3 p
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●生理痛公仔箱論壇% g" l( Q; t1 B
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
- H6 H% q9 E! i* o, b1 n2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
9 e; [- j7 \! B' C" R3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb; H4 i0 ]/ ?9 Z5 a9 ?- M
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v! n$ U! F9 ^
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●虛寒水腫
3 O! L* x' U8 B3 i0 Ptvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
8 L/ M! ~0 ~! f& c& vtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W9 r' U! e; x
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb+ o# z+ W2 ~: S2 |' L( X+ ^
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。& b. V4 O8 W# p% @" L# E4 a
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●更年期
- Z# g* t7 ?3 _- L$ x5.39.217.77 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。4 E1 h4 v2 h, L% ~( S5 v
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb7 M% n2 l2 l) z. Q8 {3 H
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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