【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P8 t6 n8 O/ o. O3 v! {
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇5 V9 D( s: {# J8 i: s8 Y7 g
4 Z: d* q/ I. m n5.39.217.77●緊張型頭痛5.39.217.77/ a. @9 u1 Z1 E
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j& e: @4 k4 F* j) z
●失眠+ m& X# s; R8 D. L0 q
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
% i- X3 t) K Y" P' P4 a; ]2 x2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。9 i5 a! v! F: h8 ^
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●肩膀僵硬
. k8 i+ k! x' {/ O9 Y/ q/ S& Mtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。# z- Y: x$ X; M- Q
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
/ C* i# B) {) j; H8 I9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 6 a2 \5 O) Z! ]6 ?
; \: C$ a1 T E6 x, i! |/ otvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬/ }" O* X3 R( I# G: ]1 R: I
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
4 n0 J% }- Q! J9 N( Ftvb now,tvbnow,bttvb2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
, ^# `0 b( g- j, O6 v" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
/ C X1 z' _( T: f2 R% c1 Y% Q& itvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
) [" k/ b1 F, [, N2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
# t7 Y+ F. H3 W0 p8 f6 Mtvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇: ~5 K% g6 b. c
* L4 G! C" v1 _' V3 Q●生理痛
~- E* `$ [" R: g. e 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。5 X7 l; l' j7 g+ e. h3 Y
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb) J( |7 ?% e7 H( m! `: X" S
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
* J' @4 C3 }8 I) E5.39.217.774.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 5.39.217.77" S+ Q' U3 Y8 i
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●虛寒水腫
& ~: H" Z* N5 R2 J! i7 | 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvb now,tvbnow,bttvb7 }' S4 H0 Q1 p, S, _4 ?2 H) u
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
& k& U# x& B8 _) Utvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
i( ]5 U) s& a+ f" Z1 |' f8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。5.39.217.777 k" L# A6 m8 k; _$ w8 N+ ^
$ G! l1 _* z! W! f" N/ k$ n2 Atvb now,tvbnow,bttvb●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y8 J4 E Q' f; @# F
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
+ f7 _. X7 C0 [公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇+ D5 p& R0 k0 ?0 m8 R K
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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