【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！- p: j% T. T `" s8 Y8 \
! r# R" n6 A: @# P/ ^tvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
0 G5 ]' T3 A/ ltvb now,tvbnow,bttvb
, j: C r* Z. V# a9 s●緊張型頭痛
& [1 j% B- Y. m2 R% z- C1 z 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
, a2 T2 a. A1 L/ z9 k* {& t% b公仔箱論壇●失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~" J+ F/ K4 t. _* P- T
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
! F s" [6 n' o" P' R rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?4 w8 ^) l4 p: C
. N3 s& W& |1 w2 r Z, B$ ]% i; M
●肩膀僵硬
* w# i' t5 y# J 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
, C1 ^8 b- ?- @- }2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c5 m1 F0 n$ U" a( G
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb; W8 f$ d) s* B/ T! i/ b, ~
公仔箱論壇( c" W) s7 @, a5 G, @
●背部僵硬
5 Y& ` U3 b' k公仔箱論壇 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。$ w% F7 S$ ?! \: ~1 z
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.77, k" a S) [- M. H3 S) Q7 E
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇* g" U/ ?3 w. w. [4 _( l
3 B- G( }+ r2 R" n: s3 j5.39.217.77●便秘: E# ~, T& _2 m4 O+ \5 O2 I9 N
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。+ ]" ], F) G. k, s
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb: _* k* I# g' \' S) L
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
4 u# B: u- x o9 {5.39.217.77% l1 V1 e" ~/ A1 K' l+ y2 [
●生理痛
. L% A V1 l4 R R1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
& w% I$ S ?: y6 l4 E公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇, T0 T- @6 [' w M7 s& s6 S
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb# z3 N$ [# @0 y1 A
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
& e& T0 H7 f0 \ Q: {: f. g5.39.217.775.39.217.77& ^) B. e' p( w
●虛寒水腫- K, b, \( ?+ |/ P
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
& r& H- f) D# r5 y" {" Y公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.77& e' I5 o/ |. Y+ G6 E
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^7 x I, f9 Q( Q* M& q5 }
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
& ]9 I t$ Y7 G& {1 m( x( d; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Z9 C) A" g4 `公仔箱論壇●更年期
$ Y1 i, T. r/ `( W 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
; B% d) u3 \& ~6 m) j) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.776 e5 K! i/ X) F: Y' @
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
