【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！% @7 W) x* d3 J2 E# t; \
3 ^0 l, v, ]' ]- j9 A: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。% k( k$ P4 h# y3 I+ \* e# ?& r3 G) j
P0 C% S6 U* z& f$ K) Y- K1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛; n+ g5 h. z0 |$ X
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇/ Q8 @) k# G0 m2 b* h
●失眠
" e' v3 _# I/ p! `4 btvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。9 n) c; u/ o* c& Y' R# a" x' }
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb$ w, n+ f# J0 {; ?0 o9 W1 U* ~; c
. z3 T1 @2 @4 |* O( D" ztvb now,tvbnow,bttvb●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb2 @! Y" W: A, @9 L9 L
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
* v- z9 n3 [" F3 o/ Z+ C2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [! n' D r6 w2 u
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇* O1 K6 S5 }* b* V# z: _3 h
?9 q# K: P" b1 C' F, C. r: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬
4 Q- s1 ?! ~# S% j1 E" g6 A" I5.39.217.77 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
4 n) I' S6 r0 x5 @4 P& }tvb now,tvbnow,bttvb2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.775 Q5 f) a' f( |) T7 |9 c
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘tvb now,tvbnow,bttvb0 k3 Q1 b6 G' Z6 T" }) F5 }5 N, ^
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
+ }3 ?& m2 q, O2 v( Dtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb* M; {0 S' {& k7 ]
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z% x% W/ N6 U
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。9 W/ ]* r; n. E- a2 N3 W2 w% Z! A/ q
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
W% l" e# L2 g3 utvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
( e; G5 u$ E8 N/ B* G" W4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb/ o& u1 `* Y0 I+ ~
: {' g9 j+ x. M8 G- v●虛寒水腫5 F4 M7 R7 ~% W( a: r" Y+ H1 ^
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
) q {% v5 a2 k( k b2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
4 @0 K# [( x- u" v* E4 Ztvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。/ [1 @: Y# M( N9 ]" m0 L
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb$ M6 @ t9 Y" X
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●更年期 c+ r! Y+ S& Q7 W7 R/ t: o$ G# d
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
% U( _7 I$ V$ n& \5.39.217.772.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇+ B+ _2 [. [6 m" ?9 ]+ X0 ~
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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