【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇& c6 C9 s6 h; |3 ?$ @( f5 I
' \& w' @: y8 ~4 ptvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
6 s1 N: ?( b9 g9 }! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n* W, t" {+ I( P$ T3 D
●緊張型頭痛
; J) y4 n% p' s! i- X3 \1 M! M9 E2 ftvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
' u9 j! o% }% O●失眠( Y0 s' O6 w/ L( a: m5 v
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
3 v; e" f0 q5 `& v! x% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
+ H/ s: V3 y. T6 m9 [公仔箱論壇9 A1 t# H+ S: G) h" Q0 z. |
●肩膀僵硬
, e2 r9 L2 |* p7 h) }) T$ Q 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇) |: \- Q/ B/ f/ s0 D* x. s
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。" Y s4 Y: B5 g- C
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
9 \4 j$ K, v- U2 ~
" S: y5 R4 W) f( [●背部僵硬
/ `- X; H% ]) y$ n& @; Z1 b( y 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb2 }. V3 k& C. ^" @ W8 G
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。9 z% o9 ~# H# }
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。2 H" w4 e3 \% K& _& \
1 W! s! U* X7 s" L4 m6 Y& u公仔箱論壇●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]1 a' n2 |) u
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。# ^, k3 M8 i" A8 v, I3 B$ o
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v/ d' m+ _" w
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
: k- }- d! S: [5 ~/ `" |5 ~9 q" P2 c
●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?7 |$ j8 @, R" z0 c& t8 j
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。% i* c8 L$ z+ \. D, ]9 g/ F, c
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇% H U7 a8 u' _ o6 v y
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
# ~0 ?. i' ]5 ^* |8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
& X, n, H( }4 R1 n3 Z& A8 w4 M公仔箱論壇
. D0 O8 ^- t0 S: {( N3 I H●虛寒水腫% r5 V# K0 z/ {& i3 `7 W( D* r+ \
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
+ J9 ^$ Y' v9 h2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。公仔箱論壇6 y" [- Z6 \ R# X( r, ?8 U
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x' D1 u% F3 S5 ]. y' L
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
6 v) o8 J) G1 _3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb ]( }5 y( D* a6 V: i. w C
●更年期
" ^' w4 h4 W/ n; D 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb; b: Y/ |- o2 i# C' O& |- O
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.775 r4 V& ?% A. C5 N0 Y! k+ b
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
