【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
' C+ v+ n# C7 q- d- M& v L! `6 B7 ?tvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。/ C3 r1 e3 h0 y; f% H0 I
●失眠公仔箱論壇3 G V: d2 h% Q% |
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
0 J+ P5 T; T" H2 C公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇$ s6 \* W/ d# g9 J
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●肩膀僵硬
& {# _% W U" s/ q! x; R5.39.217.77 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb, A; q1 E( V, t1 F
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb+ M; ?" L2 C) D u7 K" m O2 J
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 % m9 g. s1 m$ F* m) [
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●背部僵硬
; t+ z, g+ R8 B+ H5 c 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
1 B/ o" f; q) P* F公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。. w9 J7 a& @, _2 s" i
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb0 I) i3 S" \) E1 s6 N! b
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●便秘5.39.217.77- I; b) p7 Z8 \2 C& u0 h5 {
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
9 V# y, ?! ?$ z% g6 E) v0 \2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。1 W5 ]6 Y s* Z) j1 d4 }
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V& P1 b$ i1 s4 b* _1 i9 P
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●生理痛5.39.217.771 u+ J8 D- E) R/ g$ L* c$ p& b/ }
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
; ^ e& J$ |) E7 _2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。) f2 i8 J& N U! W6 s" c' H
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
6 u" z U; `1 M4 A, S" N, I5.39.217.774.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
- R; p7 H# J( Q- v7 j9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q" b. M0 j2 Z
●虛寒水腫
5 k! X0 M& {3 f/ z4 l5 _ 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。3 s% C5 O2 D- O5 K' l4 D2 H7 X
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。* Q6 B5 Z/ \1 r3 T& D, D. ^' }
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
Z7 R" M* I0 c ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
6 }8 Z: E, g; I7 B+ l! T! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
6 l. f9 t4 X/ X- w) n1 z& b" |, ]' r公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
% u* B: D6 A' ]" U! g: G1 N5.39.217.77◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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