（健康醫療網／記者許碩穎報導）在台灣，平均每11分24秒就有一個人死於癌症，國人罹癌的速度逐年加快，罹癌人數逐年增多，並年輕化。這些癌症與慢性病都與生活作息、飲食習慣有關，要怎麼飲食、生活才能不讓癌症、慢性病上身呢？台灣癌症基金會營養師鄭欣宜報你知。
; z2 ~; `$ n. K8 t7 dtvb now,tvbnow,bttvb
1 L5 o# @2 q0 U! J) s8 W5.39.217.77
- t( S, K& I9 m5 l, R+ z1 d n一、選擇低GI飲食：每日攝取6大類食物，如全穀根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類、低脂奶類。以多元的營養並增加膳食纖維為原則，盡量避免攝取白米、精緻麵包等。
2 U! n0 p# r0 ^5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 _, h( H/ T+ |' f( b
3 j" |8 A U7 rtvb now,tvbnow,bttvb二、多吃植化素蔬果：植化素是植物為了保護自己而演化出來的一種天然色素，不同顏色的蔬果提供不同抗氧化、調節免疫力的植化素，對人體也有幫助。如，茄紅素可預防攝護腺癌；葡萄籽、松樹皮當中的花青素，具有抗氧化的作用，可減少體內自由基的生成；菇類中的多醣體，可增加免疫T細胞的數量，提高免疫力抗癌的效果。建議兒童一天至少攝取5份蔬果以上，女性是7份，男性9份。/ A% \9 W @) t ?3 J6 N8 V
6 n$ S# i; I5 ?( a
3 S. \1 G% M, w0 h( Otvb now,tvbnow,bttvb三、規律運動、維持體重：每周至少運動3次、每次30分鐘，心跳速率每分鐘達130，可減少慢性病發生的機率。此外，建議女性腰圍應小於80公分、男性則應少於90公分，避免過多的內臟脂肪存積體內；至於體脂率，建議男性體脂肪率介於17~23%，女性為20~27%。
: Z( ?0 Z _, s8 S公仔箱論壇
* t! }% t2 e. h1 x& u" e" }5 w$ B `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 C. Y: G6 u! O0 ^. g" Q2 v" e9 M
四、定期篩檢、早發現早治療：國健署推出免費篩檢大腸癌、子宮頸頸癌、乳癌及口腔癌等，早期發現，治癒率高、預後良好。
7 }% C2 H0 P0 J9 l G9 j% X4 U( {3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-11-3 09:52 PM
| 
