【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
/ q9 L& a# _7 Z, T$ m/ z/ j, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {% M( h+ ? ?
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。3 D, G- o# q; ~% M" _
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操9 j: A- H4 d, M3 [
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
$ }# P( G4 m7 P) n" N7 @◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.77# P( a1 A2 l" W
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇- [: c8 d: y7 }7 t; J% O0 s% p
●仰躺抬腳操
( a+ x( T+ o2 ~1 q0 c, O. O步驟：
, D( j! c; h5 `9 a7 ]: V1 ^公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
! @* U+ A; A( A' |- G8 @! k2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。* g- i9 Y0 C+ d' P" t
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
+ s2 d0 e6 ^0 F: R8 \2 I公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。" F1 B+ B) ~6 ]- P
●側躺抬腳操
2 Q3 Q( T" k. w* E% n+ P5.39.217.77步驟：
7 X# H& u2 F2 Q) ?8 Ktvb now,tvbnow,bttvb 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
; m: M/ u4 J: C7 z) ^/ \3 P/ T公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
% r; [9 `( O2 L: U" l3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇7 C, d' U, C/ {4 q4 r
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
" h9 j) w7 S/ T# [7 I# r! J4 J公仔箱論壇●夾球體操公仔箱論壇) j. X& b2 Y5 ~5 o
步驟：
6 h0 [/ y" {. V% U0 L4 J, n 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
& I v! V7 f; W+ l4 z3 J2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
, M% }2 \2 Q+ M6 G9 @' s5.39.217.773.重複20次。. O- U6 R/ C p/ x* y
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
1 ~, p; g9 v' v m# K5.39.217.77※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇1 t& k: s4 C; _! y
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
4 y, N" U* E7 _tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
$ V2 j% |& Z0 R+ H" [5.39.217.77穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
) d0 O: f( ^6 q1 L# G; n. W" {公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
