【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
# N! ]; r. y- `8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法5.39.217.77# R1 _2 @5 r- v' {" `( r
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。' P. u1 x* Z- S+ j2 d0 l
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
; Y) l& ~3 D0 B激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。7 C. c @) Z2 y8 I) u3 \6 b- c
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.77 U1 V4 M/ e! D$ ?$ b% d6 ^
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _" d) k* I1 G( }' H2 E8 k6 v
●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb C8 i$ w: n2 m$ z0 p+ [& a
步驟：公仔箱論壇4 I1 [6 T% p/ N0 L6 O5 W
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb9 s" D- F5 Q, u
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
5 f. D8 j l1 P" v9 [3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
' X9 L2 o. q( o5 P3 BPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
( s' @, o5 {7 r: a$ ~5.39.217.77●側躺抬腳操
+ a) ~& M& u2 x! D% i& V: c步驟：
; W# v6 c5 K, X* O. }8 ^7 L& V9 ~3 ?公仔箱論壇 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
% J+ z8 g% ?# ]$ x5 D2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
: o6 }) e5 b7 Y公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇5 c7 l# v: j- G1 R$ T E) O' A
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
7 W* q7 n3 ?6 ]0 ?8 Y( M) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- { I/ ]' D- N, I6 f+ f
步驟：
; {/ Y X+ e4 N' ]/ Itvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
& r5 w1 i! ?- R( e5.39.217.772.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。( @& L3 C1 e( l, D
3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D; d$ X4 n2 O$ a3 g) w3 s
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
# h' \7 r+ L7 V, A# Y& @tvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。 i( Z5 p* x( ?/ `. k3 }
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
7 U# E/ W" j' |2 G* G步驟：
# v* w& i# F! r- atvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
7 F- F9 X% `" ^公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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