【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
2 ~5 X7 v( R. ~ t2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb) P1 l1 G0 z0 f9 X, \$ i
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。/ _, ~! S! d( N+ L$ }5 i+ s! X
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
; i, l9 N- M- j6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e8 w6 S' z( \8 H! W6 I
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。' p5 X0 {9 r* N0 ?
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
' z3 g p2 C/ ?- W8 c( [●仰躺抬腳操
9 c* L+ E l- F4 [( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟： r) [4 m9 a" ~0 A& X" q0 |2 |9 ~
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb4 n. Q. u+ E0 m2 Q. `+ S
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
- V* u! O% ~% R3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。! Y3 I" i( U. {
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
2 V3 W M+ M8 v$ y g●側躺抬腳操
3 G5 ]" k2 C# @% f9 }步驟：
& a7 c# v2 W( W* ?! P: ~ 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
7 d$ }6 O' ?* \ E3 D" L3 p$ g6 Q5.39.217.772.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D/ l; \( V" G V) l
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
* v" S2 G% Y7 F) W( b6 ~tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
S# W ~* i9 a6 w) Y/ y1 S! L, u0 J公仔箱論壇●夾球體操
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 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。7 P% u6 V: j0 J, q- P
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- d0 \' F& k0 x/ |" u
3.重複20次。5.39.217.779 d! ?( ]) @) s& T. O7 h* J1 J% q1 u
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
8 ~; `3 J2 B8 p& B1 @. Z* N3 K※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。, S2 E- H) ]9 J0 C
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
2 z0 `* W$ M" ^* T* A5.39.217.77步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _, O" n! E( E
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p J& l$ r v+ A% ?0 b. \( Y
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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