【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
) F5 ~4 t* C+ `2 m6 otvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb* r% F1 z2 q' m5 d3 d7 Z
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。: E: N/ A1 R9 ^& B7 B: \
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
2 [/ E6 [" {$ w: ]9 b7 U激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
& @! K, y$ Y- w& @公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。4 _+ o9 u- S; Z+ @- }; _$ y+ M
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
7 Q7 @" E: O7 g7 J$ ~公仔箱論壇●仰躺抬腳操; `, G* @) F: Z& w7 W: x
步驟：
# `# S) c4 M' l9 g公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb0 V; k7 j3 V6 K: [- Y4 `
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^ @, J' Q! ?' s: b& H# q
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。: x% w: P" P: }" F* U' M
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。2 n) F) b9 O5 y" p; _. Q
●側躺抬腳操
6 Q; G) ~0 e& `' s步驟：
5 r3 q# w. ~9 r5 i1 ]- K: K5.39.217.77 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb5 L2 x6 v2 P4 v$ A' I8 [
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。" \- w m/ a0 F" W- x) n* x j
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。) Q4 {& I2 x# f% g
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
6 ~0 G, z ^9 q$ O: [●夾球體操
9 b' X4 e( v# }- y: Z步驟：
% q: w- B; v* s) z' \9 C5.39.217.77 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
1 W/ b1 X1 o8 _9 i4 T \. {- N2 a8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
- g& e) C: o6 W, d, C; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。+ S5 _, e U& a! [! }
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
( ^ ^& M3 n6 L8 |* Y/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
+ ^3 y5 A, i. o8 u6 _- Qtvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）公仔箱論壇# {. X' n" J1 D. ^2 J3 _ W; c1 V
步驟：
) A, Z$ H# `' L; T& Ltvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H5 G2 q( N$ d/ A
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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