【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
* l) i5 V$ k: F, z* I+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法
, l1 `+ k# ]6 q) L8 K# w; H" L5.39.217.77黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
5 i; `9 z4 C Y( h. ^/ f$ G以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇0 y1 K. s# K( u! c) d& p' Q. g2 Q: ^
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
! Q: \% v, v' d( j8 `& T9 U# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
8 O5 M2 w8 h0 @- R' g, w1 mtvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
# T/ _9 G9 @; A4 i0 C* K' [1 B●仰躺抬腳操公仔箱論壇! K8 @# x+ \' _" Q6 _2 `
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" w0 D$ V& i: p1 h& L3 D0 L- K. Y
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇, w, h' T# P, ]* G0 A; q0 O) g& ~
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
$ }; c0 a# P* Y$ l$ F) y+ n公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。2 a. g* J6 m- R7 |
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
1 E0 q- r! A }tvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T$ r8 W3 S9 b! h0 e9 A5 L
步驟：
; N; `6 m' L j5.39.217.77 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
. F0 X4 e& j; W0 M5.39.217.772.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
$ L; L: y- F2 n+ _1 P0 h! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5 _2 u* j5 U0 B
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
9 d( g) R" X9 L5 B" }1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操
! _. h1 F) r! l1 ` c/ z) dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
/ o* |* R) I+ e8 h1 |. M1 ^0 } 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
& d) L2 E) |2 W2 g9 M2 Q5.39.217.772.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。6 c S; n i. p. @
3.重複20次。
L: e3 m! w6 r8 dPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。公仔箱論壇' o* ?3 c$ O2 X: p
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
% d O: `" R8 u6 ?! g6 D7 L公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）公仔箱論壇 F6 J1 z4 a0 K
步驟：
. T' @) }3 H* r# j5 n: k. P5.39.217.77穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
5 C* g; K( X1 \6 _公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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