【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
$ k# h0 n7 K: N7 M% T公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法5.39.217.77: @2 c- s2 W5 U* v2 g" o
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇' }- U: Q- I- g5 T) y: n
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
3 B$ q- V+ ^0 T$ w% W' G* d+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
- p# Z: e) N5 a: A5 q M% O. M6 }) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
( j2 S$ V! ]8 @! Z- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。1 T! A: Z! \& B' n$ ?$ c8 Q
●仰躺抬腳操- @1 ~& j4 ?% I0 h' y6 I4 Y
步驟：
* D# \* p7 U% a; R: l/ B2 A8 N 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。4 x" l; _8 b* u4 U+ ~+ W) ^
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。 O1 t: S/ x- [. S8 X$ G
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
2 }, H5 ^' y }8 ]POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。1 o2 N4 q# [* S2 _
●側躺抬腳操5.39.217.776 k( O9 V; C2 \9 ^; d0 h
步驟：5.39.217.77& Y/ W% `1 F+ ^9 L) e ^- \; c
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb( a* ~9 X5 E. J! C" i
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
% O8 K ]2 @3 G: K7 U! {2 I( R% i3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
0 ~5 I7 B) l8 K6 E' a公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb) y4 y K3 u/ l% I# _& [6 |
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb1 G8 Q! u& k) J5 J( f, O6 r. l
步驟：
+ h1 l- G; Z; r; t% t" n5.39.217.77 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。5 v" O; c2 M$ i4 S: K: f
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.77- Y, n9 t; k8 ?* b5 N6 }
3.重複20次。
; R) e( z2 H( ]. j公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb* @1 `- ]0 _* w: F* \
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
7 h7 W- w, f# ]2 X5.39.217.77●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）/ O4 {4 g3 S j, J# y
步驟：
# w, u+ P* p1 y) m: c' _tvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。7 T' Y5 Q( \2 ]8 c
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
