【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。5 _: w B- [; [' J* ~
膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb3 G4 c9 A0 F- Q- C1 K
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
3 v9 D) E4 p# k; w( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
8 E$ _) v" q5 g6 p# _公仔箱論壇激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
0 E; W) }3 s5 U( _$ r. p5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
5 I, @+ f) E7 M8 K注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
; q% L' e7 T% D3 I/ o! i5.39.217.77●仰躺抬腳操5.39.217.774 S0 a- f& Y, `; ]
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h9 G% H/ G2 l2 `$ l3 c# ]
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
0 q+ _, F0 C8 [9 E1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
5 G0 G( Y; u& G3 G5.39.217.773.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。: H: e4 Q" f# L$ i+ b- g( Z
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
3 u' w, W1 g" p( E$ z# t5 Q. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操
* O% q1 O! I4 _; s5.39.217.77步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 i" L7 S6 W% ^; F; t1 R: C
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb) l# N. e* q/ ?! x
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
o# R! T, N7 B2 n5.39.217.773.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
6 L! {. ~) ~! F" DPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。" s0 _! Y' H2 Z @
●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U! H- C9 i ?/ d
步驟：
3 a, |6 P& y: X2 G% ttvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
! @- p6 f1 D h+ C2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f# K3 B' p) d8 _- a$ K
3.重複20次。
" A7 c9 T& X! Ztvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r4 f }# H3 f% J
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。5.39.217.77% S. }- \3 O" w' D% O, E
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
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穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v1 `, H4 |7 Y
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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