【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。" W" z, ~9 f' W+ e2 ]& P
膝蓋痛成因和改善法5.39.217.77* [% ~! f& u0 A
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q2 H8 X" P: r& C( j; p- l* k
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操9 ]- j3 r6 M9 f
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
6 ~, q/ A6 J3 @# S/ Ztvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。" ^: V2 W4 u! }6 T
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇: B( |+ z+ l: M4 Y* J
●仰躺抬腳操
/ c' F* L# d2 z3 h5 F5.39.217.77步驟：5.39.217.77+ Q* q8 B. w8 a7 L/ d
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
3 H; r5 i2 Z$ e* e; \2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇! o0 x+ F2 M0 W+ \. \5 e. i; D( F
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。8 M* L0 L" Q8 T9 U& k g I
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb8 p3 U: \1 ~- y$ e
●側躺抬腳操% D- k5 o5 t# x5 r N
步驟：& m# w) R: \7 P# p
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
- T1 Z5 l/ @% o2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
( {) S! M* u+ g" ?, u公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。' L1 h' }' V$ a# o2 |
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
^' ^4 J1 v8 s2 _●夾球體操
# m* ~- T. ?; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：' ~/ j' X# o' d
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇: S; }" w p& u9 L( x+ E
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
8 @# ?; g6 U) ?6 G( p$ k$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。
1 @4 D, x9 m+ Q. o0 e7 m4 n6 f6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb3 s2 V/ K, A8 S% N8 _
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i9 ]$ O f+ {( H' q
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
8 Y- c2 t1 d% k B) S9 o+ ^% _. D步驟：5.39.217.77# O, z5 y/ z& i/ G
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
8 i9 [1 S; x! @2 n! X& v5.39.217.77◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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