【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
7 | v5 ~ A; u0 `! z. V3 h3 m公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法! D- z4 U3 x+ ^, e% k. D& V
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
# A& B! u0 o4 Rtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操7 N( G& V S5 W0 J: D. t: M& u% X/ y
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。4 d) o% a5 M4 X2 F
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
) ^# Y1 N8 g3 A: v" q注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y2 K% a! M8 _# J9 K) K
●仰躺抬腳操
" O$ f2 g" i W# S; D& Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
: u; G% w# _; H- c5 l5.39.217.77 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n( s4 c& J. y0 A* e$ `3 T
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
4 n- r8 k+ i! d: P* _# H) c8 \( v3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |; Y |+ E( Q/ f& ?+ m1 U o
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.778 S+ m( x# R9 f% S; M1 X/ l0 X
●側躺抬腳操
1 J" w" a1 v% T$ p步驟：/ e" p4 L0 U4 x- O: J
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q8 l& Q8 r; d
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇! d6 q. [ `( S K( L
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
9 `: Q' I4 R/ QPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。% R/ z: r+ O) b) C
●夾球體操
* p0 h3 O0 ` s0 }/ \( n& K公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% }1 n! X |6 a! p4 m8 C
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。# n1 m8 ]" T: {3 q8 w) h
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
/ }8 e D7 C. o. H公仔箱論壇3.重複20次。公仔箱論壇% g5 b& J: n8 z* f% C- u
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。: H; [: C* o/ A5 ?
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
7 t7 d4 k1 h, S" Y3 s& `3 Ntvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）tvb now,tvbnow,bttvb/ q8 u" ~# L2 b A/ S, f
步驟：
* \! V1 a2 A7 b; `' J, p' |5.39.217.77穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
1 X2 d0 I3 d' s( m. C5 X. w* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
