【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
) ^9 `, S$ b2 [2 A公仔箱論壇容易造成脹氣的4個原因：
) O* G- w2 w/ G; v! g% P1.吞入過多空氣
3 Y( X& p$ |. v. X/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。5.39.217.77: o5 m7 m0 x6 _. c1 r) N! i/ _, h
2.氣難以排出! L* V, y2 C( s; G* K9 V
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。6 d: M- u" L* o* ]+ q
3.腸中氣體增加公仔箱論壇: p* F8 m( {, D7 i; o. }
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
0 A0 t) i6 X: a9 r2 L5 Z9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛" h+ f/ ?9 G) L
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。! l% m, f' C& N2 S, ~
敲敲後腰，排出脹氣
' D8 L K- ~/ V( M+ u! N5.39.217.77吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。5 k2 y% {9 l( S
步驟：, M) g+ x" v: N' g1 J5 K# f2 p
4 L) f, N! q" U% ~* P9 b! Mtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。5.39.217.77) b' B% k& A7 J& W: k/ _
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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- G# b2 Q- u4 p7 q. o8 @, E% A3.確認自己腰線位置。公仔箱論壇8 i" W1 c( L' O/ O1 V
4.敲打腰線下方區塊。7 ^' ?% y( i2 Z4 X
! W+ ^% ?& x( k+ v2 ftvb now,tvbnow,bttvb5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。公仔箱論壇0 a! i% e/ I( e* Q4 \
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
' \9 F! G, X8 i7 u◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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