【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
1 k* y6 F( @, m- [- D& |! X5 ~" R容易造成脹氣的4個原因：tvb now,tvbnow,bttvb) k9 A* `4 t0 U
1.吞入過多空氣公仔箱論壇1 _$ r v+ ] \: d
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
1 b4 |4 R5 S8 mtvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出公仔箱論壇4 u3 p! X. i7 L6 l5 h' i) H- [
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
/ Z* C0 n: n4 n2 w* S( P' K3.腸中氣體增加
6 n) A& D$ W0 d0 x6 ^: M! Ftvb now,tvbnow,bttvb腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
: _5 V1 ?9 u5 z; r公仔箱論壇4.腰痛
4 b: B! c/ _; g- Utvb now,tvbnow,bttvb檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
( @1 P* Y h1 p1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。敲敲後腰，排出脹氣
2 d8 b5 h% `' x2 T/ k吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q% B5 x) j8 O+ b
步驟：- h0 U: }4 J* [2 ^
1 r. u8 ?! J' A" P0 f Qtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
6 l" X: |% T- a) W& E2 Q1 ]公仔箱論壇2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。tvb now,tvbnow,bttvb# V$ ]2 j- a3 f' X; i% i5 T/ y
4.敲打腰線下方區塊。
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6 d: a4 ]# i3 ^' X( e) U0 b* P! `5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
/ n( @/ f1 ` s) Q9 f) d5.39.217.776.在手能到達的範圍內，往上敲打。
- j" S5 H4 l( k$ v4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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