【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F1 ^3 {5 m* O! x/ T5 A9 k
容易造成脹氣的4個原因：
0 l/ o& }6 X2 J6 q* |: ~! |1.吞入過多空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k- h" p/ m/ Y1 h6 l8 S$ B
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
, J* ^. }6 f* z6 o3 u" q2.氣難以排出5.39.217.774 @+ R0 M/ u6 m+ _0 V0 s s8 [
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O3 d( c" l$ ~, ^: T. |
3.腸中氣體增加
! I6 G7 @; f3 G2 K8 L0 w# M5.39.217.77腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
# S+ D4 }; S! i- s4 k4.腰痛
& y8 `/ q7 C0 a檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
" |9 b- S: a/ Z! m& y5 F* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。敲敲後腰，排出脹氣
8 D6 ?9 n' @0 K5 P- w! Z吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
0 {+ [. ~; d2 }+ Y4 c! J公仔箱論壇步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
5 Z+ L! F# z2 }" [- V$ K2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。5.39.217.77. Q2 d; W1 ^3 U. W* ?8 \2 W4 M Y
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3.確認自己腰線位置。5.39.217.77, l. w# G1 a- A* H
4.敲打腰線下方區塊。5.39.217.77$ x8 L2 ~7 I% F. {/ U1 J9 M! |& g
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。5.39.217.77: J' a& c8 x$ t0 H( ^$ K
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。公仔箱論壇5 N5 r% H# Y& I8 _ M; X9 c4 z, V
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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