【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
0 L$ e% P& P: o6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易造成脹氣的4個原因：
" _7 j1 |) G% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吞入過多空氣
( e7 W6 w! w: V1 C7 Q5.39.217.77壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。公仔箱論壇. t6 o1 r' c2 B4 i2 ~ K
2.氣難以排出
$ u0 O+ f! N. n8 S久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。5.39.217.776 ~5 \0 q6 v% I1 o3 T; X4 r, H/ Z* i6 n3 R
3.腸中氣體增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J9 s3 W3 W3 I) }) F/ s# `5 i
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。5.39.217.77) f/ A! K, h L. i) \9 I3 ~: d
4.腰痛公仔箱論壇+ u8 F0 R- o8 S5 [, W: u% C
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
1 ~, j* U* U, W$ Xtvb now,tvbnow,bttvb敲敲後腰，排出脹氣
2 w3 x( I% p V& y5 Wtvb now,tvbnow,bttvb吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
7 E$ i8 F/ [: ^. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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0 @+ ^6 Y0 X9 U8 u+ W5 R1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。5.39.217.77# t5 o( Z* s+ b
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。* Q% S- v: ?6 e, E6 g' `; g% T" ~
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3.確認自己腰線位置。
% J Q* T% M$ t4.敲打腰線下方區塊。tvb now,tvbnow,bttvb) d" o- M# T- T
. a! d G+ K- |0 S/ Ptvb now,tvbnow,bttvb5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
% E$ n7 G4 ?; x% r6 O2 V) G6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
/ R1 \' s; a( @) K, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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