【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！9 T- L/ G; W* a& |* R
容易造成脹氣的4個原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F2 c, I5 l: m* G f- e
1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb, p6 P' n2 h- Q( U
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
5 c, y1 } T4 w$ Y; _+ n公仔箱論壇2.氣難以排出公仔箱論壇9 a& L8 A; ~- |1 p
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。5.39.217.776 L, ^; B! y& r7 r9 q( p
3.腸中氣體增加$ }: D( U) l! f1 J' L
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。公仔箱論壇- o) h t2 V* d5 M% u) M- b4 m
4.腰痛
- W7 t/ n! { O檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。, m# J/ `0 t2 a4 c) D% D
敲敲後腰，排出脹氣
) D5 H, w) d+ ?8 o2 ^5.39.217.77吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。/ X3 \. _3 _; M( f# ~% {
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' i1 `, j, e' N2 c* {% M
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f$ B2 ~: }9 n/ S2 B- f
1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。: m$ w3 R' [. E; F6 O
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。5.39.217.77. Z. |9 b5 ?/ e4 {1 |# k
 5.39.217.776 N. Q5 f7 x* ?$ R4 Q
3.確認自己腰線位置。8 v: D) M5 Y; {) U/ V
4.敲打腰線下方區塊。
2 m% Z+ D6 m& M# w3 K5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb. D* W* H4 n7 d- K+ e7 M
5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。% ]) t; c& e$ z, }/ \
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
2 |+ K; G0 g. l( S" x- g2 ltvb now,tvbnow,bttvb◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
