【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
) L5 n" i) s2 P! f% P2 _* N, Z容易造成脹氣的4個原因：
2 t: t, h9 e2 F5 l' H$ p) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吞入過多空氣
6 x* I; m8 k4 M壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。5.39.217.77; d5 A+ H2 T: a$ [, U( t+ S7 N! @$ `
2.氣難以排出tvb now,tvbnow,bttvb8 M# D6 G" n6 V1 X
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
. n: ~& J1 c* P1 L* K3.腸中氣體增加
- [9 W# E9 N! [, r) J# L腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U+ V3 y5 W% W5 m ^
4.腰痛
8 M f9 N7 k6 N+ R, _" {7 wtvb now,tvbnow,bttvb檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。5.39.217.77# @7 W! y0 l' l, d; f4 G
敲敲後腰，排出脹氣0 f3 f; Q3 a( W5 ~ }' y$ X
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
+ F$ D3 Q9 p" V" @7 }" y# _tvb now,tvbnow,bttvb步驟：$ w* r( m* b; _. a
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
/ l$ E! \ B. G- R+ _% y, e2 L, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。5.39.217.776 f2 ~; @) [1 c: T3 O2 r
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3.確認自己腰線位置。公仔箱論壇$ i, m# r6 H* U( B) b. ]% r' l3 Z
4.敲打腰線下方區塊。公仔箱論壇0 N" ~. I! @2 e. m9 x
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。! K$ m$ g4 [% m1 S% [! J7 b
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。公仔箱論壇 x, v# ] G n1 `) F
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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