【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
/ I- M7 D: g2 ~5 U" {7 L! O; N% U5.39.217.77容易造成脹氣的4個原因：; y7 H9 V; [5 H
1.吞入過多空氣
# d2 F* c/ a( A1 d- e% H壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 E# R: I9 B+ N- I: \
2.氣難以排出0 `5 F) b9 @( u( E9 H
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。公仔箱論壇9 K Y7 ^* k- O3 A& \9 p8 K
3.腸中氣體增加
( h& s( l$ i! F+ q2 o8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。7 k( I5 c2 g' c. R+ \
4.腰痛公仔箱論壇+ t9 r& X5 P$ @ q. ^9 [ \
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。" G( G1 H' R P0 i, `
敲敲後腰，排出脹氣tvb now,tvbnow,bttvb" l, [1 ^4 j! S5 {
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
+ n/ s" ~* Z4 F- K% i" B6 p5.39.217.77步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。tvb now,tvbnow,bttvb2 z$ o% L0 i/ ~( y
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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0 e/ |) a; Q/ B3 p& b% ztvb now,tvbnow,bttvb3.確認自己腰線位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y1 W4 O7 [. N4 j
4.敲打腰線下方區塊。5.39.217.77& q" x) t5 U. K
" ~3 ^" q' V- X6 r! C) I5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
: r" _. p0 V" C5 u$ C' ]5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
" ~+ P$ n7 ^. ~( ?◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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