【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
$ Q4 p( D& B0 p k5 f' C. U* x, \ 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌7 z3 V, ]( B0 X
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！tvb now,tvbnow,bttvb! q0 N9 K% r' L* {
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。tvb now,tvbnow,bttvb% A, i+ z( ?* Z3 @3 z' ]
骨盆底肌是什麼樣的肌肉？
. Q6 {" b0 P1 o: z在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。$ }! ?: M( {1 B4 \
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
0 G* M5 m) c. ]. t! O/ [tvb now,tvbnow,bttvb收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」0 z# i( Q0 l6 v4 |" O. B+ {9 s
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。tvb now,tvbnow,bttvb$ B9 p# K: R/ |" H
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
( E0 q0 ]! }" d& pMula Bandha的訓練方法
; _" y/ s5 S1 ^5 p6 n7 W) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
5 a; }# \8 K. I' ytvb now,tvbnow,bttvb
/ A5 X+ k" [' B1 v! g( F6 p- J2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。; X& B3 w' b+ ?4 V x S2 A
+ Q8 L0 e0 O2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。# n( A; b; r5 r. ~
" r3 }2 r, K, w# K4 y' V; k- q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& n' }& G+ D2 {# ^
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
| 
