（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
+ L% ]" b {8 L. s5.39.217.77
6 Z% C" ?1 E& l( A公仔箱論壇研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
8 @# E; u+ r. Y( D4 y公仔箱論壇
& D$ E' n! }" \) y+ V b& q! O1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
! K4 _1 L1 L1 n' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z! S3 j" n5 y PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。
. ?8 v; w. C" B9 I) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 P% O/ s+ I- _# H* i5.39.217.77二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P4 V. D6 n+ l0 x/ ?- O; |3 r! V
5 e1 _* I: }& H" k! x" D: R
三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y5 ~# A6 o5 w9 ]2 X$ h
. z" E* C( M5 z# q) X) U, J( O* M3 L
（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）
' G3 @4 r. Q0 k& C3 n2 K! j; O* u
+ _4 w6 I4 }+ {公仔箱論壇（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。
. b# X3 U/ F9 f0 N5.39.217.775.39.217.772 k: y5 @5 E1 j) R2 F: C) F
（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r2 B6 k. x8 ^/ m
tvb now,tvbnow,bttvb! K& H& [" O0 e# O1 [2 u! e( N
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
+ e7 ~) N5 T: g: F+ j/ O3 V, q5.39.217.775.39.217.77" G% Y( V" S" r* k5 Z; C
醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
7 D" }2 U$ L* ]" k% n& x* c0 @; `+ A4 v# g
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
: T/ J, v5 T5 {3 P7 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% v, b( }4 f4 S1 [( u
五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
