（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！5.39.217.77- J; j+ U3 a( S$ g# [3 j
公仔箱論壇& ]$ c8 E7 v5 ~$ K
研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
7 \9 P9 N' T; |% M5.39.217.77$ w# r5 O! F- @% J0 ]
如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：公仔箱論壇* w2 [1 u% i3 x O- p& }: Q
. ~0 E8 ~" N4 L( R) j& B, M
一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。
& n1 k( D+ R- M g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~# t+ @8 X9 B" N1 g
二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。0 }5 \: }1 y9 F! l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q. @; r+ m0 `/ R3 G8 \
三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i& T0 I) y8 E
& v# r! z# V5 s. ]& Qtvb now,tvbnow,bttvb（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O0 R% Q# D* f3 k+ U# v
+ o! D1 I$ j& x2 z（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。9 O0 u# ]( c- ]) B9 S, \ y% h4 n
0 l2 [/ v0 M, |( W/ E* _（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
- Q$ S0 v3 D$ R5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \' U9 b, b4 i& B6 e1 x1 C
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。5.39.217.77* a9 U8 K% [! M- f3 T
3 r" o. x9 m9 htvb now,tvbnow,bttvb醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
7 o w4 r3 N$ W# ?$ ]4 X: E0 j
# d- ]% v1 o; B* o# E; E四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
+ m# l; m) p' Q! |0 r( z% r% F
/ v, w; i4 y' |$ O五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
